Postura del loto

Dolor de rodilla en posición de loto

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Aunque la postura del loto (Padmasana) es una de las más reconocidas del yoga, es una postura avanzada que no es apropiada para la mayoría de los practicantes. En parte, esto se debe a que la mayoría de los occidentales han perdido el hábito de ponerse en cuclillas y sentarse en el suelo y, por lo tanto, tienen una movilidad de cadera limitada.  La buena noticia es que la movilidad de la cadera puede mejorar con el tiempo con la práctica constante, haciendo posible la postura del loto.
La postura del loto abre las caderas y estira las rodillas y los tobillos. Tradicionalmente, se dice que alivia el dolor menstrual y es buena para la ciática. Es una postura tranquilizadora que puede utilizarse para la meditación una vez que se domina.

Posición de cuarto de loto

Las variaciones incluyen el medio loto, el loto atado y la postura de unión psíquica. Las variaciones avanzadas de otras asanas, como la postura de la cabeza, tienen las piernas en loto o medio loto. La postura puede resultar incómoda para las personas que no están acostumbradas a sentarse en el suelo, y los intentos de forzar las piernas en la posición pueden lesionar las rodillas[2].
Shiva, el dios ascético meditador del hinduismo, Gautama Buda, el fundador del budismo, y los Tirthankaras del jainismo han sido representados en la posición de loto, especialmente en estatuas. La postura es emblemática tanto de la meditación budista como del yoga, y como tal ha encontrado un lugar en la cultura occidental como símbolo de vida sana y bienestar.
La postura es antigua y se describe, junto con otras asanas (posturas sentadas), en el libro del siglo VIII Patanjalayogashastravivarana[10] Una figura sentada en posición de loto sobre una flor de loto aparece en las monedas de dinar de Chandragupta II, que reinó entre el 380 y el 415 d.C.[11]. 415 d.C.[11] El primer texto tántrico en el que se habla de la postura (asana), el Nisvasattvasamhita Nayasutra (4.11-17, 4.104-106) del siglo VI-X, ordena al meditador y “usuario de mantras” que se siente en posición de loto o en una postura similar[12]. [El Hatha Yoga Pradipika del siglo XV afirma que la postura destruye todas las enfermedades y que un yogui en la postura que retiene el aire respirado a través de los canales nadi alcanza la liberación[13].

Postura del loto

Beneficios de la posición de loto

Las variaciones incluyen el medio loto, el loto atado y la postura de unión psíquica. Las variaciones avanzadas de otras asanas, como la postura de la cabeza, tienen las piernas en loto o medio loto. La postura puede resultar incómoda para las personas que no están acostumbradas a sentarse en el suelo, y los intentos de forzar las piernas en la posición pueden lesionar las rodillas[2].
Shiva, el dios ascético meditador del hinduismo, Gautama Buda, el fundador del budismo, y los Tirthankaras del jainismo han sido representados en la posición de loto, especialmente en estatuas. La postura es emblemática tanto de la meditación budista como del yoga, y como tal ha encontrado un lugar en la cultura occidental como símbolo de vida sana y bienestar.
La postura es antigua y se describe, junto con otras asanas (posturas sentadas), en el libro del siglo VIII Patanjalayogashastravivarana[10] Una figura sentada en posición de loto sobre una flor de loto aparece en las monedas de dinar de Chandragupta II, que reinó entre el 380 y el 415 d.C.[11]. 415 d.C.[11] El primer texto tántrico en el que se habla de la postura (asana), el Nisvasattvasamhita Nayasutra (4.11-17, 4.104-106) del siglo VI-X, ordena al meditador y “usuario de mantras” que se siente en posición de loto o en una postura similar[12]. [El Hatha Yoga Pradipika del siglo XV afirma que la postura destruye todas las enfermedades y que un yogui en la postura que retiene el aire respirado a través de los canales nadi alcanza la liberación[13].

Postura del loto para principiantes

La Postura del Loto es quizás la postura de yoga más reconocida hoy en día, incluso por personas que no practican yoga. Muchos la consideran la postura de yoga “clásica”. El loto se utiliza a menudo para la meditación, y muchas clases de yoga comienzan o terminan con esta postura. Sin embargo, la Postura del Loto es una postura avanzada que no es adecuada para aquellos que son nuevos en el yoga. Asegúrate de probar otras posturas sentadas, como la Postura Fácil (Sukhasana), si eres principiante o si tienes menos flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
La palabra sánscrita para esta postura, “Padmasana”, recibe su nombre de la flor de loto o “padma”. En la postura completa, las piernas se convierten en los pétalos de una flor de loto, que se abren suavemente.
La postura del loto es conocida tradicionalmente por calmar la mente y preparar al practicante para la meditación profunda. También estira las rodillas, los tobillos y las caderas, y fortalece la columna vertebral y la parte superior de la espalda. Esta postura también aumenta la circulación en la columna vertebral y la pelvis, lo que puede ayudar a aliviar las molestias menstruales y el malestar en los órganos reproductores femeninos.