Tecnica zen

el camino del zen

Popularizada por el Buda Gautama hace más de 2500 años, la meditación zen (también conocida como meditación Zazen o simplemente «zen») es aclamada por muchos como la mejor técnica para el bienestar mental, emocional, físico y espiritual.
Al centrar la atención en el momento presente, adentrándose en la poderosa mente subconsciente, la meditación purifica y sana en los niveles más profundos: dando como resultado una absoluta transformación interior para el practicante.
Cualquier persona. La meditación Zen trasciende todos los orígenes religiosos y culturales, hay innumerables no budistas que practican la meditación Zen por la ilimitada gama de beneficios mentales, emocionales, físicos y espirituales. No es necesario ser un maestro ni nada por el estilo, los principiantes a menudo reportan beneficios sorprendentes y asombrosos.
La meditación profunda mejora 9 regiones clave del cerebro. ¿El resultado? Muchos beneficios: menos estrés, más felicidad, más éxito, un sueño más profundo, mayor facilidad de aprendizaje, mejor memoria, mayor coeficiente intelectual y cociente intelectual, por nombrar algunos. Cambia tu cerebro, cambia tu vida.

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Cuando practicamos la Técnica Alexander, estamos siendo conscientes. Dado que «atención» significa cosas diferentes para cada persona, merece la pena considerar qué tipo de atención requiere la Técnica Alexander.    Existe un paralelismo con algunas corrientes de la práctica de la mediación.    Aprendiendo de las tradiciones zen, podemos utilizar los principios de la Técnica Alexander para perfeccionar una actitud mental saludable.

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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención.  A veces se la conoce como una práctica que implica «pensar en no pensar».
La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.
La meditación zen se considera una «meditación de monitorización abierta», en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.

mente zen, mente de principiante

La meditación puede ser un medio inestimable para desestresarse. Si te sientes bajo presión, experimentar con la meditación puede ayudarte. Zazen es un tipo de meditación exclusivo del budismo zen. Consiste en concentrarse en la respiración y permanecer en el momento presente. Para empezar a practicar la meditación zen, busca un lugar y una posición cómodos. Prueba a realizar sesiones cortas en las que te concentres en la respiración. Con el tiempo, desarrolle una rutina que le funcione. La meditación puede ser difícil al principio, ya que se necesita práctica para despejar la mente, pero al final encontrarás una rutina de meditación que te funcione.
Resumen del artículoPara empezar la meditación zen, siéntate cómodamente en el suelo o en una silla y cierra los ojos si quieres. Respira de forma natural por la nariz y concéntrate en la sensación de la respiración donde la sientas más claramente, como el diafragma o la nariz. Cada vez que tu mente divague y te des cuenta de que te has perdido en tus pensamientos, vuelve a centrar tu atención en la respiración. Es normal que te sientas impaciente o frustrado al principio, pero intenta mantener la calma y centrarte en la respiración. El objetivo es centrar tu conciencia, no dejar de pensar. También puedes contar hasta 10 para ayudar a centrar tu atención si ves que te ayuda. Empieza con sólo 2 minutos de meditación al principio. Luego, aumenta poco a poco el tiempo hasta lo que te resulte más cómodo. Para la mayoría de las personas, 10 minutos funcionan bien. Para obtener más consejos de nuestro coautor de Meditación, incluyendo cómo crear un ambiente relajante para meditar, sigue leyendo.