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Mindful eating ejercicios
meditación para comer de forma consciente
El mindfulness, junto con el yoga, la meditación y otras técnicas diseñadas para ralentizar el ritmo de vida moderno, están arrasando en todo el mundo. Y este es un caso raro en el que algo notablemente popular merece realmente la pena. La alimentación consciente, en particular, puede ayudarle a tomar por fin el control de sus patrones de alimentación, facilitar el proceso de pérdida de peso y producir una plétora de otros beneficios para la salud. Sin embargo, a veces las descripciones son bastante vagas y, después de leer un montón de artículos, es posible que te preguntes qué significa en la práctica el mindful eating. Este artículo te ofrece los ejercicios de mindful eating que se utilizan en los cursos especializados dedicados a este enfoque. Como suele ocurrir, no es tan difícil hacerlo en casa y evitar que tu cartera reciba una paliza.
El mindfulness es un tipo de meditación que te ayuda a reconocer y afrontar las emociones y sensaciones físicas que tienes durante tus actividades diarias. En esencia, es una capacidad humana básica para estar plenamente presente en el tiempo y el espacio en el que te encuentras. Se trata de ser plenamente consciente de dónde estás, de lo que está ocurriendo y de cuál es tu papel en ello, sin sentirte angustiado ni agotado por los acontecimientos que se desarrollan aquí y ahora.
ejercicio de alimentación consciente de 5 minutos
Tome su primer bocado. Mastica muy despacio, notando la experiencia sensorial real de masticar y saborear. Recuerda que no necesitas pensar en la comida para experimentarla. Es posible que quieras cerrar los ojos un momento para concentrarte en las sensaciones de la masticación y el sabor, antes de continuar.
Como antes, mastica muy despacio, mientras prestas atención a la experiencia sensorial real de comer: las sensaciones y los movimientos de la masticación, el sabor de la comida a medida que cambia y las sensaciones de la deglución.
Utilizar un ejercicio de mindfulness eating de forma regular es sólo una parte del enfoque de mindfulness en la dieta. El poder liberador de la atención plena tiene un efecto más profundo cuando empiezas a prestar atención a tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales, todo lo cual nos lleva a comer. La atención plena (conciencia) es la base que muchas personas han echado en falta para superar los antojos de comida, la alimentación adictiva, los atracones, la alimentación emocional y la alimentación por estrés.
Lo que dicen las personas que hacen dieta con atención plena… “Cuando como con atención plena, disfruto y noto más los sabores de la comida y, en última instancia, como menos. Lo he comprobado, sobre todo, cuando tengo antojos “dulces”. Muchas gracias”.
lista de control de la alimentación consciente
Tanto si quiere evitar comer en exceso y ganar esos kilos de más, como si necesita controlar su nivel de azúcar en sangre (por ejemplo, si tiene diabetes), o simplemente desea consumir sólo lo que su cuerpo necesita, la temporada navideña puede hacer que ese objetivo sea un reto.
La atención plena se refiere a la práctica de ser consciente y estar en el momento. Con demasiada frecuencia, nuestros pensamientos vagan por otro lugar que no es donde estamos en el momento. Quizá estemos preocupados por lo que ha pasado hace una hora, por lo que pueda pasar mañana o por lo que tenemos que hacer la semana que viene. El mindfulness nos anima a darnos cuenta de estas preocupaciones, y a volver suavemente al ahora.
El mindfulness puede ayudar a disfrutar plenamente de la comida y de la experiencia de comer, con moderación y contención. Algunos estudios sugieren que las prácticas basadas en la atención plena ayudan a mejorar los hábitos alimentarios. En el caso de las personas que se dan atracones o comen por comodidad o por estrés, la alimentación consciente puede incluso ayudar a perder peso.
Antes de empezar a comer, tómate un momento para reflexionar sobre cómo te sientes. ¿Tiene prisa? ¿Estresado? ¿Triste? ¿Aburrido? ¿Tiene hambre? ¿Cuáles son tus deseos y cuáles tus necesidades? Distingue entre ambas. Después de tomarte este momento para reflexionar, entonces
guión de alimentación consciente
La alimentación consciente puede practicarse durante la merienda, el almuerzo o en casa con las familias. Crear una conexión más profunda con la comida puede favorecer el desarrollo de hábitos saludables y una relación positiva con la comida y la nutrición.
Cocinar y comer juntos es una forma estupenda de practicar la alimentación consciente. Ya sea en casa con la familia o en el colegio con los compañeros de clase para una prueba de sabor o una clase de cocina, ofrece a los niños la oportunidad de ver cómo se elabora su comida o merienda de principio a fin con sus propias manos.
El mindful eating ralentiza la hora de la comida o la merienda. Ayuda a los niños a empezar a reconocer cuándo tienen la barriga llena o si se les ha acabado el combustible cuando corren fuera. Anima a los niños a escuchar a sus estómagos y a probar cosas nuevas añadiendo más colores (y nutrientes) a su plato.Para más actividades e ideas como ésta, asegúrate de suscribirte a nuestras noticias y actualizaciones. Y si te gusta lo que ves, haz una donación para apoyar nuestro trabajo de creación de más formas de ayudar a construir un futuro más saludable para los niños.Recursos10 Consejos de alimentación consciente para los niños (Padres)Foodie U: Mindful Eating for Families (Centro de Comunidades Saludables de la Universidad Estatal de California)Competencias de aprendizaje socioemocional (CASEL)Lecciones de salud mental imHealthy (Fundación Michael Phelps) Club de cocina saludableCocinar con los niños es una gran manera de educarlos sobre la buena nutrición, lo que está en temporada, la planificación y preparación de las comidas, y la lectura de las etiquetas de los alimentos.
