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Ejercicios relajación
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Una vez que su hijo aprende estas actividades de relajación fáciles de probar, las mantiene durante toda su vida. Las estrategias de relajación suelen funcionar mejor en los momentos de estrés cuando se han practicado. Si a tu hijo no le gusta un tipo de estrategia de relajación, ¡no pasa nada! Hay muchas para probar.
Contrae los músculos todo lo que puedas, todos al mismo tiempo, incluyendo los brazos, las piernas, los músculos de la cara y los puños cerrados. Mantén la tensión durante unos instantes y luego suéltala. Aprieta y suelta. Siente la ola de relajación que sigue.
Otro método es hacer que tu hijo relaje cada parte de su cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza. La idea que subyace a la relajación muscular progresiva es inspirar cuando se tensa y soltar cuando se exhala.
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El estrés crónico puede ser malo para el cuerpo y la mente. Puede ponerte en riesgo de sufrir problemas de salud como hipertensión, dolores de estómago, de cabeza, ansiedad y depresión. Utilizar técnicas de relajación puede ayudarle a sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarle a controlar el estrés y a aliviar los efectos del mismo en su cuerpo.Cómo ayuda la relajación
Cuando sientes estrés, tu cuerpo responde liberando hormonas que aumentan tu presión arterial y elevan tu ritmo cardíaco. Esto se denomina respuesta al estrés. Las técnicas de relajación pueden ayudar a su cuerpo a relajarse y a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Esto se denomina respuesta de relajación. Hay varios ejercicios que puedes probar. Vea cuáles son los que mejor le funcionan. Respiración profunda
Una de las formas más sencillas de relajarse es practicar la respiración profunda. También hay muchos otros tipos de técnicas de respiración que puedes aprender. En muchos casos, no necesitas mucha instrucción para hacerlas por tu cuenta.Meditación
La meditación consiste en centrar tu atención para ayudarte a sentirte más relajado. Practicar la meditación puede ayudarle a reaccionar de forma más tranquila ante sus emociones y pensamientos, incluidos los que le causan estrés. La meditación se ha practicado durante miles de años y existen varios estilos diferentes. La mayoría de los tipos de meditación suelen incluir:Biorretroalimentación
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Técnicas de relajación: Pruebe estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarle a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tiene una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene dominado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Además, las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a numerosas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.
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Resumen¿Ha notado alguna vez cómo respira cuando se siente relajado? La próxima vez que esté relajado, tómese un momento para notar cómo siente su cuerpo. O piense en cómo respira cuando se despierta por la mañana o justo antes de dormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte, porque hacen que tu cuerpo se sienta como cuando ya estás relajado. La respiración profunda es una de las mejores formas de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, se envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro envía entonces este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que ocurren cuando estás estresado, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respiras profundamente para relajarte.
¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración? Hay muchos ejercicios de respiración que puedes hacer para relajarte. El primer ejercicio, la respiración abdominal, es fácil de aprender y de realizar. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho ejercicios de respiración. Los otros ejercicios son más avanzados. Todos estos ejercicios pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de hacer y muy relajante. Prueba este ejercicio básico siempre que necesites relajarte o aliviar el estrés.
