Cómo meditar

Cómo meditar para principiantes

Hay muchas formas de introspección y entrenamiento mental que reciben el nombre de «meditación», y yo he estudiado varias a lo largo de los años. Como de vez en cuando hablo de los beneficios de estas prácticas, la gente suele escribirme para preguntarme cuál recomiendo. Teniendo en cuenta mi público principal -estudiantes de ciencias, secularistas, no creyentes, etc.- estas preguntas suelen venir acompañadas de la preocupación de que la mayoría de las enseñanzas tradicionales sobre la meditación deben ser intelectualmente sospechosas.
Es cierto que muchos caminos contemplativos le piden a uno que tenga ideas infundadas sobre la naturaleza de la realidad, o al menos, que desarrolle una afición por la iconografía y los artefactos culturales de una u otra religión. Incluso una organización como la Meditación Trascendental (MT), que lleva décadas adaptándose conscientemente para que la utilicen los no hindúes, no puede superar el hecho de que sus estudiantes deben recibir un mantra sánscrito como base de la práctica. Los antiguos encantamientos suponen un impedimento para muchas mentes racionales (al igual que el hecho de que la MT muestre varios signos de ser una secta).

Cómo meditar en casa

Aprender a meditar puede ayudarte a alcanzar el éxito más rápidamente, porque cuando tu mente está clara y concentrada, y tu cuerpo está relajado y tranquilo, puedes acceder a información, tanto interna como externa, que puede ayudarte a tomar mejores decisiones.
¿Alguna vez te encuentras irritado y eso se interpone en tu rendimiento? ¿Alguna vez está tan estresado que no puede dormir por la noche? ¿Alguna vez te sientes tan abrumado que no puedes mantener la concentración? ¿Alguna vez tienes que tomar una decisión importante y no sabes qué camino tomar, o estás buscando una solución a un problema y no la encuentras? La meditación puede ayudarte con todas estas cosas.
Cuanto más medites, más acceso tendrás a tu intuición. Sigue leyendo y te mostraré cómo meditar con un ejercicio de meditación guiada que me gusta utilizar. Esto es algo que incluso los principiantes pueden utilizar.
La meditación es una práctica en la que entrenas tu mente o induces un estado de conciencia. Puedes meditar para obtener algún beneficio, como la relajación, la reducción del estrés, la curación o el fortalecimiento de tu fuerza vital. O para desarrollar ciertas cualidades como el amor, la paciencia, la generosidad y el perdón.

Trascender… meditación

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La meditación es una práctica ancestral que consiste en concentrar la mente. Aumenta la conciencia, favorece la relajación, reduce el estrés y la ansiedad y mejora el bienestar. También ofrece beneficios para la salud física.
Encuentre una zona acogedora en su casa sin muchas distracciones. Puede ser cualquier lugar: su sillón favorito, su sofá, un rincón de su casa, su dormitorio o su cama. Puede tumbarse, si lo prefiere; sin embargo, permanecer sentado puede ayudar a evitar que se duerma; lo ideal es estar relajado pero alerta.
Se necesita mucha práctica y paciencia para centrar la atención en una cosa a la vez. Por ello, se recomienda dar pasos de bebé cuando se está empezando. Pruebe a realizar meditaciones cortas al principio y vaya aumentando la duración de las mismas.

Cómo meditar youtube

¿Cuánto tiempo debo meditar? Todo el tiempo que puedas meditar es el adecuado. Sabemos por las investigaciones que los mayores beneficios se obtienen cuando la meditación se convierte en un hábito diario, pero incluso quienes meditan de vez en cuando disfrutarán de una reducción de los niveles de cortisol y de una menor reactividad emocional a los factores de estrés después de una sola sesión. Si puedes disponer de un minuto, una vez al día, empieza por ahí. Diez, quince, veinte. Media hora. Con la práctica, lo que antes le parecía demasiado tiempo empezará a parecerle poco. A medida que entrenas a tu cerebro para que se concentre y experimente la quietud, la meditación se convierte en una práctica de bienestar significativa que también es un placer.Practica la conciencia de la respiración con la Burbuja de Respiración.Cuando meditas, no es necesario hacer un ejercicio o patrón de respiración en particular, pero usar la Burbuja de Respiración que aparece a continuación puede ayudarte a reconectar con tu respiración.