Kakasana vs bakasana

bhujangas…

La Bakasana (postura de la grulla) y la similar Kakasana (postura del cuervo) son asanas de equilibrio en el hatha yoga y en el yoga moderno como ejercicio[1] En todas sus variantes, son posturas de equilibrio de brazos en las que las manos se apoyan en el suelo, las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se levantan. A menudo se confunden las posturas, pero tradicionalmente la Kakasana tiene los brazos doblados, mientras que la Bakasana (la grulla es el ave más alta y con las piernas más largas) tiene los brazos rectos[2].
Mientras que diferentes linajes de yoga utilizan un nombre u otro para las asanas, Dharma Mittra hace una distinción, citando Kakasana como con los brazos doblados (como las patas más cortas de un cuervo) y Bakasana con los brazos rectos (como las patas más largas de una grulla)[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga describe sólo Bakasana, con los brazos rectos.[6] En Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga describe sólo Kakasana, con los brazos doblados.[7] Sin embargo, los practicantes en occidente a menudo traducen erróneamente el sánscrito “Bakasana” como “Crow Pose”.[2][8] En su libro de 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati, de la Escuela de Yoga de Bihar, utiliza el nombre de Bakasana para una postura totalmente diferente (Dandayamana Janushirsasana, postura 5 en Bikram Yoga), de pie sobre una pierna, con el cuerpo inclinado hacia abajo y la otra pierna estirada en línea con el cuerpo, los brazos rectos y agarrando el dedo gordo del pie[11].

postura de la grulla

La postura del cuervo y la postura de la grulla, ¿acaso no significan ambas Bakasana? Bakasana es una postura de equilibrio de los brazos que a menudo se utiliza y se acepta como término general para la postura del cuervo y de la grulla. Aunque estas dos posturas de yoga parecen bastante similares, en realidad son diferentes. ¿Sabes cuál es la diferencia? La palabra sánscrita Bakasana se traduce en “Postura de la Grulla”. Cuando nos referimos a la “Postura del Cuervo”, el nombre sánscrito apropiado es en realidad “Kakasana”. Similitudes: Estas posturas son ambas equilibrios de brazos en los que las palmas de las manos son los únicos puntos de contacto con el suelo. Las manos se apoyan en el suelo mientras se meten las rodillas hacia el cuerpo, se inclinan hacia delante y se levantan. Diferencias: La postura del cuervo o Kakasana requiere brazos doblados, con una flexión en los codos superior a 90 grados. Piensa en un cuervo más bajo que el suelo. La postura del cuervo es la variante más fácil de las dos y es mejor dominarla primero antes de intentar la de la grulla.La postura de la grulla o Bakasana requiere brazos rectos (o con una ligera flexión en el codo). Piensa en una grúa que tiene las piernas muy largas y está más elevada del suelo. La grulla es una variante más difícil, a la que se puede acceder desde la postura del cuervo o en una posición inicial similar, pero con los brazos rectos. Cuando se habla de la postura del cuervo lateral, a menudo se hace referencia a ella como Parsva Bakasana, que en realidad se refiere a la postura de la grulla lateral, una versión mucho más difícil en la que los brazos están rectos. El término sánscrito correcto para la postura del cuervo lateral es Parsva Kakasana. ¿Tienes problemas con la postura del cuervo o la de la grulla?

Kakasana vs bakasana

baddha konasana

Para aquellos que encuentran los equilibrios de brazos divertidos y accesibles, Kakasana y tal vez incluso Bakasana no parecen requerir demasiado esfuerzo físico. Para aquellos que se estremecen ante la idea de equilibrar el peso de su cuerpo precariamente sobre las dos manos, sin embargo, aquí es exactamente donde tienes que estar….
Una vez que hayamos practicado durante un tiempo, hayamos adquirido algo de fuerza física y, lo que es más importante, conciencia corporal, las posturas como los equilibrios de brazos empiezan a parecer cada vez más alcanzables. Si tienes la fuerza para sostener cómodamente Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo), Plank, y Vasisthasana (plancha lateral) sin querer llorar, entonces es más que probable que tengas la fuerza física para sostenerte en la ‘pose del cuervo’ o ‘pose de la grúa’.
Cuando pisamos una esterilla de yoga por primera vez, nadie nos advierte de la caja de Pandora que estamos a punto de abrir. Si bien las primeras clases pueden ser, para algunos, todo lo contrario de “relajantes”, lo que probablemente no se hizo más fácil por el hecho de que el profesor hablaba en un idioma completamente diferente (sánscrito), llega un momento en que atravesamos la primera capa de nuestra experiencia de Yoga, y algo igualmente aterrador nos encuentra al otro lado….

postura kakasana

¿Sabes la diferencia entre la postura de la grulla y la del cuervo? Me inspiré en algunos comentarios sobre un post anterior sobre el Cuervo que hice para compartir este. Parece que hay cierta confusión sobre Bakasana y Kakasana…
A menudo los profesores, incluyéndome a mí, se refieren a la postura como Bakasana sin importar la versión que hagas. Esto se debe principalmente a que la mayoría de los estudiantes aún no pueden enderezar los brazos, por lo que la Kakasana se suele considerar como una postura de preparación o de principiante para la Bakasana. Sería como llamar a Hanumanasna Anjaneyasana. Pero, por supuesto, Kakasana también es una postura por derecho propio.
Mi mejor consejo para los brazos rectos es un pliegue profundo hacia adelante y meter las rodillas en las axilas o al menos en la parte superior del músculo del tríceps.    Inténtalo también con las manos un poco más anchas de lo normal y, cuando estés aprendiendo, trata de meter la barbilla un poco para que puedas protraer los hombros y conseguir esa columna vertebral redondeada. Piensa en los cuádriceps hasta la caja torácica. NO aplanes esas manos, de lo contrario puedes sentir presión o tensión en las muñecas, la posición de las manos en forma de comba es mi posición preferida para las manos aquí también. Si tienes la nueva función de zoom en IG puedes acercarte a mis manos y ver que los nudillos están levantados pero los carpos y presionados y los dedos y suavemente extendidos NO demasiado amplios. Mantenga la posición de la mano lo más natural posible para evitar el dolor de la muñeca.