Parighasana

Postura del stargazer yoga sanskrit

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En el yoga hay muchas flexiones hacia delante y hacia atrás, pero no tantas flexiones laterales. La postura de la puerta ofrece la rara oportunidad de entrar realmente en el costado del cuerpo y estirar los músculos descuidados entre las costillas. Esta postura es especialmente adecuada durante el embarazo, cuando se necesita todo el espacio extra que se pueda conseguir ahí. Puedes hacer esta postura como parte de una rutina de calentamiento, enfriamiento o estiramiento.
La postura de la puerta estira los músculos intercostales entre las costillas y la parte interna de los muslos y los isquiotibiales. Una mala postura puede provocar tensión en los músculos intercostales. Además, puedes sentir tensión muscular en esta zona si mantienes una posición corporal durante mucho tiempo, como en las carreras de larga distancia. El estiramiento puede ayudarte a mejorar tu capacidad para expandir el pecho y respirar profundamente, y los corredores agradecerán el estiramiento de los isquiotibiales. Esta postura es una buena opción para prepararte para el ejercicio o para una sesión completa de yoga, o para aliviar la tensión después de estar sentada durante demasiado tiempo. En el embarazo, los estiramientos laterales pueden ayudar a medida que el cuerpo cambia de forma.

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Significado de parighasana

Arrodíllate en el suelo. Estire la pierna derecha hacia la derecha y apriete el pie contra el suelo, o utilice un bloque como apoyo adicional si no puede alcanzarlo. Mantenga la rodilla izquierda directamente debajo de la cadera izquierda (de modo que el muslo esté perpendicular al suelo), y alinee el talón derecho con la rodilla izquierda. Gire la pelvis ligeramente hacia la derecha (para que el punto de la cadera izquierda se adelante al derecho), pero gire la parte superior del torso hacia la izquierda. Apunte la rótula hacia el techo, lo que le obligará a girar la pierna derecha hacia fuera.
Al inhalar, lleve los brazos a los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Inclínese hacia la derecha sobre el plano de la pierna derecha y apoye la mano derecha sobre la espinilla, el tobillo o el suelo por fuera de la pierna derecha. Contraiga el lado derecho del torso y estire el izquierdo. Coloque la mano izquierda en la parte exterior de la cadera izquierda y empuje la pelvis hacia el suelo. A continuación, deslice la mano hacia la parte inferior de las costillas izquierdas y levántelas hacia el hombro, creando espacio en la cintura izquierda.
Con una inhalación, pase el brazo izquierdo por encima de la parte posterior de la oreja izquierda. La flexión lateral tiende a dejar caer el torso hacia el suelo. Sin empujar la cadera izquierda hacia atrás (continúe haciéndola rodar ligeramente hacia delante), gire la parte superior del torso alejándola del suelo.

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Beneficios de parighasana

Como sociedad somos muy conscientes y desarrollamos nuestra parte delantera del cuerpo. Recibimos y exploramos el mundo con nuestra cara, la parte delantera del torso y la pelvis, las manos y los pies. En cambio, muchos de mis alumnos me han dicho que experimentan su cuerpo lateral -la zona que va desde las caderas hasta las axilas- como un lugar que se siente adormecido, denso o pesado. A no ser que nos duela la espalda, a menudo nos olvidamos de ella, y no la vemos ni la pensamos. Una de las bellezas del yoga, que significa “unión”, es que disminuye el énfasis en una parte del cuerpo y nos pide que difundamos nuestro interés y respeto por todas partes.
Parighasana (Postura de la Puerta) energiza y aligera el cuerpo lateral e invita a la respiración a volverse verdaderamente tridimensional. En sánscrito parigha significa “la barra utilizada para cerrar una puerta”. En Parighasana el cuerpo se asemeja a esa barra cruzada. La asana estira los músculos intercostales que conectan las costillas. Cuando estos músculos están tensos, lo que suele ocurrir cuando tosemos y estornudamos repetidamente o tenemos una mala postura, el movimiento de la caja torácica se ve restringido, al igual que la respiración. La elongación de los músculos intercostales mejora la respiración; en consecuencia, la Parighasana ayuda a los problemas respiratorios normalmente asociados al asma, las alergias, los resfriados y la gripe. Sin embargo, antes de hacer esta postura, vamos a explorar nuestra respiración con la respiración en tres partes.

Parighasana ashtanga

La postura de la puerta es una flexión lateral que estira todo el cuerpo lateral y es adecuada para estudiantes de todos los niveles. El nombre sánscrito de esta postura, “Parighasana”, viene de la palabra “parigha”, que se refiere a una barra o viga que se utiliza para cerrar una puerta. En la versión completa de la postura, el cuerpo imita el aspecto de una puerta cerrada.
Esta postura es una buena preparación para las posturas de estiramiento lateral de pie, como la del triángulo extendido (Utthita Trikonasana) y la del ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana). También es una excelente postura preparatoria para el giro avanzado, la Postura de la Cabeza de la Rodilla Girada (Parivrtta Janu Sirsasana), y para el equilibrio de brazos, la Postura de Visvamitra (Visvamitrasana).
La Postura de la Puerta estira el lado del torso desde las caderas hasta las axilas, incluyendo los músculos abdominales, la columna vertebral y los isquiotibiales. Abre los hombros y ayuda a reducir la tensión del cuello y los hombros. La postura de la puerta crea espacio para los órganos abdominales y también estira el estómago y el bazo (cuando el brazo derecho está por encima de la cabeza).

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