Ejercicios de mindfulness para adultos

Ejercicios de mindfulness para reuniones virtuales

Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de practicar mindfulness, debes ser constante para tener éxito. Aunque puedes alternar las actividades de mindfulness para adultos que elijas, es esencial que reserves un tiempo diario para practicar. Cosechar los beneficios de la atención plena y la meditación requiere compromiso y repetición.
La mente empezará invariablemente a divagar a lo largo de este ejercicio de respiración; esto es normal. Cuando notes que la mente ha divagado, vuelve a centrar tu atención en la respiración, el movimiento del cuerpo y las sensaciones y emociones que sientes.
Una vez que hayas practicado esto unas cuantas veces, considera la posibilidad de experimentar. Prueba otras posiciones (sentado o de pie). Imagina que tu respiración tiene diferentes colores. Por ejemplo, el azul para el aire frío que inhalas y el rojo para el aire caliente que exhalas.
Observa cómo cambian tu brazo y tu cuerpo mientras trabajas con la bola de estrés en la palma de la mano. ¿En qué se diferencia la forma de la pelota cada vez? ¿Empiezas a notar el aroma que desprende la pelota? ¿Qué sensación o emoción evoca ese olor?

Hojas de trabajo de mindfulness para adultos para imprimir gratis

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

Ejercicios de mindfulness para adultos

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Esto continúa hasta que alguien no consigue repetir el patrón marcado por la persona anterior. El nuevo trabajo de esa persona es intentar distraer a los demás mientras intentan construir y transmitir un nuevo ritmo.
En un entorno de grupo, puedes formar parejas y practicar la escucha atenta con los demás o sentarte en un círculo y hablar por turnos. La siguiente persona, por turno, puede resumir lo que ha dicho la anterior antes de decir su propia pieza.
Puede que esto no le guste a todo el mundo, pero si estás buscando una práctica que te ayude a establecer una conexión más fuerte con tu intuición y a escuchar más de cerca tu sabiduría interior, encontrarás mucho que te guste del tarot.
Para el tarot en equipo, puedes sentarte en un círculo y turnarte para leer el tarot de la persona de tu derecha (o de la izquierda), o puedes formar parejas y leer las tiradas de tarot de cada uno (una tirada a la vez).
Cuando todos os ponéis de acuerdo para hablar desde el corazón sobre un tema de interés mutuo -y para respetar la contribución de cada uno a la discusión- podéis entrenaros para ser más empáticos y comprensivos, así como para cuestionar vuestras propias creencias.

Actividades virtuales de mindfulness para adultos

Este juego es más sencillo que Eye Spy y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar