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Secuencia de yoga
Secuencia de yoga para principiantes
¿Está interesado en practicar yoga Iyengar pero no sabe por dónde empezar? Este estilo de yoga se enseña mejor para aquellos que tienen una lesión, con cada secuencia completada a un ritmo más lento para ayudar a los estudiantes a profundizar en las posturas.
Nuestras secuencias se dividen en diferentes niveles para acomodar el viaje de cada individuo: principiante, general y experimentado (o avanzado). Dentro de cada una de nuestras secuencias, también verás el tiempo estimado para completar cada orden. Desde las posturas de yoga para los hombros y la espalda hasta los estiramientos para todo el cuerpo, te aseguramos un conjunto completo que te ayudará a encontrar tu alineación adecuada.
No hay que subestimar la importancia de las secuencias en el yoga Iyengar. El orden de las posturas asegura un flujo suave después de cada realización, lo que le permite evitar lesiones y sacar el máximo provecho de su práctica. Por eso es especialmente importante seguir las instrucciones, sobre todo si estás aprendiendo las posturas de yoga Iyengar para principiantes.
Estamos orgullosos de ser el recurso en línea de yoga Iyenger más avanzado disponible, con una experiencia combinada de 50 años de enseñanza. Ofreciendo una gama completa de clases de audio de yoga, videos instructivos y artículos, estamos comprometidos a proporcionar material educativo para que todos puedan disfrutar de los muchos beneficios de la práctica de asana y pranayama en armonía.
Shavasana
Cuando el mundo exterior se descongela, también lo hace nuestro cuerpo. Los músculos que se cerraron y acurrucaron para protegerse del frío del invierno comienzan a liberarse y abrirse. ¿Cómo podemos ayudar a nuestros cuerpos a descongelarse y abrirse, así como a celebrar esta nueva energía de la primavera? Lo has adivinado: ¡el yoga! Echemos un vistazo a una secuencia de yoga para hacer precisamente eso.
La siguiente práctica funciona bien en el exterior, pero también puede practicarse en el interior si es necesario. Si la practicas en un espacio público al aire libre, como un parque, la mayoría de la gente no te hará caso y te dejará fluir a tu antojo.
Si puedes encontrar un trozo de hierba limpia y suave, practicar sin esterilla funciona bien. Puedes utilizar una esterilla, pero ten en cuenta un par de cosas: En primer lugar, puede ensuciar notablemente tu esterilla; y en segundo lugar, tu esterilla puede parecer un terreno irregular e inestable a menos que la tierra que haya debajo sea plana y uniforme.
Kathryn Boland es RCYT y R-DMT (Terapeuta de Danza/Movimiento Registrado). Es originaria de Rhode Island, asistió a la Universidad George Washington (Washington, DC) para obtener una licenciatura en Danza (donde se encontró por primera vez con el yoga), y a la Universidad Lesley para obtener un máster en Asesoramiento Clínico de Salud Mental, Terapias Expresivas: Terapia de Danza/Movimiento. Ha enseñado yoga a diversas poblaciones en varios lugares. Como bailarina, siempre le ha gustado mantenerse en movimiento y fluir en la práctica de formas más activas de estilo Vinyasa. Sus intereses han evolucionado recientemente para incluir el Yin y el yoga terapéutico, y la alineación de esas formas con el Análisis de Movimiento Laban para servir a las necesidades de diversos grupos (como los pacientes de la enfermedad de Alzheimer, los niños diagnosticados con TDAH, los veteranos afectados por el TEPT – todos los cuales se están expandiendo demográficamente). ¡Ella cree en encontrar la oportunidad dentro de cada adversidad, y hacer todo lo que pueda para ayudar a otros a vivir con un poco más de aliento y fluidez!
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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.
Balasana
Miles de personas se certifican para enseñar yoga cada día. La buena noticia es que, aunque el mercado está saturado en algunas áreas, todos interiorizamos, interpretamos y, en última instancia, ofrecemos lo que hemos aprendido de forma diferente.
Como instructores de yoga, nos enfrentamos constantemente al reto de idear nuevas secuencias y contenidos para destacar en el saturado panorama. Esto puede ser agotador. Requiere práctica continua, paciencia y refinamiento semana tras semana.
Crear una secuencia de yoga es crear una obra de arte. No se consigue fácilmente por capricho. El enfoque que adoptes es crucial para el éxito de tu clase. La selección de cada elemento con una consideración reflexiva y consciente es un buen punto de partida. Compartir esta obra maestra es uno de los mayores regalos de la enseñanza… ¡Tiene la capacidad de cambiar la vida de las personas!
El propósito de este artículo es educarte en cómo secuenciar inteligentemente una clase de yoga. Este artículo está dirigido a las secuencias de yoga para profesores, pero los estudiantes de yoga que buscan inspiración en su práctica en casa también se beneficiarán.
