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Padottanasana
Beneficios de padottanasana
La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga. Es descrita en el siglo XX por Krishnamacharya en Yoga Makaranda y Yogasanagalu, y también por sus alumnos, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[4] y B. K. S. Iyengar en su Luz sobre el Yoga[2].
Se trata de una postura de pie con los pies muy separados y el cuerpo doblado hacia delante y hacia abajo hasta que en la postura completa la cabeza toca el suelo y las manos se colocan planas en el suelo, las puntas de los dedos en línea con los talones, los brazos doblados en ángulo recto.[1][2][5] En el |Ashtanga Vinyasa Yoga se identifican cuatro formas variantes de la asana, que se considera fundamental en ese estilo de yoga.[6][7]
Prasarita padottanasana a b c d
1. Colócate en el centro de la esterilla. Estira los brazos hacia los lados y amplía la postura hasta que los tobillos queden justo debajo de las muñecas. Comprueba que tus pies están paralelos y que sus bordes exteriores se alinean con los de la esterilla. Enraíza los pies firmemente en la esterilla, y distribuye tu peso uniformemente entre los dedos gordos, los dedos meñiques, los talones interiores y los talones exteriores.
2. 2. Endereza las piernas y levanta las rótulas para que los muslos se enganchen. Ponga las manos en las caderas, inspire profundamente, levante el pecho y empiece a mover el corazón hacia delante y hacia arriba. Acerca suavemente los omóplatos entre sí.
3. En la exhalación, mantenga la columna vertebral larga mientras mantiene las piernas rectas, pero no hiperextendidas. Continúe alargando el torso mientras comienza a doblarse hacia delante. (Si sientes alguna tensión en la parte baja de la espalda, dobla las rodillas o sal de la postura).
4. Cuando el torso esté más o menos a mitad de camino (paralelo al suelo), baja las manos hasta llevar las puntas de los dedos a la esterilla por debajo de los hombros. Mueve tu peso ligeramente hacia adelante en las bolas de tus pies.
Significado de padottanasana
(pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna) prasarita = estirado, expandido, extendido, con las extremidades extendidas = footut = intensetan = estirar o extender (comparar con el verbo latino tendere, “estirar o extender”)
Colócate en Tadasana (Postura de la Montaña), de cara a uno de los bordes largos de tu esterilla adhesiva, y luego separa los pies con un paso o un ligero salto de entre 1,5 y 1,5 metros (dependiendo de tu altura: las personas más altas deben dar un paso más amplio). Apoya las manos en las caderas. Asegúrate de que el interior de los pies está paralelo. Levanta los arcos interiores de los pies levantando la parte interna de los tobillos, y presiona los bordes exteriores de los pies y la bola del dedo gordo del pie firmemente en el suelo. Active los músculos de los muslos, levantándolos. Inhale y levante el pecho, haciendo que el torso delantero sea ligeramente más largo que el trasero.
Exhale y, manteniendo la longitud del torso delantero, incline el torso hacia delante desde las articulaciones de la cadera. A medida que el torso se acerca a la posición paralela al suelo, presione las puntas de los dedos sobre el suelo justo debajo de los hombros. Extienda completamente los codos. Las piernas y los brazos deben estar entonces perpendiculares al suelo y paralelos entre sí. Mueva la columna vertebral uniformemente hacia la parte posterior del torso, de modo que la espalda sea ligeramente cóncava desde el coxis hasta la base del cráneo. Lleva la cabeza hacia arriba, manteniendo la nuca larga, y dirige la mirada hacia el techo.
Prasarita padottanasana a
La serie de Prasarita Padottanasana se presenta en cuatro variaciones, A, B, C y D, y las cuatro variaciones están diseñadas para estirar y fortalecer el cuerpo. Conocida por su efecto revitalizante, esta flexión hacia delante es también una versión de la postura semi-invertida y ayuda a hacer la vida del practicante más sencilla y suave. La Flexión hacia delante de piernas anchas recibe su nombre de la traducción del sánscrito al inglés, donde “Prasarita” significa ancho o estirado, “Pada” significa pie, “Ut” significa intenso, “Tan” significa estiramiento y “Asana” significa postura. Una postura central en la liga de las series primarias de Ashtanga Yoga, la Postura de flexión hacia adelante con piernas anchas es una parte de la postura de pie hacia adelante y se dirige a todo el cuerpo del practicante. Aquellos practicantes que practican curvas hacia atrás intensas pueden utilizar Prasarita Padottanasana para contrarrestar las curvas hacia atrás y aportar una sensación de armonía. Hemos reunido una lista de los beneficios que ofrece la Prasarita Padottanasana que te ayudará a entender por qué es importante y debe añadirse a cualquier secuencia de forma regular.
