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Postura de yoga
Yoga para la alineación de posturas
Un asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una pose de meditación sentada,[1] y más tarde extendido en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen “asana” como “[una posición que] es estable y cómoda”[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.
El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores de yoga indios como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde la publicación de Iyengar en 1966 de Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.
Ustrasana
Algo que ya sabes pero que olvidas convenientemente: tu trabajo de oficina te está matando silenciosamente. Por supuesto, hay un mayor riesgo de cáncer, obesidad y enfermedades del corazón, pero también hay una mayor probabilidad de que tu situación en el ordenador te esté convirtiendo en el jorobado de la sede corporativa.
Angela Leigh, directora del programa acreditado por la ACE y la AFAA en el Pure Yoga de Nueva York, señala que la mala postura que se adopta al estar encorvado en una silla durante mucho tiempo a menudo significa que la gente desarrolla el síndrome cruzado superior y la tensión de los flexores de la cadera (en pocas palabras: un núcleo debilitado, músculos de la espalda demasiado estirados, disminución de la flexibilidad de la columna vertebral y dolor general de espalda y cuello).
La postura de la plancha es una trifecta: fortalece el tronco y la espalda y abre el corazón. Las piernas y los glúteos se activan, y el vientre se levanta para sostener la parte posterior del cuerpo mientras el esternón se desliza hacia delante. Los omóplatos están en sus bolsillos, dando espacio a las clavículas para sonreír ampliamente. Mantén el cuello largo como una extensión natural de la columna vertebral y lo más importante… respira.
Bakasana
Un asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una pose de meditación sentada,[1] y más tarde extendida en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen “asana” como “[una posición que] es estable y cómoda”[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.
El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores de yoga indios como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde la publicación de Iyengar en 1966 de Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.
Chakrasana
¿Eres una persona que se balancea? ¿Inclinado? Lo más probable es que seas una cosa o la otra, a pesar de los esfuerzos de mamá hace años para que te sentases recto y dejases de encorvarte. Probablemente te dijo que te verías y te sentirías mejor si trabajabas en tu postura, y tenía toda la razón. Pero si eres como la mayoría de la gente, pusiste los ojos en blanco y la ignoraste, o te enderezaste hasta que no te miró. Y probablemente no pensaste mucho más en la postura hasta que entraste en tu primera clase de yoga e intentaste ponerte de pie en Tadasana (postura de la montaña).
Cuando se es principiante, es sorprendentemente complicado dominar el arte de enraizar los pies hacia abajo mientras se alarga la columna vertebral, manteniendo el pecho abierto sin que sobresalgan las costillas inferiores y manteniendo los músculos de las piernas fuertes y elevados sin tensar el vientre o la mandíbula. Pero en última instancia, Tadasana exige una sola cosa: que te pongas de pie de forma que apoyes las curvas naturales de una columna vertebral sana. Entonces, ¿por qué es tan difícil? ¿Y por qué nos esforzamos tanto por dominar una buena postura en el yoga -saliendo de la clase sintiéndonos más altos y sanos- para luego desplomarnos en el asiento del coche de camino a casa o volver a balancearnos cuando cargamos nuestras bolsas de yoga sobre la espalda?
