Meditación 20 minutos

Practicar el mindfulne… 75 esenciales…

Hace un mes, cuando la crisis del coronavirus empezó a afectar a la vida cotidiana en la ciudad de Nueva York, donde vivo, pude sentir una sensación familiar de ansiedad. Ya había experimentado la ansiedad en el pasado, pero esta vez sabía que era colectiva, que me afectaba no sólo a mí, sino a todo el mundo.En un esfuerzo por tomar algún control sobre mi salud mental, decidí empezar a meditar. Investigué un poco y descubrí que solo 15 minutos al día podían marcar la diferencia.Un estudio de 2018 publicado por el Journal of Positive Psychology descubrió que después de meditar durante solo 15 minutos al día, «los participantes informaron de niveles más bajos de sentimientos negativos y niveles más altos de bienestar, además de ser mejores en la observación de las sensaciones, la descripción de los pensamientos y las emociones, y ser mejores en la no reacción a los sentimientos.»  Ya sabía meditar por un viaje que hice a MyanmarEn el verano de 2016, pasé un mes viajando por Myanmar. Durante mi estancia allí, viví en un monasterio donde los monjes me enseñaron
Utilizo las técnicas que aprendí de los monjes en mis meditaciones diarias. Me siento en el suelo, con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. También me siento en total silencio, ya que así es como me enseñaron.  Intento meditar por las mañanas, pero si me quedo dormida hasta tarde, lo hago después de terminar el trabajo a las 5 p.m. Cada vez, pongo un temporizador en mi teléfono para 15 minutos.No fue fácil al principio, ya que me resultó difícil acallar tantos pensamientos ansiososAunque fue difícil acallar mis pensamientos cuando empecé a meditar, se hizo más fácil día a día. No me dolía tener tanto tiempo libre, y era difícil decirme a mí misma que no tenía 15 minutos libres.Aunque no noté ningún cambio durante la primera semana, después de un mes meditando 15 minutos todos los días, puedo decir que he notado resultados reales. He sentido una pequeña pero significativa disminución de mi ansiedad.

Zazen

Los estudios han demostrado que cuando ponemos nuestras mentes en las ondas alfa y theta (calma mental y descanso despierto), en contraposición a las ondas beta de «planificación y tareas» que suelen estar en acción cuando somos conscientes, esto aporta enormes beneficios: reducción del estrés, mejora de la concentración y la memoria, y claridad emocional.
Pero no se pueden obtener esos beneficios simplemente descansando; esas ondas beta suelen seguir presentes mientras nuestra mente sigue zumbando en el fondo. Pero alcanzar los estados de ondas alfa y theta mientras seguimos despiertos, en lugar de dormidos, es extremadamente beneficioso. La meditación es lo que consigue este estado de conciencia sin la actividad mental de la rumiación y el pensamiento intencionado.
Quería comprobar por mí mismo si meditar con regularidad podía tener realmente un efecto significativo. ¿Con qué frecuencia estamos realmente en silencio? ¿Estamos realmente quietos con nosotros mismos? ¿O solemos estar ocupados pensando en lo que vamos a hacer a continuación, en la lista de la compra o en esa docena de correos electrónicos que tenemos que devolver?
Ésta es sólo una de las razones, entre otras muchas, por las que decidí emprender la meditación como uno de mis proyectos de 30 días. Durante el año, me he embarcado en un reto de estilo de vida diferente cada 30 días, como la felicidad, el dar y el comer localmente.

Buddhifique

¿Cuánto tiempo debemos meditar al día? ¿Un minuto, tres minutos, 5 minutos, 10 minutos, 20 minutos de meditación o más? Hay diferentes opiniones, pero hay una escuela de pensamiento que sugiere que mientras nos tomemos un tiempo para sentarnos con nuestra mente, entonces estamos cuidando nuestra salud mental. Lo cierto es que se pueden experimentar los numerosos beneficios de la meditación con sólo unos minutos al día.
Aun así, puede haber una buena razón para aspirar a esos 20 minutos de meditación, según una investigación realizada por Tom Corley, autor de «Rich Habits: The Daily Success Habits of Wealthy Individuals». Corley entrevistó a algunas de las personas más exitosas del mundo y descubrió que cada una de ellas había desarrollado hábitos saludables que ayudaron a forjar su trayectoria. A través de su investigación, Corley afirmó que cualquiera puede perfeccionar un hábito aplicando sólo 20 minutos al día a cualquier actividad repetida durante 30 días, ya sea un hábito de correr por la mañana o una rutina de meditación matutina.
Prueba una meditación gratuita de 20 minutosTu navegador no admite el elemento de audio.Meditación de 20 minutos sobre la felicidad0:000:01Tu navegador no admite el elemento de audio.Meditación de 20 minutos sobre el estrés0:000:01Tu navegador no admite el elemento de audio.Meditación guiada de 20 minutos0:000:01Buscar tiempo para la meditación de 20 minutos en tu día

Headspace

Si me conocieras hace unos años, sabrías que sin duda me habría hecho la misma pregunta. En serio, por aquel entonces no tenía ni idea de por qué la gente (que no es monje budista) querría meditar.
Antes de empezar este reto de meditación, ya había estado jugando con la idea de la meditación desde que conocí sus tremendos beneficios (¡ver más abajo!). Incluso antes de este reto, intentaba hacer algún tipo de meditación a diario (¡y fallando algunos días, por supuesto! ¡Ja, ja!). Solía hacer 10 minutos, pero para este reto, decidí dar un paso más y empezar a hacer 20 minutos – la cantidad ideal de tiempo de meditación para la mayoría de los expertos.
Para que quede claro, no soy una persona espiritual ni religiosa. Sin embargo, creo firmemente en la importancia de la salud mental, que es la razón por la que me interesé en la meditación en primer lugar. Además, creo firmemente que no es necesario ser «espiritual» para practicar la meditación.
Entiendo que la gente se sienta intimidada por la idea de la meditación, especialmente si no lo ha hecho antes. En realidad, la meditación es muy sencilla y no tiene que ser complicada en absoluto. Puedes hacerla en la comodidad de tu casa… ¡e incluso en tu propia cama!