Sesion de yoga para principiantes

Balasana

¿Eres uno de los muchos que juran abrazar el zen e infundir una sensación de calma a tu estresante vida? Todos somos culpables de ello. La cantidad de veces que hemos oído a la gente decir «Tengo muchas ganas de hacer yoga», pero la realidad es que los horarios se llenan rápidamente y te ves en apuros para reservar siquiera una sesión de inicio (se agarra la cabeza de vergüenza como uno de esos culpables).
Empezar a practicar yoga desde cero puede ser un poco abrumador, sobre todo si no tienes la suerte de tener equilibrio. Es extenuante, requiere mucha concentración y existe la sensación de que te vas a caer de bruces cuando empieces a dominar el perro hacia abajo. El yoga para principiantes puede ser un campo de minas.
Pero el objetivo del yoga es soltar la energía negativa, liberar la tensión y aumentar la fuerza del núcleo. Es edificante, desestresante y te hará más flexible y fuerte que un buey. ¿Necesitas más convencimiento? Sabemos que es difícil dominar una postura extenuante en el primer intento, así que aquí tienes una pequeña ayuda para empezar. Nuestra guía para principiantes sobre las posturas de yoga más comunes te ayudará a prepararte antes de tu primera sesión y a dominar la postura del guerrero como un profesional.

30:0530 min de yoga para principiantes – estiramiento de todo el cuerpo sin necesidad de accesoriosyoga con kassandrayoutube – 26 mar 2020

Intenta centrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en las cosas extrañas. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar con él mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).

Drishti

Cómo hacerlo: Empieza a cuatro patas con las muñecas directamente bajo los hombros y las rodillas por debajo de las caderas. Para el gato, primero exhala mientras arqueas la espalda y dejas caer la cabeza y el coxis hacia la esterilla. A continuación, inhala arqueando la espalda, inclinando el coxis y la barbilla hacia el techo, y dejando caer el coxis hacia el suelo para llegar a la postura de la vaca.
Cómo: Comience a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas hasta que estén rectas detrás del cuerpo, con los dedos de los pies metidos. Contraiga los abdominales y lleve las caderas a la altura de los hombros para que la espalda quede plana. Mira ligeramente hacia el frente para mantener la columna vertebral neutral.
Cómo hacerlo: Empezar en posición de plancha, pasar el peso del cuerpo a la mano derecha, la muñeca bajo el hombro, dejar caer los talones hacia el lado derecho sobre la colchoneta, girar el cuerpo para mirar hacia el lado izquierdo y levantar el brazo izquierdo en el aire a la altura del hombro. y girar. Levantar las caderas lo más alto posible hacia el techo.
Cómo: Empiece en posición de plancha. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una «V» invertida. Presione los hombros lejos de las orejas y relaje el cuello. Extienda los dedos de la mano sobre la esterilla, con las palmas apoyadas en el suelo.

30:4430 min yoga para principiantes – yoga de cuerpo entero para la fuerza y la flexibilidadyoga con kassandrayoutube – 11 de mayo de 2017

Desde perfeccionar los músculos flexibles hasta desarrollar la fortaleza mental, los beneficios del yoga abarcan tanto la mente como el cuerpo. ¿Y lo mejor? No es necesario practicar durante horas para conseguirlos. De hecho, los beneficios del yoga son tan potentes que incluso una simple rutina diaria de 15 minutos es suficiente para transformar totalmente tu salud.Derivado de la palabra sánscrita yuj, que significa ‘unir’, el yoga es una combinación de prácticas mentales, físicas y espirituales que, cuando se entrelazan, proporcionan una potente dosis de bienestar. ¿Aún no estás convencido? He aquí 21 beneficios del yoga basados en la evidencia que harán que tu tiempo en la esterilla merezca la pena:1. Mejora la flexibilidad y la movilidadLa mejora de la flexibilidad es uno de los beneficios del yoga más mencionados, y con razón. Al pasar sólo unos minutos cada día en poses como Guerrero y Perro mirando hacia abajo, se puede esperar ver una diferencia en su movilidad muy pronto, independientemente de si usted es bastante flexible o rígido como una tabla. No tienes que ser superflexible para empezar tu práctica – la belleza del yoga es que se puede ajustar y progresar en todos los niveles de habilidad. Investigadores estadounidenses descubrieron que los deportistas universitarios que participaron en sesiones quincenales de yoga durante 10 semanas experimentaron un «aumento significativo» de la flexibilidad y el equilibrio en comparación con un grupo de control que no practicó nada.