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De todas las técnicas de respiración meditativa que se enseñan, la que más me llamó la atención fue una de las primeras que se introdujeron, es decir, la respiración Ujjayi Pranayama. Los sonidos físicos que se crean con la respiración ujjayi inspiraron la idea de las mareas que se mueven dentro de nuestro ser, una metáfora apropiada para el caos y la calma de todas las personas…
Elegí animar una flor floreciendo como gif de la respiración porque era una acción que recordaba la expansión de nuestros pulmones. Inhalar mientras la flor florece, exhalar mientras los pétalos y las hojas desaparecen. También me inspiré en la última tarea/compartición extra que hicimos en el cementerio: reunir imágenes de la Vida.
Animé un orbe que representa la energía que canalizamos a través de la respiración. La expansión del orbe te guía a través de inhalaciones separadas en tres y exhalaciones separadas en tres. Así que inhalas, haces una pausa, inhalas, haces una pausa, inhalas, haces una pausa y luego exhalas, haces una pausa, exhalas, haces una pausa y exhalas.
Creé un movimiento de parada a partir de piezas de reloj que se mueven en una espiral y una masa caótica y luego vuelven a una espiral en estado de reposo. Me gustó la idea del tiempo y la conciencia que sacamos de nuestro interior al medir nuestras inhalaciones y exhalaciones. El movimiento del GIF representa el…

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Hacer frente al estrés de la vida cotidiana puede desestabilizarla por completo. Tanto si se trata de preparar a los niños para el colegio, como de preparar una reunión importante o de tratar de hacer malabarismos con el millón de cosas que se han programado en la agenda diaria, la vida puede ser difícil y esas pequeñas molestias pueden empezar a pasar factura.
Gran parte de la semana laboral se pasa corriendo de un lado a otro para intentar hacer las cosas, y si tiene hijos adolescentes en casa los fines de semana, la cosa no acaba ahí. Los niveles de estrés pueden empezar a dispararse por las nubes cuando hay un adolescente pendenciero que no hace más que darle la lata un sábado por la mañana.  Entonces, ¿cuál es la clave para mantener la calma cuando las situaciones estresantes se presentan?
Todos sabemos la importancia de tomarse un tiempo para desestresarse y relajarse, y aunque hay algunas prácticas a largo plazo como la atención plena, los masajes relajantes y el yoga que podemos practicar para alcanzar un estado zen, hay algunos ejercicios de respiración sencillos que también harán maravillas para mantener la calma.

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Ya he hecho un post como este antes, pero ese se basó en un gif animado que hizo otra persona. Esta vez, le encargué a alguien que hiciera una animación de mi ejercicio de respiración favorito para ayudar a detener la ansiedad. Se llama respiración 4-7-8 y es así…
Escribo sobre este ejercicio en mi libro como un ejercicio de respiración prefecto “para ir” por varias razones. En primer lugar, no es una técnica de respiración obvia. Puedes hacerlo en el tren o en medio de la clase y nadie se dará cuenta. La otra es que centrarse en los números específicos y tratar de “seguir las reglas” del ejercicio puede ser realmente útil para aquellos que se ponen ansiosos sin instrucciones específicas. Ahora, mientras sigues respirando aquí, quiero hablar un poco sobre la respiración para la relajación y cómo puedes hacer que este ejercicio funcione para ti. Si tienes ansiedad, estrés o incluso ataques de pánico, sigue leyendo.
La ansiedad no puede hacerte daño físicamente. ¿Has oído eso? No estás en verdadero peligro. Sin embargo, tu cerebro te hace sentir como si estuvieras en peligro. Esto se debe a que el imbécil de su cerebro pone en marcha su respuesta de lucha o huida y pone en marcha su sistema nervioso simpático. Como resultado, puedes sentir que te falta el aire, que tu corazón late con fuerza y que el mundo entero se cierra a tu alrededor. La respiración profunda es una forma de llevar al cerebro a la relajación mediante la activación del sistema nervioso parasimpático, que interviene y limpia el desorden que deja la respuesta de lucha o huida. Este proceso se denomina respuesta de relajación.

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Este gif te ayudará a respirar correctamenteSi te sientes estresado, aquí tienes un ingenioso GIF para recordarte que debes hacer lo que es absolutamente esencial: Respirar.Los estudios demuestran que los ejercicios de respiración ofrecen un mundo de bien, desde la reducción de la presión arterial, impulsar su sistema inmunológico y, por supuesto, la disminución del estrés. Publicidad
La Escuela de Medicina de Harvard recomienda hacer respiraciones largas, lentas y profundas, conocidas como respiración abdominal, para invocar la relajación: La respiración abdominal profunda favorece el intercambio completo de oxígeno, es decir, el intercambio beneficioso de oxígeno entrante por dióxido de carbono saliente. No es de extrañar que pueda ralentizar los latidos del corazón y reducir o estabilizar la presión arterial. El discípulo de la meditación budista Hwansan Sunim también afirma que practicando las técnicas de respiración correctas “podemos aprender a regular nuestra mente”, lo que a su vez significa que, respirando correctamente, podemos aprender a erradicar parte del sufrimiento que experimentamos en los estados de miedo, ansiedad, rabia, soledad y depresión”, escribió en una entrada del blog de abril que ofrece orientación sobre la meditación para contar la respiración. Publicidad