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Aprende a meditar
Zazen
En este artículo nos gustaría contarte cómo puedes lograr este objetivo. Pero antes, tenemos una pregunta importante para ti. ¿Qué pasaría si alguien te desconectara ahora mismo? La respuesta: ¡el silencio!
Esta popular práctica espiritual se practica en numerosos países y culturas de todo el mundo. A través de ejercicios de mindfulness y concentración, tu mente puede calmarse, reorganizarse y, en definitiva, evolucionar hacia un nuevo nivel de conciencia. Ya ves: ¡aprender a meditar merece la pena!
En las culturas orientales, la meditación se considera un ejercicio fundamental y central de expansión de la mente. Puedes hacerlo sentado o tumbado en la cama, por ejemplo. Durante la meditación cierras los ojos y simplemente te dejas guiar por la voz que te lleva en un viaje hacia tus sentimientos y pensamientos. Aprender a meditar es muy fácil. Después de unas pocas sesiones de meditación notarás cómo algo cambia en ti y te sientes mucho más relajado.
Meditar puede ayudarte a escuchar tu voz interior y a encontrar respuestas a preguntas importantes de la vida. La meditación es una gran herramienta para acercarte a tus miedos y a los retos de la vida cotidiana. De este modo, puedes transformar los pensamientos que te agobian y, en última instancia, sanarte a ti mismo. Porque la meditación te da claridad y concentración.
Aprender a meditar cerca de mí
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a las comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación caminando y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
Mente zen, mente de principiante
Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea el motivo, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.
Samadhi
Además, las Lecciones proporcionan su guía práctica y sus técnicas para alcanzar un bienestar físico, mental y espiritual equilibrado – la salud, la curación, el éxito y la armonía que el yoga otorga en todos los aspectos de la vida. Estos principios de “cómo vivir” son un componente absolutamente esencial de cualquier práctica de meditación verdaderamente exitosa.
Si aún no te has inscrito en las Lecciones, encontrarás en estas páginas algunas instrucciones básicas sobre cómo meditar, que puedes utilizar de inmediato para empezar a experimentar la paz y la comunión con lo Divino que la meditación aporta.
Con los párpados semicerrados (o completamente cerrados, si le resulta más cómodo), mire hacia arriba, enfocando la mirada y la atención como si mirara a través de un punto del entrecejo. (No hay que cruzar los ojos ni forzarlos; la mirada hacia arriba se produce de forma natural cuando uno está relajado y tranquilamente concentrado.
Lo importante es fijar toda la atención en el punto entre las cejas. Este es el centro de la Conciencia Crística, el asiento del ojo único del que habla Jesús: “La luz del cuerpo es el ojo: por eso, si tu ojo es único, todo tu cuerpo estará lleno de luz” (Mateo 6:22).
