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Yoga meditacion guiada
10:42resolver para evolucionar – 10 min de meditación | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 30 dic 2018
La meditación es una práctica antigua y cada vez más popular de concentración mental y relajación. A medida que los niveles de estrés de nuestra sociedad son cada vez más altos, también lo es el número de personas que buscan un método para aliviar ese estrés de forma económica y efectiva. La meditación guiada lo hará, y proporciona dirección y enfoque tanto para los practicantes nuevos como para los experimentados.
La meditación guiada es un estado de concentración relajada invocado y dirigido por otra persona. Puede ser un instructor de yoga, un guía religioso, un CD o incluso una grabación de ti mismo reproduciéndose. El guía te indicará que relajes determinados músculos del cuerpo hasta que te sientas cómodo, y luego te conducirá a través de imágenes mentales y visualizaciones, a menudo de luz curativa o de disipación de males pasados. La meditación guiada puede ser tan breve como unos minutos o tan larga como varias horas. En cualquier caso, el objetivo es lograr la curación mental, emocional y física y el alivio del estrés.
Aunque la meditación se asocia a la Nueva Era o a la práctica religiosa oriental, en realidad es una parte importante de muchas religiones. Tanto la Torá como la Biblia hablan de meditar en las Escrituras, y las religiones orientales se centran en la meditación como método para alcanzar la iluminación. Es posible utilizar la meditación para mejorar tu espiritualidad personal, pero no es necesario tener un trasfondo religioso para disfrutar de los beneficios de una práctica de meditación.
12:55meditación para el amor propio | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 22 sep 2019
Los guiones de meditación guiada son herramientas útiles para usar con fines de relajación. Un guion puede variar en longitud desde una palabra o frase hasta muchos párrafos. Las palabras te ayudarán a mantenerte concentrado durante la meditación, por lo que puedes aspirar a permanecer en el momento presente para lograr una mayor conciencia y un conocimiento pleno. Puedes leer un guión de meditación durante la sesión o grabarlo para utilizarlo en el futuro. Haz clic en el PDF imprimible de la derecha para imprimir los guiones que aparecen a continuación.
Los guiones cortos pueden convertirse en mantras, o en palabras que se repiten una y otra vez, lenta y tranquilamente. La repetición mantendrá tu mente concentrada. Los mantras pueden ser de una o varias palabras, pero deben ser cortos y sencillos. Si necesitas ayuda para descargar los guiones, consulta estos útiles consejos.
Los guiones más largos pueden leerse, escucharse o decirse con una intención. Algunos guiones pueden provocar determinadas sensaciones en el cuerpo. Otros pueden entrenar tu mente para que se quede quieta. Algunos inducen a la relajación total del cuerpo. Puedes hacer tuyo cada guión adaptando el lenguaje a tu estilo y personalidad. Antes de empezar, ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado. Cierra los ojos y empieza a relajarte.
meditación a pie
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
kundalini yoga
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Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.
