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Yoga principiantes
parada de manos
Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
bandha
Los tres videos de esta serie son para estudiantes que son nuevos en el yoga o para aquellos que han hecho yoga pero les gustaría aprender cómo hacerlo más cómodo o entender cómo obtener lo mejor de una clase de yoga.
Los tres vídeos de esta serie te enseñan a respirar y a profundizar en los músculos centrales para establecer la estabilidad alrededor de la pelvis y la parte baja de la espalda, y luego te muestran cómo mantener tu conexión central mientras haces yoga.
Los tres vídeos de esta serie te muestran cómo fortalecer progresivamente tus músculos centrales, incluyendo el suelo pélvico, el transverso abdominal, el multifidus y el psoas, mientras aprendes a estirar grupos musculares clave del cuerpo.
Si decides dedicar parte de tu valioso tiempo a hacer yoga, deberías asegurarte de que estás maximizando los beneficios del yoga. Esta siguiente serie de clases es más desafiante, lo que hace más difícil mantener los principios que aprendiste en las clases anteriores. Si estás preparado, ¡ve a por ello! ¡No hay nada como ir al límite!
Esta es tu guía para principiantes del yoga. A continuación verás tres etapas, cada una de las cuales contiene una serie de tres vídeos de clases. Cada serie de vídeos de clases de yoga te enseña cómo hacer yoga de forma segura y beneficiarte al máximo con cada postura que hagas. Este es el esquema:
10:0010 minutos de yoga matutino para principiantessarahbethyogayoutube – 10 feb 2017
Ciara es la editora de salud digital de woman&home.com, y cubre todo lo relacionado con la salud y el bienestar, desde el fitness hasta el sueño y las relaciones. Siempre está atenta a las nuevas tendencias en materia de salud, a los gadgets de fitness innovadores y a los libros de bienestar imprescindibles.
Originaria de Irlanda, Ciara se trasladó a Londres para estudiar periodismo. Tras su graduación, Ciara comenzó su carrera en Goodhousekeeping.com/uk, donde trabajó como redactora digital junior antes de convertirse en redactora digital senior. Allí se dedicó a escribir artículos de estilo de vida, a realizar sesiones de fotos y vídeos y a organizar pruebas de productos (incluyendo ropa deportiva y de baño) para el sitio web.
Ciara obtuvo el título de profesora de meditación en la Escuela Británica de Meditación en 2020, y fuera de su día a día dirige su propia escuela de meditación llamada Finding Quiet. Su objetivo es mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo, pero cree que el bienestar es diferente para cada persona.
asana
Encontrar un ejercicio que te guste y que puedas hacer en cualquier momento y en cualquier lugar es algo poderoso. Y el yoga es uno de esos ejercicios que puedes practicar prácticamente en cualquier lugar que tenga suficiente espacio para desplegar una esterilla de yoga. Conseguir que tu flujo en cualquier lugar es aún más fácil gracias a YouTube. Los mejores vídeos de yoga de la plataforma de streaming son gratuitos y han sido vistos un total de 90 millones de veces hasta la fecha. A continuación, encontrarás 15 de las secuencias de yoga mejor valoradas y más apreciadas de YouTube. Los vídeos varían en nivel, desde el principiante total, es decir, nunca has hecho om’s en tu vida, hasta el practicante más avanzado, y tienen una duración de siete minutos a una hora completa. Así que coge tu esterilla de yoga y prepárate para el zen (o para calentar las cosas, dependiendo de tu estado de ánimo) con los 15 mejores vídeos de yoga que te presentamos a continuación.
Este ejercicio de yoga matutino te despertará elevando suavemente tu ritmo cardíaco mientras alargas y fortaleces tu cuerpo de pies a cabeza. Además, es lo suficientemente rápido como para hacerlo antes de que el día se vuelva ajetreado.Valoración: 177K likesViews: 17MMTiempo: 17 minutos
