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Upavista konasana
Variación de upavistha konasana
Mi padre fue un gimnasta de competición durante su adolescencia y sus 20 años. Cuando dejó de competir, todavía le gustaba practicar en nuestro patio en su caballo con arcos. Mis hermanas y yo heredamos su atletismo de varias maneras, pero yo acabé con la mayor parte de su flexibilidad. El “side splits” era mi pose favorita de la infancia.
En los años 80, mi práctica consistía en aprovechar mi flexibilidad natural para realizar posturas “avanzadas”, especialmente las flexiones extremas hacia atrás y hacia delante. La apertura lateral seguía siendo la estrella de mis posturas de exhibición.
A medida que la base de mi práctica se ha ido orientando hacia la meditación, mi práctica de asanas se ha convertido en una meditación tranquila y en movimiento, más que en una búsqueda de las posturas más impresionantes. Casualmente -o no- este cambio ha sido paralelo a la disminución de la capacidad de mi cuerpo para recuperarse de las increíbles hazañas de flexibilidad. He aprendido lo que creo que es la lección más importante para crear una práctica de yoga sostenible:
Cuando los ligamentos se estiran demasiado, no se recuperan. Si alguna vez te has torcido el tobillo, sabes de lo que hablo. Como el tejido ligamentoso no tiene un suministro directo de sangre, no tiene la “memoria” que tiene el tejido muscular.
Anatomía de upavistha konasana
Upavistha Konasana, o flexión hacia delante sentada en ángulo amplio, es una postura útil para principiantes para estirarse, relajarse y descansar. También es una postura de yoga excelente para mejorar la postura, ya que fortalece la columna vertebral y reduce la rigidez en la parte baja de la espalda y las piernas.
Upavistha Konasana es un gran estiramiento para la parte baja de la espalda, las ingles, las caderas, los isquiotibiales y la parte interna de las piernas, y una buena desintoxicación para los riñones. Por lo tanto, es una forma estupenda de empezar o terminar el día.
No te preocupes si te cuesta inclinarte completamente hacia delante en esta postura; aunque es una postura para principiantes, requiere una gran flexibilidad. Intenta colocar un cojín, o dos bloques de yoga, delante de ti, para que te apoye el torso mientras te inclinas hacia delante. Con el tiempo y la dedicación, adquirirás la fuerza y la flexibilidad necesarias para dominar esta postura sin el apoyo adicional.
Postura upavistha konasana wirkung
La postura no se encuentra en el hatha yoga medieval, pero se describe en el libro Light on Yoga de 1966[4]. Se describe independientemente con un nombre diferente, Hastapadasana (“Postura de la mano a los pies”[a]) en el Libro completo ilustrado de yoga de Swami Vishnudevananda de 1960, lo que sugiere un origen más antiguo[5].
Se puede entrar en la postura desde la dandasana (postura del bastón) separando las piernas todo lo posible. Los dedos gordos de los pies pueden agarrarse con las manos o con un cinturón alrededor de cada pie. La espalda se arquea ligeramente levantando el coxis, y el cuerpo se inclina hacia delante[6][3][4][2] En la postura completa, el cuerpo se inclina hacia delante hasta que la barbilla y la nariz tocan el suelo[3] Las personas que no pueden sentarse en el suelo en dandasana pueden sentarse en una manta doblada para realizar la postura[1].
Urdhva Upavistha Konasana, la variante hacia arriba, es similar a Ubhaya Padangusthasana pero con las piernas abiertas. Los dedos primero y segundo se agarran a los dedos gordos de los pies, las piernas están separadas, rectas y elevadas a la altura de la cabeza; el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás para equilibrarse sobre los huesos de la espalda. La postura puede practicarse con una correa alrededor de cada pie si las piernas no pueden enderezarse del todo en la posición; puede colocarse una manta enrollada detrás de las nalgas para ayudar a mantener el equilibrio[8].
Upavistha konasana üben
Upavistha konasana (oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-ah-nah) es una postura relajante -o intensa- según el estilo y la intención de la práctica. Esta postura sentada estira los isquiotibiales y las ingles, al tiempo que fortalece los músculos de soporte de la columna vertebral. Se dice que esta postura ayuda a mejorar la postura y promueve la facilidad y la comodidad del cuerpo.
La postura del ángulo ancho ofrece experiencias muy diferentes según la intención y el estilo de yoga. Los estilos yin y restaurativo ofrecerán una variación relajada, a menudo con el uso de accesorios para apoyar el mínimo esfuerzo. En una práctica más activa, como el vinyasa, la postura puede utilizarse para estirar activamente y generar calor.
Urdhva prasarita ekapadasana (OORD-vah pra-sa-REE-tah EH-kah pahd-AS-ah-nah) es una gran postura para practicar el equilibrio y aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales. La postura de las divisiones de pie también ayuda a estabilizar las caderas y la pelvis (con una alineación correcta de las caderas cerradas), lo que la convierte en una gran postura para construir una base sólida para tu práctica de asanas.
Una variación de la Hanumanasana (postura de las divisiones frontales), las divisiones de pie requieren muchos de los mismos atributos físicos y de conciencia. Esta versión de las divisiones es un reto físico y pide que se respete el lugar en el que te encuentras. Piensa en tu pierna levantada como una oportunidad para esforzarte y en tu pierna inferior como un recordatorio para ser paciente con tu capacidad en este momento.
