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Meditaciones mindfulness
Calma
Esta es la definición de Jon Kabat-Zinn, conocido autor y fundador de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts (que tiene cuidado de añadir que es una definición operativa y que deja fuera algunos aspectos de la atención plena).
Una definición similar proviene del psicólogo Scott Bishop, que describe la atención plena como una “conciencia no colaborativa, sin juicios, centrada en el presente, en la que cada pensamiento, sentimiento y sensación que surge… se reconoce y se acepta tal como es”.
Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestras vidas en piloto automático, sin ser conscientes de lo que estamos experimentando, perdiéndonos todas las vistas y sonidos y olores y conexiones y alegrías que podríamos apreciar. Una parte de ese tiempo nuestra mente parece “desconectada”, y otras veces atrapada en pensamientos del pasado (a menudo arrepentidos) o en planes para el futuro, muchos de los cuales son repetitivos.
La atención plena nos ayuda a estar presentes en nuestra vida y nos da cierto control sobre nuestras reacciones y patrones de pensamiento repetitivos. Nos ayuda a hacer una pausa, a tener una visión más clara de la situación y a responder con más habilidad.
Vipassanā
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de atención plena y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
Ejercicios de meditación de atención plena
Foto de Ed Yourdon – http://flic.kr/p/68wH8GThe la palabra “mindfulness” puede evocar imágenes de prácticas de meditación exóticas y lugares lejanos. Hay docenas, si no cientos, de tradiciones y prácticas basadas en la atención plena. Pero cuando nos despojamos de las túnicas de azafrán, el incienso, los cánticos y los gurús, lo que nos queda es un estado mental al alcance de todos. He aquí algunas formas sencillas de lograr y ampliar la atención plena en la vida cotidiana.Leave a Comment¿Para qué sirve la atención plena?
Para aquellos que acaban de empezar a explorar el mindfulness, es importante definir el término y por qué vale la pena desarrollarlo. Una de las formas más fáciles de entender la atención plena es observar su ausencia. Cuando decimos que alguien está “distraído” o “disperso”, esto es casi lo contrario de la atención plena. Su atención se desvía de lo que es más importante y probablemente se pierde en múltiples distracciones, ya sea en su propia mente o en su entorno.
La atención plena, en cambio, es algo que casi todo el mundo experimenta en algún grado de vez en cuando. La característica más común del mindfulness es que la atención se dirige de forma constante y consciente a algún foco específico. Los pensamientos que compiten y las distracciones parecen desvanecerse. El tiempo puede parecer que pasa volando. Es posible que ya hayas experimentado esto mientras aprendes a tocar un instrumento musical, lees un libro favorito o escuchas música. Otro efecto menos frecuente de la atención plena es la pérdida del sentido del yo. Aunque pueda parecer extraño, piénsalo de esta manera: cuando aprendes a conducir un coche, eres muy consciente de que estás pisando los pedales, accionando el cambio y girando el volante. Con el tiempo, dejas de pensar en estas actividades y se convierten en algo practicado y automático. De forma muy natural y habitual, dejas de ser una persona que controla un coche y empiezas a poseer el coche como una extensión de tu propio cuerpo. Tu atención se centra en lo que hace el coche y no en cómo lo haces tú.
Cronómetro de la percepción – meditación…
Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica de meditación diaria puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. ¿Pero hay algo en lo que probablemente no estén de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación “mejor” o “más eficaz” universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.
En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (véase más adelante).
