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Aplicaciones para meditar
Meditación a pie
La meditación es una herramienta de la que se habla a menudo, pero que está infrautilizada en la recuperación de la adicción y el alcoholismo. Durante años, las comunidades religiosas y espirituales han alabado la meditación por sus muchos beneficios, y más recientemente los científicos han estudiado y encontrado que de hecho hay muchos beneficios en el acto de la meditación, especialmente cuando se toma una acción consistente en la meditación diaria.
Muchas áreas de la vida se ven afectadas positivamente por el acto de la meditación, incluyendo la atención plena, la gestión del estrés, la salud física, la creatividad, la reducción de la ansiedad, la concentración, la gestión de las relaciones, la capacidad de resolver problemas y la perspectiva general de la vida.
En relación específicamente con la enfermedad de la adicción y el alcoholismo, la meditación es importante en la recuperación porque ayuda en una serie de áreas imperativas para apoyar la recuperación, incluyendo la consistencia de la acción, la disciplina, la promoción de la claridad mental, la salud física y, en general, la meditación trabaja para frenar el incesante parloteo de la mente.
Zachary SnitzerZach Snitzer es el Director Corporativo de Marketing del Centro de Recuperación de Adicciones de Maryland y es responsable del desarrollo empresarial, el marketing, la marca, las relaciones públicas y las estrategias de los medios sociales de la organización.
Meditación en mi vida
¿Te sientes un poco estresado? ¿Ansioso? ¿Abrumado? Hoy en día, puedes encontrar alivio para lo que te aflige en tu bolsillo. Todo lo que necesitas es tu teléfono, una aplicación de meditación y un par de minutos de paz y reflexión.
“Las aplicaciones de meditación facilitan el inicio de la práctica, ya que hay muchas opciones rápidas y sencillas para empezar poco a poco”, dice Debra Bennett, propietaria de Core Harmony, entrenadora personal certificada en mente y cuerpo y coach de vida.
Los beneficios de la meditación son amplios y están bien documentados: desde los beneficios para la salud, como el control del insomnio, las enfermedades cardíacas y los problemas digestivos, y el refuerzo del sistema inmunitario, hasta los efectos psicológicos, como la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión e incluso el dolor. Las investigaciones también demuestran que quienes meditan con regularidad experimentan cambios “funcionales” en el cerebro.
La meditación, junto con la respiración profunda, indica al sistema nervioso central que puede relajarse, lo que a su vez permite que el cuerpo y la mente descansen y se reparen. “Las prácticas de respiración y meditación pueden ayudarte en tus tareas diarias, como mantener la concentración”, dice Amanda Sacks, terapeuta, profesora de yoga y fundadora de Work-Nomadic.com. “También puede ayudar en las relaciones interpersonales, ya que aprendes a tomarte un momento de pausa antes de responder rápidamente”.
Meditación para principiantes
Headspace es una de las aplicaciones de meditación más conocidas. “Hay cientos de meditaciones guiadas, mini-meditaciones, sonidos para dormir, meditaciones SOS para emergencias, meditaciones para niños y animaciones para ayudarte a entender mejor la meditación”, dice Lindsey Elmore, PharmD, una farmacéutica convertida en experta en bienestar (se la conoce como “The Farmicist”). Coste: de 7,99 a 12,99 dólares al mes tras la pruebaDónde encontrarla: Visita Headspace.com/Womens-Health y utiliza el código PRHearst1M para obtener un código de prueba gratuito de un mes, o el código HEARST para obtener tres meses gratis de una suscripción anual.
Inscape es un estudio de meditación en la ciudad de Nueva York, y la aplicación Inscape es una extensión de la sala zen donde los profesores te guían a través de las prácticas de atención plena. El objetivo principal de la aplicación es ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad y a conseguir mejores Zzzs. Las meditaciones, la música y los ejercicios de respiración disponibles aparecen como recomendaciones basadas en tus objetivos, el momento del día y tu familiaridad con la meditación. Es una experiencia a medida, e incluso los nombres de las listas de reproducción parecen hiperpersonalizados (piensa en Tinder Troubles, Study Chill, Overcoming Your Fears). Coste: Gratuita, con compras dentro de la aplicaciónDónde encontrarla: Apple Store
La mejor aplicación de meditación para principiantes
No se arrepentirá de haber comprado una suscripción a Headspace. A menudo bromeo con la gente diciendo que Headspace es la única cosa que querría llevarme a una isla desierta. Si tuviera que cancelar todas mis suscripciones hoy, Headspace es la única excepción que haría. Soy profesor de inglés en un instituto, y nuestra administración organizó un programa de educación de mindfulness de un mes de duración para nuestros alumnos poco después de que me suscribiera. Ya había hablado con muchos de ellos sobre la aplicación y los beneficios de tomarse un par de minutos del día para sentarse y estar presente. Y he aquí que Andy aparece en la siguiente diapositiva como nuestro conferenciante Ted Talk del día. Hablando más en serio, sufro un dolor crónico debilitante. Actualmente, estoy en situación de discapacidad a largo plazo y de baja en las aulas. Mindfulness, y los cursos sobre el manejo del dolor, han sido una tremenda ayuda en mi camino. No sólo eso, sino que lucho contra el insomnio. Mi parte favorita de Headspace, debido a mi (ciertamente) vívida imaginación, son los sleepcasts. Me encanta quedarme dormida con Rainday Antiques. No puedo imaginarme haciendo otra cosa que no sea eso nunca más. He aprendido a gestionar el estrés y la ansiedad de una forma que nunca había creído posible. He meditado en la sala de espera de la Clínica Cleveland antes de mis citas. Antes me reía de la idea de la atención plena y la meditación. Ahora es una parte integral de mi vida. Es parte de mi viaje, y creo que todo el mundo podría beneficiarse de ello.
