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Ejercicio de relajacion guiada
relajación con visualización guiada
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
audio de relajación guiada
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Es posible que haya oído hablar de las imágenes guiadas como técnica de gestión del estrés, pero ¿sabe cómo funcionan, por qué son útiles y cómo se comparan con otros métodos para aliviar el estrés? Las imágenes guiadas son una técnica eficaz para el manejo del estrés y han seguido siendo populares por varias razones.
Las imágenes guiadas pueden calmar rápidamente el cuerpo y, al mismo tiempo, relajar la mente. Es agradable de practicar y no es demasiado difícil o intimidante de aprender. Y puede ayudarle a desestresarse en cuestión de minutos, pero también puede ser una estrategia útil para mantener la resistencia al estrés durante los momentos difíciles.
La imaginería guiada es una técnica de relajación cómoda y sencilla que puede ayudarle a controlar el estrés y a reducir la tensión en su cuerpo de forma rápida y sencilla. Es prácticamente tan fácil como entregarse a una ensoñación vívida y, con la práctica, esta técnica puede ayudarle a acceder mejor a su sabiduría interior.
guión de relajación guiada
La relajación es una parte importante del autocuidado. Aunque es un concepto común, muy pocos de nosotros hemos tenido mucha experiencia con la relajación real. Nuestra definición de relajación real es diferente a la de hacer ejercicio, desconectar, socializar o buscar una distracción como la televisión o un libro. Esas cosas son importantes, pero no son una verdadera relajación. La verdadera relajación es un periodo de tiempo intencionado y concentrado durante el cual uno está atento y alerta, pero los músculos están relajados. Esto no es necesariamente tan fácil como puede parecer, pero cuando se domina esta habilidad, puede ayudar a restaurar la energía y aumentar el estado de ánimo y los niveles de rendimiento mucho mejor que esas otras actividades.
Los siguientes vídeos ofrecen una variedad de ejercicios de relajación guiada narrados por el personal del Centro de Asesoramiento. Busca un espacio tranquilo y explora la sensación de verdadera relajación. Estos vídeos también se emiten a través de GreyComm.
Concierte una cita para visitar nuestra sala de relajación, que está diseñada para ayudar a las personas a desarrollar habilidades de relajación, hacer frente al estrés y practicar la meditación consciente. También puede disfrutar del uso de nuestro software de biorretroalimentación, Journey to the Wild Divine.
audio de relajación de descarga gratuita
Encontrar una sensación de paz y calma en nuestro día a día puede ser difícil. Las técnicas de relajación pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo y también a controlar algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión. Hay muchos tipos de relajación, como los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva, la visualización, la meditación, la atención plena y las actividades físicas suaves como el yoga y el Tai Chi. Y la buena noticia es que muchas de estas técnicas pueden practicarse casi en cualquier lugar y con un coste mínimo o nulo. Aprender a relajarse puede llevar un poco de práctica, pero cuanto más se practique, más útil será la técnica de relajación. A continuación encontrará algunos archivos MP3 descargables que le ayudarán a empezar. Puedes guardarlos en tu teléfono u ordenador para utilizarlos en cualquier momento.
