Meditaciones para dormir

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Artículo anteriorMeditación para dormirEl sueño saludable tiene más que ver con la calidad del descanso que con la cantidad de horas. Las meditaciones para dormir ayudan a crear las condiciones internas necesarias para una noche verdaderamente reparadora. Porque cuando asentamos la mente, descansamos el cuerpo, y ese descanso es lo que hace que sea más fácil relajarse y quedarse dormido.En términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al activar el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, lo que aumenta las perspectivas de una noche de sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada para dormir, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas que te ayuden a relajar el cuerpo y la mente y a dejar ir el día, facilitando el descanso.Artículo siguienteEscucha la meditación para dormir: Parte 1 – 12 minutos0:000:00
¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y ser más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es tal vez más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos soltar el día -todo lo que ha sucedido y todo lo que se ha dicho- para que podamos descansar la mente al mismo tiempo que descansa el cuerpo.Artículos relacionados

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Dormir: Parece tan simple, pero como muchos de nosotros sabemos (demasiados, si la investigación es correcta), puede ser bastante difícil de conseguir realmente. Tanto si te sientes un poco ansioso como si simplemente intentas salir de un día ajetreado, aquí tienes una lista de reproducción de meditaciones guiadas diseñadas para ayudarte a llevar el barco a buen puerto y conseguir el descanso que necesitas. Y como todos hemos luchado con ello en algún momento, hemos mantenido esta lista apropiada para todas las edades. Nuestros editores actualizan las selecciones con regularidad, así que si encuentras algo que te funcione, añádelo a tu biblioteca, mañana mismo.

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La meditación guiada para dormir es un método que le ayuda a dejar de lado los pensamientos preocupantes y a relajar su cuerpo antes de acostarse. Al igual que otras formas de meditación, esta práctica consiste en desviar la atención de los pensamientos hacia las sensaciones del cuerpo. Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación guiada para dormir mejora el sueño, lo que significa que este método es una estrategia importante que puede utilizar para ayudar a reducir los problemas para conciliar y mantener el sueño.
Según la Asociación Americana del Sueño, alrededor del 30 por ciento de los adultos tienen problemas de insomnio a corto plazo, y alrededor del 10 por ciento tienen dificultades crónicas para conciliar el sueño y/o mantenerlo.  Además, alrededor de un tercio de los adultos afirma dormir menos de 7 horas por noche. Dado que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar mejor, y los adolescentes necesitan aún más (entre 8 y 10 horas), no es de extrañar que los métodos para mejorar el sueño sean cada vez más conocidos.

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Las prácticas de meditación intensas ayudan a lograr una armonía entre el cuerpo y la mente. Las prácticas de meditación influyen en las funciones cerebrales, inducen diversos eventos de plasticidad neuronal intrínseca, modulan las funciones autonómicas, metabólicas, endocrinas e inmunitarias y, por tanto, median en los cambios reguladores globales de diversos estados de comportamiento, incluido el sueño. Esta breve revisión se centra en el efecto de la meditación como fenómeno autorregulador del sueño.
Las prácticas de meditación han sido un estilo de vida practicado en la India hace miles de años. Las prácticas meditativas eficaces ayudan a integrar las funciones cerebrales y a regular diversos mecanismos fisiológicos, lo que da lugar a un estado de bienestar mental y físico. Los estudios realizados con practicantes de meditación trascendental (MT) a largo plazo han demostrado que la MT ayuda a alcanzar un estado de «alerta reposada», un estado de reposo fisiológico profundo que se asocia con periodos de suspensión respiratoria sin hiperventilación compensatoria, disminución de la frecuencia cardíaca, aumento de la respuesta galvánica de la piel junto con una mayor vigilia (Wallace, 1970). Se cree que este estado de alerta y de hipometabolismo es el resultado de los cambios fisiológicos y bioquímicos provocados por las prácticas de meditación (Young y Taylor, 1998).