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Meditacion guiada para dormir bien
45:3645 minutos de música de sueño profundo para relajarse y dormirse: dozeheadspaceyoutube – 13 feb 2020
Mucha gente puede haber sido víctima de meterse bajo las sábanas, preocupándose por varias cosas en lugar de dormir. Puede ser un largo y agotador día, las molestas facturas pendientes o una larga y exigente lista de tareas pendientes. Sea cual sea el caso, la mayoría de estos problemas han provocado trastornos del sueño, principalmente insomnio.
El insomnio es un trastorno del sueño que puede privarle de un buen descanso nocturno. Puede dejarle preocupado por múltiples factores incontrolables que, al final, sólo le agravan más. El insomnio también puede reducir la productividad al día siguiente, ya que un mayor porcentaje de su tiempo se dedicó a preocuparse en lugar de relajarse.
Por suerte, un estudio ha identificado una correlación entre la meditación y la reducción del insomnio. Reconoce que la reflexión antes de dormir puede mejorar la cantidad y la calidad del sueño. Por lo tanto, un individuo que anhele un buen descanso nocturno puede adoptar la meditación para el insomnio para tener un buen sueño por la noche (2).
Los individuos pueden experimentar numerosos trastornos del sueño como el insomnio. Los individuos que lo padecen tienden a luchar para conciliar el sueño con facilidad, para descansar durante la noche o para ambas cosas. En consecuencia, pueden dormir hasta muy tarde por la noche o despertarse numerosas veces.
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Los déficits crónicos de sueño y la mala higiene del sueño se han relacionado con el inicio y la progresión de una amplia gama de enfermedades y afecciones como las enfermedades cardíacas, la depresión, la ansiedad, la obesidad y la diabetes. (3)
1. Un sueño regular de calidad puede ayudar a proteger el cuerpo contra el cáncer, lo que significa que un sueño de calidad puede ayudarle a vivir más tiempo. Un estudio descubrió que las mujeres que trabajan regularmente en el turno de noche tenían un riesgo estimado del 60% mayor de desarrollar cáncer de mama. (6) Los investigadores creen que esto puede deberse a la exposición a la luz artificial, que disminuye los niveles de melatonina en el cuerpo. La melatonina es la hormona que ayuda a mantener equilibrados los ciclos de sueño y vigilia de nuestro cuerpo, y se cree que ayuda a suprimir el crecimiento de los tumores. (7)
3. El sueño profundo ayuda a mantener el cerebro sano, fuerte y agudo porque es el momento en que el cerebro limpia la mugre, la placa y la acumulación en todas sus neuronas (células cerebrales). Piensa en el sueño profundo como una especie de hilo dental para las células de tu cerebro. (9)
7. El descanso profundo también ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en la sangre, lo que le protege de la diabetes. Dormir poco o mal causa estragos en las hormonas responsables de mantener el azúcar en la sangre y la insulina regulada. El sueño profundo parece contrarrestarlo. (13)
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Al final, todo el mundo duerme, aunque sólo sea unas horas por noche. El problema es que los malos hábitos de sueño (y la inevitablemente pequeña cantidad de sueño de la que muchas personas viven regularmente) pueden tener ramificaciones en su vida de vigilia. Un sueño inadecuado puede provocar una serie de problemas de salud, tanto físicos como mentales. Aunque lleves un estilo de vida saludable (comiendo bien y haciendo ejercicio con regularidad), si no duermes lo suficiente, tu vida y tu bienestar se verán afectados.
Entonces, ¿qué puede hacer la gente para ayudarse a sí misma a dormir mejor y mejorar sus ciclos de sueño? Resulta que hay una respuesta clara, y no es una ayuda para el sueño como una pastilla, un colchón caro o un tipo de terapia de última generación.
Un estudio reciente publicado en el Journal of the American Medical Association1 dividió a un grupo de personas en dos secciones: una a la que se le enseñó un método sencillo de meditación para dormir y otra a la que se le enseñó una práctica básica de meditación de atención plena. Al final, el grupo que mostró una mayor mejora en sus hábitos de sueño fue el que aprendió a meditar. Sus patrones de sueño mejoraron y con ello su calidad y ciclos de sueño. Este grupo también obtuvo mejores resultados en la reducción de la fatiga diurna y los síntomas de depresión.
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Meditaciones para Dormir contiene dos sesiones diferentes de meditación guiada de 30 minutos creadas para ayudar a relajar y despejar la mente de modo que sea posible conciliar el sueño sin esfuerzo noche tras noche. Cada sesión ha sido creada para calmar el parloteo interno de la mente mientras se promueve la producción de hormonas del sueño para que sea más fácil conciliar el sueño. Esto facilita la entrada en un estado de relajación profunda desde el que puede producirse la transición natural al sueño. Las sesiones incluyen una sutil música relajante de fondo para fomentar aún más un estado mental tranquilo.Las sesiones de Meditaciones para Dormir están ideadas y guiadas por la destacada profesora de yoga y creadora de la gama de clases de audio yoga Yoga 2 Hear, Sue Fuller. Sue es autora de cursos para la Escuela Británica de Yoga y columnista de Natural Health y Yoga Magazine. Sue lleva enseñando yoga y meditación en todo el mundo desde 1995.
