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Posturas de yoga para dos
posturas de yoga para 2 principiantes
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La realización de posturas de yoga con dos personas se denomina yoga en pareja. Cuando hay más diversión acrobática, se llama AcroYoga. Practicar con un compañero o amigo puede ser una forma divertida de fortalecer tu relación dentro y fuera de la esterilla, al tiempo que mejoras la flexibilidad, el equilibrio y la postura.
Cualquiera que quiera experimentar los beneficios del yoga a la vez que se relaciona con su pareja debería considerar la posibilidad de probar las posturas de yoga para dos personas. Pero para evitar lesiones, estira siempre antes de hacer yoga y practica una comunicación adecuada con tu pareja para asegurarte de que ambos están cómodos y seguros. Estas posturas implican mucha confianza.
adho mukha svanasana
Al fin y al cabo, yoga se traduce aproximadamente en unión. Es cierto que se trata de la práctica de unir mente, cuerpo y espíritu, pero eso no significa que los dos (parejas, amigos y desconocidos) no puedan emparejarse, dejar sus preocupaciones en la puerta y canalizar un poco de atención colectiva.
Hemos hablado con nuestros instructores, y aquí están sus 10 posturas de yoga favoritas para dos.Meditación sentada / respiración en parejaComenzando con una de las posturas de yoga fáciles para dos, la meditación sentada es tal como suena.
Comienza en una posición de meditación sentada, asegurándote de que estáis espalda con espalda. Cierra los ojos y relájate, sintiendo la respiración de tu pareja y reaccionando a ella. Intenta respirar al mismo tiempo (lenta y profundamente) o adopta un método ying-yang de respiraciones alternas (mientras ellos espiran, tú inspiras).
Gira los hombros hacia el lado izquierdo y estira el brazo para que la mano izquierda llegue a la rodilla derecha de tu pareja. Inhala profundamente en esta posición. Al exhalar, intenta (lo más cómodamente posible) entrar en una torsión más completa. Mantén esta posición retorcida durante unos segundos, recordando respirar y reaccionar el uno al otro. Repite en el otro lado.Postura del barco en parejaHemos estirado la parte superior del cuerpo, ahora es el momento de que las piernas entren en acción.
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Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Practicar yoga con regularidad es una gran manera de desarrollar la fuerza y aumentar la flexibilidad – y probar las poses de yoga para dos personas puede ayudar a empujar su entrenamiento aún más. Por ejemplo, los pacientes con cáncer de pulmón que realizaron yoga con un compañero vieron una mejora en su flexibilidad, así como la fuerza de la parte inferior del cuerpo después de 12 semanas.Añadir un compañero a su rutina de yoga también puede darle estabilidad adicional en sus poses actuales si usted está luchando. Y puede ser muy bueno para tu bienestar emocional. “Si te gusta tener un compañero de entrenamiento o quieres fortalecer una amistad o relación actual, el yoga en pareja puede ayudarte”, dice Stephanie Mansour, entrenadora personal certificada e instructora de yoga. Aquí hay cinco posturas fáciles de yoga en pareja que puedes probar.
1. El pliegue hacia delante de la pareja sentada te ayuda a ti y a tu pareja a conseguir una mayor flexibilidad, al tiempo que alivias el estrés y calmas tu cuerpo”, dice Mansour:
poses de yoga para 2 personas, de tamaño medio
(Pikoso.kz / Shutterstock.com) Disfruta del doble de beneficios para la salud del yoga invitando a un amigo a unirse. Con el yoga en pareja, puedes fortalecer tu relación dentro y fuera de la esterilla, al tiempo que mejoras la flexibilidad y el equilibrio. Como toda buena relación, el secreto de practicar yoga juntos es la buena comunicación y la confianza. Déjate llevar por estos gloriosos estiramientos de todo el cuerpo con las posturas de yoga para dos.
Siéntete alto y poderoso en esta postura en pareja que alargará tu cuerpo y fortalecerá tu núcleo. Ponte de pie con tu pareja, mirando en la misma dirección, cadera con cadera. Cada persona se equilibra sobre su pierna tocando a su pareja. Baja la cabeza y levanta el pie contrario para apoyarlo en la parte interior de la pantorrilla o el muslo. Cuando tengas el equilibrio, levanta los brazos hacia el cielo. Mantén la postura durante varias respiraciones y vuelve a ponerte de pie.
Esta postura, apta para principiantes, tiene como objetivo la parte baja de la espalda, las pantorrillas y los isquiotibiales. Siéntate de cara a tu amigo. Estira las dos piernas y junta las plantas de los pies con las de tu compañero. Agárrate a los antebrazos del otro. Una persona tira suavemente hacia atrás mientras la otra se inclina hacia delante. Intenta mantener la espalda plana y doblar las caderas. Aguanta unas cuantas respiraciones y repite en la dirección opuesta.
