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Parsvakonasana
parsvakonasana b
El estiramiento más común cuando nos despertamos por la mañana es levantar ambos brazos hacia arriba y hacia afuera, respirar profundamente y bostezar. Tanto los humanos como los animales lo hacen con total abandono. Lo que estás haciendo instintivamente es estirar los lados de tu cuerpo para inspirar una respiración profunda y satisfactoria. Se siente como si cada célula de tu cuerpo se uniera, respirara y dijera: “¡SÍ! Estoy despierto”.
Practicar Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido) puede darte la misma sensación de energía. La postura te enseña a estabilizar las piernas mientras abres y expandes los lados de la caja torácica, entrenando los músculos que apoyan una buena respiración. También tonifica los músculos que recorren los lados del cuerpo, desde la parte exterior del talón hasta la parte exterior de la cadera, a lo largo del torso y hasta la parte exterior del brazo. El desarrollo de esta fuerza te proporciona el apoyo estructural que necesitas para levantar y alargar la columna vertebral. Por esta razón, la postura del ángulo lateral es una postura fundamental que debe practicarse con regularidad.
El objetivo de la postura del ángulo lateral es involucrar a los músculos por completo para crear una única extensión desde el talón exterior de la pierna estirada hasta la punta de los dedos del brazo que está por encima de la cabeza. La postura consta de tres fases. En primer lugar, se establece la base en las piernas. A continuación, te centras en estirar los brazos para expandir el pecho. Por último, al llevar el brazo superior por encima de la oreja, se gira el vientre y el pecho hacia arriba mientras se mantiene la amplitud creada en el pecho.
pronunciación de parsvakonasana
La postura no se menciona en los textos medievales de hatha yoga. Aparece en el siglo XX en la escuela de yoga de Krishnamacharya en Mysore, y en la enseñanza de sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar, junto con otras asanas con nombres que describen la posición del cuerpo y sus miembros[2][3].
Se entra en la postura desde Tadasana; las piernas se separan, los pies se giran hacia fuera como en Trikonasana y los brazos se estiran hacia los lados. Una rodilla se dobla en ángulo recto y la mano de ese lado se coloca en el suelo justo detrás del pie. La parte superior del brazo se estira en línea con el cuerpo, por encima de la oreja[4][5].
Una asana de torsión, Parivritta Parsvakonasana (postura del ángulo lateral invertido), se obtiene invirtiendo el sentido del giro del tórax[6] El codo opuesto se lleva a la rodilla adelantada; es una postura preparatoria útil. En la postura completa, la mano se lleva al suelo en la parte exterior del pie delantero, y la otra mano se estira hacia delante en línea con el cuerpo sobre la cabeza, con la mirada dirigida hacia arriba[7].
Parsvakonasana en línea
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La Postura del Ángulo Lateral Extendido se enseña a menudo en las clases de Vinyasa flow como parte de una secuencia de pie. Es una gran oportunidad para profundizar en una forma clásica con un enfoque en el equilibrio, la respiración y la extensión a través del cuerpo lateral. También se puede utilizar para preparar las posturas que tienen una amplia extensión de la ingle, como la Postura del Ángulo Atado o la Postura del Pliegue Frontal Sentado de Ángulo Ancho.
El ángulo lateral extendido fortalece y estira las piernas, las caderas y los isquiotibiales. También abre el pecho y los hombros, lo que puede ser beneficioso si tienes alguna rigidez en los hombros o la espalda. El ángulo lateral extendido es también un gran estiramiento lateral del cuerpo.
comentarios
Ponte de pie en Tadasana. En una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3,5 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee el talón derecho con el izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia fuera, de modo que el centro de la rótula esté en línea con el centro del tobillo derecho. Gire la cadera izquierda ligeramente hacia delante, hacia la derecha, pero gire la parte superior del torso hacia la izquierda.
Ancle el talón izquierdo (trasero) en el suelo levantando la ingle izquierda interior hacia la pelvis. A continuación, exhale y doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Al doblar la rodilla, dirija la rodilla interior hacia el lado del dedo pequeño del pie. Si es posible, lleve el muslo derecho paralelo al suelo.
Apoye los omóplatos en las costillas de la espalda. Extienda el brazo izquierdo en línea recta hacia el techo, luego gire la palma de la mano izquierda hacia la cabeza y, con una inhalación, pase el brazo por encima de la parte posterior de la oreja izquierda, con la palma hacia el suelo. Estire desde el talón izquierdo hasta la punta de los dedos de la mano izquierda, alargando todo el lado izquierdo del cuerpo. Gire la cabeza para mirar el brazo izquierdo. Suelte el hombro derecho lejos de la oreja. Intente crear tanta longitud a lo largo del lado derecho de su torso como a lo largo del izquierdo.
