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Yoga piernas
ustrasana
Si eres una chica perezosa que no quiere sudar como un cerdo mientras hace sentadillas y estocadas, y sin embargo quieres tener unas piernas tonificadas, entonces deja que el yoga venga a tu rescate. El yoga puede darte unas piernas esculpidas que son perfectas para lucirlas con vestidos de verano.
Si no has sido constante con tu entrenamiento o te rindes tan pronto como el nivel de dificultad aumenta, entonces estas asanas de yoga son perfectas para ti. ¿Y lo mejor? Estas posturas no requieren mucha fuerza en el tronco y son aptas para principiantes. Así que ¡comencemos!
La postura de la silla se centra en los músculos de los cuádriceps y los glúteos. Aparte de eso, también es muy buena para tonificar el cuerpo en general y mejorar la postura y el equilibrio. Es un poco difícil mantener esta asana durante mucho tiempo, así que empieza con sólo 20 segundos, aumentando el tiempo de mantenimiento a medida que tu cuerpo se fortalece.
La postura de la mariposa no sólo es divertida, sino que también trabaja los músculos internos de los muslos y alivia los dolores menstruales. Si eres flexible, esta postura te resultará muy fácil. Si no, la postura de la mariposa te abrirá el cuerpo. Consejo: cuanto más cerca estén las piernas de la pelvis, mejores serán los resultados.
piernas de yoga antes y después
Para fortalecer y tonificar las piernas, puedes pensar que el entrenamiento con pesas es la única opción. Pero en realidad hay una serie de posturas y estiramientos de yoga que se dirigen a todas las partes de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los aductores, los abductores, los isquiotibiales, las pantorrillas y los tendones de Aquiles.Prueba esta secuencia de yoga diseñada específicamente para fortalecer las piernas y mejorar la movilidad. Se proporcionan modificaciones.
Cómo hacerlo: Ponte de pie con las piernas separadas entre un metro y un metro y medio. Gira el pie derecho 90 grados hacia fuera y el izquierdo hacia dentro a unos 35 grados. Coloque las manos en las caderas y desplace las caderas hacia el talón trasero mientras el hombro derecho comienza a descender hacia la pierna derecha. Imagina que tu espalda está tocando una pared para que tu torso esté en línea con tus piernas. Abre los brazos colocando la mano derecha sobre la espinilla, un bloque, el tobillo o la punta del pie, mientras extiendes el brazo izquierdo por encima del derecho para formar una línea recta. Ábrete por el pecho. Intenta que la parte superior e inferior de tu torso sean paralelas (sin curvas). Para ello es necesario suavizar las costillas superiores hacia abajo y hacia dentro. Mantenga la postura durante 10 respiraciones profundas. Vuelva a ponerse de pie. Cambia de lado.Beneficios: La postura del triángulo estira los aductores de las piernas delanteras y traseras.
adho mukha svanasana
Si eres una chica perezosa que no quiere sudar como un cerdo mientras hace sentadillas y estocadas, y sin embargo quieres tener unas piernas tonificadas, entonces deja que el yoga venga a tu rescate. El yoga puede darte unas piernas esculpidas que son perfectas para lucirlas con vestidos de verano.
Si no has sido constante con tu entrenamiento o te rindes tan pronto como el nivel de dificultad aumenta, entonces estas asanas de yoga son perfectas para ti. ¿Y lo mejor? Estas posturas no requieren mucha fuerza en el tronco y son aptas para principiantes. Así que ¡comencemos!
La postura de la silla se centra en los músculos de los cuádriceps y los glúteos. Aparte de eso, también es muy buena para tonificar el cuerpo en general y mejorar la postura y el equilibrio. Es un poco difícil mantener esta asana durante mucho tiempo, así que empieza con sólo 20 segundos, aumentando el tiempo de mantenimiento a medida que tu cuerpo se fortalece.
La postura de la mariposa no sólo es divertida, sino que también trabaja los músculos internos de los muslos y alivia los dolores menstruales. Si eres flexible, esta postura te resultará muy fácil. Si no, la postura de la mariposa te abrirá el cuerpo. Consejo: cuanto más cerca estén las piernas de la pelvis, mejores serán los resultados.
El síndrome de las piernas inquietas (SPI, también llamado enfermedad de Willis-Ekbom) es una afección que provoca sensaciones incómodas o desagradables en las piernas, a menudo descritas como rastreras, rastreras, de picor, de hormigueo, de tirón, palpitantes o dolorosas. Las personas que padecen el síndrome de las piernas inquietas sienten una necesidad irresistible de mover las piernas para aliviar estas sensaciones.
Por este motivo, el síndrome de las piernas inquietas puede clasificarse como un trastorno del movimiento. También puede clasificarse como un trastorno del sueño porque los síntomas empeoran al descansar e intentar dormir. Sin embargo, el síndrome de las piernas inquietas se clasifica más adecuadamente como un trastorno neurológico sensoriomotor porque los síntomas se producen dentro del cerebro. (1)
El síndrome de las piernas inquietas es relativamente frecuente, y se da entre el 3,9% y el 15% de la población mundial. (2) Las tasas de síndrome de piernas inquietas son más altas entre los caucásicos y en los países occidentales que en las poblaciones asiáticas e indias.
Los síntomas del síndrome de las piernas inquietas pueden comenzar a cualquier edad y tienden a empeorar con la edad. Las mujeres padecen el síndrome de las piernas inquietas con el doble de frecuencia que los hombres, (3) y los investigadores sugieren que esto podría deberse a la maternidad y a las diferencias hormonales y de roles sociales.
