Saludo al sol posturas
Chaturanga dandasana
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si alguna vez quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es averiguar qué hacer cuando te pones por primera vez en tu esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
Vajrasana
El tradicional Surya Namaskar, más conocido como Saludo al Sol, es la encarnación perfecta de una práctica de yoga. Incorpora todos los elementos centrales del yoga, entrelazando asana, pranayama, mantra y meditación para hacer una sadhana completa, o práctica espiritual. Si hubiera una sola secuencia que pudiera enseñar a mis alumnos, sería ésta.
El Saludo al Sol tiene muchas formas. La mayoría de nosotros sólo estamos expuestos a las series Surya Namaskar A y B. No fue hasta que estudié yoga en la India que aprendí la variación hatha clásica que se describe a continuación; y desde entonces se ha convertido en mi favorita para practicar y enseñar.
Esta versión de la vieja escuela del Saludo al Sol implica obviamente una asana, ya que enlaza doce posturas. Pero también incluye el pranayama, ya que cada una de estas posturas se combina con respiraciones largas y profundas. Y, aunque rara vez se enseña, cada postura tiene un mantra específico que debe repetirse verbalmente o en silencio. Practicada con conciencia del cuerpo físico y los chakras, la serie se convierte en una meditación en movimiento. El Saludo al Sol es realmente la secuencia definitiva del yoga.
Ujjayi
Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga multiuso, algo así como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si se puede imaginar tal cosa.
Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo discutirían. Puedes modificar este Saludo al Sol jugando con su ritmo. Si te mueves rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas), entrarás en calor bastante rápido. Empieza con 5 ó 6 repeticiones y ve aumentando gradualmente hasta 12 o más, o pon un cronómetro para empezar con 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 o más.
O prueba a moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de este modo, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado ahí durante toda la práctica.
Bhujangas…
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si alguna vez quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es averiguar qué hacer cuando te pones por primera vez en tu esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
