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Meditacion dirigida
meditación de 5:175 minutos que puedes hacer en cualquier lugaregoodfulyoutube – 4 sep 2019
Meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.
10:0210 minutos de meditación para dormirgoodfulyoutube – 5 jun 2020
Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica de meditación diaria puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. Pero, ¿hay algo en lo que probablemente no se pongan de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación “mejor” o “más eficaz” universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.
En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (véase más adelante).
10:2110 minutos de meditación para la ansiedadgoodfulyoutube – 1 abr 2020
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Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.
feedback
Las prácticas de atención focalizada suelen consistir en prestar atención a la sensación física de la respiración allí donde se sienta con más fuerza en el cuerpo, sin intentar cambiarla de ninguna manera. Cuando la atención se desvía hacia otra cosa, el meditador la devuelve a la sensación física de la respiración con suavidad pero con firmeza (Brewer et al., 2011). Los objetivos importantes de la práctica son detectar rápidamente el desvío de la mente y mantener la atención de forma más estable en la respiración, necesitando eventualmente menos esfuerzo en la tarea y, con el tiempo, reduciendo la reactividad emocional (Lutz et al., 2008b). Las prácticas de atención focalizada suelen implicar un campo de atención relativamente estrecho. Como resultado, la capacidad de identificar estímulos fuera de ese campo de atención puede verse reducida (Lutz et al., 2008b).
Las prácticas de monitorización abierta (a veces denominadas conciencia sin elección) se describen como prestar atención a cualquier cosa que llegue a la conciencia de uno -ya sea un pensamiento, una emoción o una sensación corporal-, simplemente siguiéndola hasta que surja otra cosa sin intentar aferrarse a ella o cambiarla de ninguna manera (Brewer et al., 2011). Aunque la “selección esforzada” o el “aferramiento” a un objeto como foco primario se sustituye gradualmente por el “mantenimiento de la conciencia sin esfuerzo y sin selección explícita”, la actividad central de la práctica es mantener la atención con el flujo cambiante de experiencias, detectando a veces el tono emocional como característica de fondo (Lutz et al., 2008b).
