Mindfulness 10 minutos

9:2710 minutos de meditación para dormir – transición al sueño más rápida | goopgoopyoutube – 24 dic 2019

Xu agregó: ‘También encontramos que la práctica de la meditación parece ayudar a las personas ansiosas a cambiar su atención de sus propias preocupaciones internas al mundo externo en el momento presente, lo que permite una mejor concentración en una tarea a mano’.La meditación se ha vinculado con resultados beneficiosos para la salud en el pasado, incluyendo la lucha contra las enfermedades y la reducción del estrés y la depresión.Sin embargo, ciertos métodos de meditación, como la atención plena, pueden funcionar solo para las mujeres, según sugirió un estudio reciente de la Universidad de Brown.El popular ejercicio instruye a las personas a centrarse en sus emociones presentes y sensaciones actuales.  Las mujeres experimentaron mejoras significativas en su estado emocional, en comparación con los hombres, que obtuvieron resultados mucho más bajos.

Guión de meditación de 10 minutos

Bienvenido a The 10 Minute Mind® – una práctica diaria de meditación de atención plena.    La Universidad del Norte de Texas se ha asociado con The 10 Minute Mind® para ayudarle a cuidar de su salud mental durante esta época sin precedentes.
La vida puede ser estresante, especialmente en este momento.  Mantenerse mentalmente bien es vital en estos momentos. Puede ser difícil seguir el ritmo de las exigencias de la vida. Con el programa The 10 Minute Mind® puede aprender a controlar su estrés y a relajarse en tan sólo 10 minutos al día.
Durante este programa tendrás una nueva pista de mindfulness guiada cada mañana. Todo lo que tienes que hacer es tomarte 10 minutos para sentarte en un lugar tranquilo, ponerte los auriculares y escuchar. Es así de fácil.

Zazen

Si acabas de empezar a meditar o te estás planteando hacerlo, es posible que te preguntes cuánto necesitas meditar para obtener efectos reales. La meditación es frustrante al principio. Pero los resultados llegan rápidamente, y poco a poco van mejorando. Lee este artículo para entender cuánto tiempo necesitas para beneficiarte de la meditación. También revelaré una forma de beneficiarse de la meditación más rápidamente con la ayuda de prácticas complementarias.
Hay que hacer una importante distinción entre dos tipos de efectos que obtendrás de tu práctica de meditación. El primero es el efecto de estado. Es decir, la meditación modifica suavemente tu estado de conciencia. El efecto de estado temporal se puede observar ya durante la práctica y desaparece después.
El segundo tipo de efecto es el efecto rasgo. Cuando se medita repetidamente a lo largo del tiempo, la práctica altera el sistema nervioso, la química interna e incluso la expresión genética. Los estados que se producen se solidifican físicamente. Esto crea un círculo virtuoso, ya que tu nueva fisiología te convertirá en un meditador aún más competente.

10:4110 minutos de meditación guiada para centrartedeclutar la menteyoutube – 16 feb 2019

Te sientes abrumado, disperso, ansioso, agotado… o quizás todo lo anterior? La meditación nos permite hacer una pausa y replantear nuestra perspectiva para que podamos aprender a experimentar una mayor sensación de calma, relajación, claridad y enfoque en nuestras vidas. Y puedes empezar con sólo 10 minutos ahora mismo.
Cuando termine, compruebe cómo se siente. Si te sientes más tranquilo, ¡qué bien! Si no, también es perfectamente normal. Uno de los aspectos de la meditación es ir sin expectativas de antemano y sin juzgarse a sí mismo después. Si te presentas con constancia y desarrollas una práctica regular, desarrollarás una conciencia estable con el tiempo.
Para muchos de nosotros, encontrar tiempo para diez minutos de meditación parece una hazaña imposible debido a nuestras apretadas agendas y a nuestras responsabilidades urgentes, hasta que recordamos que nuestra mente es nuestro recurso más valioso. Después de todo, pensemos en el tiempo que dedicamos a cuidar nuestra apariencia, nuestras posesiones y nuestra salud física. ¿No debería nuestra mente -a través de la cual filtramos todos los aspectos y experiencias de nuestra existencia- recibir igual o más cuidado y atención?