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Meditación mindfulness para dormir
10:2110 minutos de meditación para la ansiedadgoodfulyoutube – 1 abr 2020
Si alguna vez te has metido bajo las sábanas preocupado por un problema o una larga lista de tareas pendientes, sabes que esos pensamientos acelerados pueden robarte una buena noche de sueño. Los trastornos del sueño, como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, afectan a millones de estadounidenses.
La somnolencia diurna que se produce puede hacer que te sientas mal y restarte productividad, e incluso puede perjudicar tu salud. Ahora, un pequeño estudio sugiere que la meditación de atención plena -una práctica para calmar la mente que se centra en la respiración y la conciencia del momento presente- puede ayudar.
En un estudio publicado hace unos años en la revista JAMA Internal Medicine participaron 49 adultos de mediana y avanzada edad que tenían problemas para dormir. La mitad completó un programa de conciencia plena que les enseñó meditación y otros ejercicios diseñados para ayudarles a centrarse en “las experiencias, los pensamientos y las emociones de cada momento”. La otra mitad completó una clase de educación sobre el sueño que les enseñó formas de mejorar sus hábitos de sueño.
Ambos grupos se reunieron seis veces, una vez a la semana, durante dos horas. En comparación con las personas del grupo de educación sobre el sueño, las del grupo de atención plena tenían menos insomnio, fatiga y depresión al final de las seis sesiones.
Mindfulness para el sueño pdf
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La meditación guiada para dormir es un método que le ayuda a dejar de lado los pensamientos preocupantes y a relajar su cuerpo antes de acostarse. Al igual que otras formas de meditación, esta práctica consiste en desviar la atención de los pensamientos hacia las sensaciones del cuerpo. Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación guiada para dormir mejora el sueño, lo que significa que este método es una estrategia importante que puede utilizar para ayudar a reducir los problemas para conciliar y mantener el sueño.
Según la Asociación Americana del Sueño, alrededor del 30 por ciento de los adultos tienen problemas de insomnio a corto plazo, y alrededor del 10 por ciento tienen dificultades crónicas para conciliar el sueño y/o mantenerlo. Además, alrededor de un tercio de los adultos afirma dormir menos de 7 horas por noche. Dado que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar mejor, y los adolescentes necesitan aún más (entre 8 y 10 horas), no es de extrañar que los métodos para mejorar el sueño sean cada vez más conocidos.
Comentarios
En esta meditación guiada seguirás un ejercicio para dormir y luego una historia relajante sobre la visita a un hermoso prado aislado para pasar una tarde tranquila bajo el sol. Sin prisas, sólo descanso, mientras te dejas llevar por la tranquilidad…
Sabemos lo importante que es el sueño para nuestra existencia. Por eso hemos creado esta meditación gratuita, de la que disfrutan tanto los principiantes como los expertos, para garantizar que todo el mundo duerma bien cada noche. Dormirse es una de nuestras meditaciones más populares porque funciona siempre para la mayoría, sin importar cuántas veces la hayas escuchado antes. Consulta nuestra gama de meditaciones guiadas para dormir y recargarte.
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La meditación de atención plena puede combinarse eficazmente con otras estrategias para cambiar los comportamientos que puedan estar causando un mal sueño continuo. Algunos ejemplos de comportamientos que van en contra del buen sueño son: pasar demasiado tiempo en la cama, hacer la siesta, consumir cafeína, convertir la cama en una oficina y utilizar la televisión para conciliar el sueño (ver Hábitos para dormir bien). La meditación de atención plena se combina bien con otros buenos hábitos de sueño para ayudar a prevenir el insomnio (ver Insomnio).
No se trata de otra técnica de relajación, aunque puede sentirse más relajado después de practicarla. No se trata de pensar en positivo. No se trata de entrar en trance ni de intentar despejar la mente de todos los pensamientos. No se trata de concentrarse en una palabra o un mantra en particular. No se trata de intentar quedarse dormido.
Una definición amplia y formal es “un acto intencional de conciencia en el momento presente sin apego a un resultado”. Incluye elementos de conciencia, circunspección (estar atento a los pensamientos) y autocompasión. Algunas de las cualidades o principios clave de la práctica del Mindfulness son la ausencia de juicios, la paciencia, el no esfuerzo, el dejar ir, la aceptación (pero sin rendirse) y la confianza en uno mismo (véase más adelante).
