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Postura camello yoga
Postura camello yoga online
postura del camello para principiantes
Las posturas de yoga hacia atrás son como un truco de magia. Si mantienes tus ojos en la columna vertebral, te pierdes lo que el resto del cuerpo está haciendo. Ver una gran y hermosa curva de la columna vertebral en Ustrasana (Postura del Camello) es hipnotizante. Sin embargo, en esta postura ejecutada con gracia, uno podría pasar por alto el grado de flexibilidad de la parte delantera del cuerpo, las acciones de los pies y las piernas y la estabilidad de la pelvis para apoyar la movilidad de la columna vertebral.
Los fundamentos de toda postura de yoga comienzan con la base. La base cambia dependiendo de la orientación de la postura. En un equilibrio de pie, los pies son la base, mientras que en un equilibrio de brazos, las manos son la base.
La postura Ustrasana es única debido a que la parte superior de los pies y las espinillas forman su base. Al arrodillarse y presionar firmemente la parte inferior de la pierna y el pie contra el suelo, se contraen los músculos del suelo pélvico y el transverso del abdomen. Esta acción estabiliza y apoya el movimiento de la columna lumbar para que la parte baja de la espalda no se mueva hacia una extensión extrema.
Esto es importante porque cambiamos nuestra atención de una columna lumbar estable a fomentar la extensión en la parte superior de la espalda o la columna torácica, dejando la parte inferior de la espalda espaciosa. Para sentir la presión sobre las espinillas, practica la postura de la mesa (manos y rodillas) y luego pasa a la postura de la vaca con la misma presión sobre las espinillas.
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Cuando hablamos de posturas de espalda en el yoga, la mayoría de la gente probablemente se imagina la Rueda completa. Pero el Camello es una postura más accesible para muchos estudiantes de yoga. La Rueda Completa es sin duda una postura de espalda, pero también tiene que ver con la fuerza de los brazos y la flexibilidad de los hombros. Si no tienes esas cosas, no puedes obtener todos los beneficios de esta postura.
El camello te permite experimentar una profunda extensión de la columna vertebral sin tener que soportar tu peso con los brazos. También es una postura mucho más flexible. Con los apoyos, tienes muchas opciones para la posición de los brazos.
La postura del camello estira la parte delantera del cuerpo, incluyendo el pecho, el abdomen y los cuádriceps. Mejora la movilidad de la columna vertebral, ya que es probable que la mayor parte del día estés sentado o encorvado, doblando la columna hacia delante. Al hacer una postura hacia atrás, la flexionas en la dirección opuesta y puede ayudarte a desarrollar una mejor postura. Se dice que abre el chakra del corazón, que es tu centro de energía para el amor, el cuidado y la compasión.
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Merece la pena tomarse el tiempo necesario para hacerla bien. Lo más importante que hay que evitar en la Ustrasana es caer en la postura y que el cuello o la parte inferior de la espalda se resientan. En su lugar, levanta y alarga el torso antes de arquearte suavemente en la postura. Mantén cierta longitud y espacio a lo largo de la nuca y la espalda baja.
“Es difícil sentirte seguro y confiar en ti mismo si no te sientes poderoso por dentro o si estás aislado de la propia energía que te anima”, explica Christensen. “Cada uno de nosotros contiene un increíble manantial de poder, pero no siempre está activado y no siempre lo sentimos”. La Ustrasana abre la parte delantera del cuerpo para invitar a la respiración a los pulmones.
Otros profesores coinciden en que la respiración es la clave para una expresión segura de esta postura tanto física como energéticamente. “Utiliza la respiración para cultivar una mente clara y tranquila, que puede ayudarte a concentrarte y detectar sensaciones sutiles, como la tensión”, dice Kino MacGregor, colaborador de Yoga Journal y profesor de Ashtanga yoga. Esto puede ayudar a no forzar el cuerpo en una forma estética para la que puede no estar preparado. Este enfoque puede provocar lesiones.
