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Yoga paso a paso
trikonasana
Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos “lentos y graduales” del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más conciencia estarás construyendo en tu cuerpo,Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Esta postura le enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra “Tada” significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer “simplemente estar de pie”, pero hay mucho que hacer.
hatha yoga
En el Yoga Sutra de Patanjali, el óctuple camino se denomina ashtanga, que significa literalmente “ocho miembros” (ashta=ocho, anga=miembro). Estos ocho pasos, conocidos comúnmente como los 8 miembros del yoga, actúan básicamente como directrices sobre cómo vivir una vida con sentido y propósito. Sirven como receta para la conducta moral y ética y la autodisciplina; dirigen la atención hacia la propia salud; y nos ayudan a reconocer los aspectos espirituales de nuestra naturaleza.
El primero de los 8 miembros del yoga, yama, se ocupa de las normas éticas y el sentido de la integridad, centrándose en nuestro comportamiento y en cómo nos conducimos en la vida. Los yamas son prácticas universales que se relacionan mejor con lo que conocemos como la Regla de Oro: “Haz a los demás lo que quieras que te hagan a ti”.
Niyama, la segunda rama, tiene que ver con la autodisciplina y las observancias espirituales. Asistir con regularidad a los servicios del templo o de la iglesia, dar las gracias antes de las comidas, desarrollar tus propias prácticas de meditación personal o crear el hábito de dar paseos contemplativos a solas son ejemplos de niyamas en la práctica.
cómo hacer yoga en casa paso a paso para principiantes
Este artículo fue escrito por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising.
En Occidente, el yoga es menos entendido por su componente espiritual y más comúnmente conocido como un entrenamiento físico de poses específicas, o asanas. En realidad, no es sólo algo que se “hace”, sino algo que se practica para fortalecer, relajar y energizar el cuerpo y la mente. Cualquier persona puede practicar yoga, desde la práctica de asanas hasta la meditación y la respiración.
Este artículo ha sido redactado por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising. Este artículo ha sido visto 334,740 veces.
Resumen del artículoXTpara hacer yoga, primero ponte ropa cómoda y ligera. Busca un lugar tranquilo para practicar y coloca una esterilla de yoga. A continuación, arrodíllate en la esterilla con los pies juntos y las rodillas separadas a la altura de la cadera. Baja el torso entre las piernas y extiende los brazos hacia la parte superior de la esterilla para hacer la postura del niño. Cuando te sientas relajado y centrado, ponte de manos y rodillas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Ahora, intenta hacer la postura del perro mirando hacia abajo. Dobla los dedos de los pies hacia abajo, levanta las rodillas de la esterilla y levanta la pelvis hacia el techo, enderezando las piernas. Presiona con las manos y empuja los talones hacia el suelo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas. A continuación, intenta subir los pies hacia las manos para realizar la postura del pliegue hacia delante. Cuando estés preparado, sube lentamente la parte superior del cuerpo hasta que estés de pie en la postura de la montaña. Respira profundamente y concéntrate en tu respiración mientras te mueves por las diferentes posturas. Practica el yoga tan a menudo como puedas, incluso sólo 10 minutos al día te ayudarán a mejorar. También puedes tomar una clase de yoga para aprender nuevas posturas con un instructor capacitado, lo que te ayudará a mejorar aún más rápido. Para saber más de nuestra coautora de instructores de yoga, como por ejemplo cómo encontrar una clase o instructor de yoga, ¡sigue leyendo el artículo!
8 pasos de yoga
Comienza en Adho Mukha Svanasana. Junte los pies en la línea media; separe las palmas de las manos y apóyelas en el suelo. Estira los lados de la cintura y fortalece las piernas. Comienza a levantar los talones, trasladando parte de tu peso a las puntas de los pies.
Adelanta el pie derecho hasta la mitad de las manos y lleva los hombros por encima de las muñecas. Permita que su rodilla derecha se doble. Mantenga la bola del pie derecho en el suelo pero levante el talón. Presione con firmeza con las manos y levante la pierna izquierda en la posición de Split de pie. Recuerde que debe levantar la parte interna del muslo izquierdo hacia el techo y hacer que la pierna esté recta, como una flecha. Envuelve los bíceps hacia delante. Empuja firmemente hacia abajo con las manos y haz que tus brazos estén completamente rectos, como si fueran pilares. Encuentre un punto focal, o drishti, en el suelo, unos centímetros por delante de sus manos.
Mantenga los brazos firmes. Dobla profundamente la rodilla derecha y da un pequeño salto con el pie derecho. Es primordial que, al pasar el peso a las manos, se levante por la parte interna del muslo izquierdo (en lugar de alcanzar la pierna izquierda por detrás). Lleve el vientre bajo hacia adentro para apoyar la pelvis. No intentes llevar las piernas por encima de la cabeza; en su lugar, intenta colocar la pelvis sobre el pecho y los hombros. Si te diriges con las piernas y no con la pelvis, a menudo te inclinarás hacia atrás y te resultará difícil mantener el equilibrio. Finalmente, podrá llevar la pierna derecha paralela al suelo en Utthita Hasta Padangusthasana invertida. En esta etapa, no levante la pierna derecha más alto, ya que le servirá de ancla y evitará que se vuelque. Una vez que tenga la pierna derecha paralela al suelo, rote internamente los muslos, llevándolos enérgicamente hacia la línea media. Tus piernas deben sentirse como hojas de tijera: atornilladas firmemente en su punto común (la pelvis) y moviéndose a lo largo de la línea media, pero sin alejarse de ella.
