Como tener mas fuerza de voluntad

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Las investigaciones demuestran que nuestra fuerza de voluntad puede fortalecerse a largo plazo. A su vez, con una fuerza de voluntad más fuerte, podemos centrarnos en nuestras prioridades y hacer primero las cosas esenciales. Podemos posponer menos, ser más eficientes y resistir mejor las tentaciones.
Las investigaciones demuestran que nuestra fuerza de voluntad puede fortalecerse a largo plazo[1] A su vez, con una fuerza de voluntad más fuerte, podemos centrarnos en nuestras prioridades y hacer primero las cosas esenciales. Podemos posponer menos, ser más eficientes y resistir mejor las tentaciones.
Tu fuerza de voluntad durante el día depende de la calidad de tu sueño nocturno: lo mejor es dormir de 7 a 8 horas. Menos tiempo es malo y más tiempo también. La regularidad también es vital. Dormirse y despertarse a la misma hora. Una sola noche mala y la parte del cerebro responsable de la fuerza de voluntad queda literalmente desconectada[4].
Muchas personas posponen su alarma por la mañana. Lamentablemente, los estudios demuestran que cada vez que posponemos la alarma, nos sentimos peor. El cerebro comienza a prepararse de nuevo para dormir, sólo para ser arrancado de nuevo unos minutos después. Eso nos destruye literalmente[5]. Dormir deprisa degrada mucho nuestra energía matutina y debilita considerablemente nuestra fuerza de voluntad. En su lugar, empieza el día con una victoria. Levántate cuando suene la primera alarma.

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Si pudiera controlarse a sí mismo. Si tuviera más fuerza de voluntad, podría por fin perder esos últimos 5 kilos. Si tuviera más autocontrol, podría dejar de posponer las cosas, ahorrar para la jubilación, seguir una rutina de ejercicios y evitar varios vicios como el alcohol y el tabaco.
En su forma más simple, la fuerza de voluntad es la capacidad de controlarse o contenerse, y la capacidad de resistirse a la gratificación instantánea para lograr objetivos a largo plazo.  Según la Asociación Americana de Psicología (APA), otras definiciones son:
Algunos expertos creen que todo el mundo tiene un suministro limitado de fuerza de voluntad, y que ésta disminuye con el uso excesivo, como la gasolina de su coche. Mientras tengas gasolina, puedes conducir. Cuando se agota, el coche se para y se acaba. Esto se llama “agotamiento del ego”.

Como tener mas fuerza de voluntad

cómo fortalecer la fuerza de voluntad y la autodisciplina

La fuerza de voluntad es una respuesta que proviene tanto del cerebro como del cuerpo, le da la energía y la resistencia para afrontar los retos, la capacidad de perseverar ante los contratiempos y la fuerza para tolerar los conflictos o el estrés que, de otro modo, podrían hacernos huir de los objetivos o proyectos que nos interesan. La fuerza de voluntad es como un músculo en más de un sentido. Hay que entrenarla, desarrollarla y mantenerla. Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu fuerza de voluntad? Úsala o piérdela, pero no te excedas.
Buenos hábitos. Las investigaciones confirman que los buenos hábitos refuerzan nuestra fuerza de voluntad. Incluso si empezamos con algo sencillo como hacer la cama, esto puede tener un poderoso efecto positivo en nuestra fuerza de voluntad. Esto ocurre porque estos pequeños hábitos crean autodisciplina y autocontrol, y eso se extiende a otras áreas de nuestra vida.
Rutina. Cada vez que modificamos nuestras rutinas, estamos ejerciendo el autocontrol.  Cuanto más ejercitemos el autocontrol, más fuerte será nuestra fuerza de voluntad. Cuando conseguimos hacer pequeños cambios, desarrollamos la capacidad de asumir otros mucho mayores. Puede parecer muy extraño al principio, pero en realidad contribuye en gran medida a aumentar nuestra fuerza de voluntad.

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Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
La fuerza de voluntad es necesaria para completar muchas tareas que se intentan. Si quieres perder peso, dejar de fumar o alcanzar ciertos objetivos profesionales, la fuerza de voluntad es vital. Hay formas en las que puedes trabajar para aumentar tu fuerza de voluntad con el tiempo. Márcate objetivos, haz un seguimiento y haz cambios en tu estilo de vida para fortalecer tu resistencia.
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 196.982 veces.