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Respiraciones para relajarse
técnicas de respiración para la ansiedad
Resumen¿Has notado alguna vez cómo respiras cuando te sientes relajado? La próxima vez que esté relajado, tómese un momento para notar cómo siente su cuerpo. O piense en cómo respira cuando se despierta por la mañana o justo antes de dormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte, porque hacen que tu cuerpo se sienta como cuando ya estás relajado. La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, se envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro envía entonces este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que ocurren cuando estás estresado, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respiras profundamente para relajarte.
¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración? Hay muchos ejercicios de respiración que puedes hacer para relajarte. El primer ejercicio, la respiración abdominal, es fácil de aprender y de realizar. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho ejercicios de respiración. Los otros ejercicios son más avanzados. Todos estos ejercicios pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de hacer y muy relajante. Prueba este ejercicio básico siempre que necesites relajarte o aliviar el estrés.
respiración profunda
“Cuando estás estresado o ansioso, tu respiración tiende a ser irregular y superficial”, dice Kristoffer Rhoads, un neuropsicólogo clínico que trata a los pacientes en el UW Medicine Memory & Brain Wellness Center en el Harborview Medical Center. “La cavidad torácica sólo puede expandirse y contraerse hasta cierto punto, lo que dificulta la entrada de más aire”.
La respiración profunda (a veces llamada respiración diafragmática) es una práctica que permite que fluya más aire en el cuerpo y puede ayudar a calmar los nervios, reduciendo el estrés y la ansiedad. También puede ayudarte a mejorar tu capacidad de atención y a reducir los niveles de dolor.
La respiración no sólo forma parte de la respuesta al estrés de tu cuerpo, sino que es la clave para ello. De hecho, puedes inducir un estado de ansiedad o pánico en alguien simplemente haciéndole respirar de forma superficial y corta desde el pecho, dice Rhoads. (Probablemente hayas oído hablar de esto como hiperventilación).
Esto significa que la respiración profunda intencionada puede calmar físicamente tu cuerpo si te sientes estresado o ansioso. Puede ser útil para hacer frente a la ansiedad cotidiana, así como a problemas más generalizados, como el trastorno de ansiedad generalizada.
ejercicio de respiración profunda
Artículo anteriorEjercicios de respiración para reducir el estrésUna de las herramientas de gestión del estrés más olvidadas -pero más eficaces- es algo que llevamos involuntariamente con nosotros durante cada segundo del día: nuestra respiración. Los ejercicios de respiración profunda pueden tener un efecto profundo en nuestro estado de ánimo, así como mejorar la calidad de nuestra práctica de meditación. Aunque se recomienda dejar que la respiración fluya de forma natural durante la meditación, hacer un par de respiraciones profundas de forma intencionada al principio puede ayudar a asentar la mente y crear un espacio para el crecimiento.Artículo siguienteMira la mini meditación: Respirar – 1 minuto
efectos de la respiración profunda
Se podría pensar que, con tanta práctica, todos somos expertos en respiración. ¿Qué más podemos aprender sobre este instinto tan básico? Una determinada frecuencia de respiración puede ser especialmente reparadora y desencadenar una “respuesta de relajación” en el cerebro y el cuerpoLa respuesta puede ser “mucha”. Investigaciones científicas recientes han demostrado que, si bien la respiración rápida, superficial y desenfocada puede contribuir a una serie de problemas, como la ansiedad, la depresión y la hipertensión, cultivar un mayor control sobre nuestros pulmones puede aportar muchos beneficios a nuestra salud mental y física. Curiosamente, los científicos están descubriendo que una determinada frecuencia de respiración -alrededor de seis exhalaciones por minuto- puede ser especialmente reconstituyente y desencadenar una “respuesta de relajación” en el cerebro y el cuerpo.
Además de inspirar a entrenadores de vida y gurús del fitness, la respiración también ha empezado a llamar la atención de las grandes empresas, que esperan que esta práctica pueda ayudar al personal a concentrarse y hacer frente al estrés diario de su trabajo.
