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Meditación guiada corta
vayas donde vayas, ahí tienes…
Es inevitable experimentar momentos estresantes a lo largo del día, pero lo más importante es cómo afrontamos los momentos estresantes. Desde el tráfico y la tecnología hasta el trabajo y las relaciones, hay una lista interminable de factores estresantes que nos bombardean a diario. Una meditación tranquilizadora puede ser increíblemente útil.
Empieza tu prueba gratuitaEscucha una meditación calmante de 3 minutosEsta breve meditación puede enseñarte a notar a qué te aferras y a dejar de lado la historia preocupante, permitiéndote replantear las situaciones estresantes. Nada puede cambiar las circunstancias, pero un cambio de perspectiva puede transformar la experiencia del estrés. Este ejercicio se centra en gran medida en la aceptación de lo que está ocurriendo con tu mentalidad, y en el desarrollo de una conciencia que nos ayude a dejar ir las emociones negativas.
Cuando la energía negativa del estrés nos roba la atención, puede ser degenerativo para nuestra salud mental. El estrés puede contribuir a causar y exacerbar condiciones como la ansiedad, la depresión, el TOC, la inflamación y más. Marcos Economides, neurocientífico cognitivo, explica que cuando el estrés no se trata, “puede provocar dolores de cabeza, aumento de peso, tensión muscular, problemas de sueño, reducción del deseo sexual y mucho más”.
el milagro de la atención plena
El BMM no está restringido por el tiempo o el lugar y tiene las ventajas de la comodidad y el bajo coste. Estas características sugieren que la técnica podría beneficiar a las personas que no tienen suficiente tiempo, dinero o motivación para seguir otros tipos de formación en meditación. Los métodos BMM existentes suelen adaptarse a partir de un enfoque más clásico (por ejemplo, Zeidan et al., 2010a; Collins et al., 2017). Los métodos de BMM desarrollados independientemente de la práctica de la meditación clásica no son comunes. Será necesario realizar investigaciones adicionales para determinar el momento y la frecuencia óptimos para la práctica de la BMM. Pocos estudios han investigado los mecanismos específicos que subyacen a los efectos del BMM. En este estudio, desarrollamos un BMM de 15 minutos basado en los conceptos centrales de la atención plena y el Anapanasati (meditación de la respiración relacionada con el Vipassana budista), tal y como se interpreta en el contexto de nuestra experiencia práctica y la que se recoge en otros informes científicos sobre meditación. Realizamos un ensayo controlado aleatorio para investigar los efectos de esta BMM en el estado de ánimo (depresión y ansiedad) y el procesamiento de las emociones (intensidad de las emociones, memoria emocional y sesgo de atención emocional). Nuestra hipótesis es que el BMM puede ser un enfoque eficaz, conveniente, seguro y estandarizado de la meditación que puede mejorar el estado de ánimo y el procesamiento emocional entre los practicantes.
meditaciones de atención plena para la ansiedad…
Artículo anteriorMeditación breveLas cosas buenas vienen en paquetes pequeños, y eso incluye la meditación. Una meditación breve -de entre 1 y 5 minutos de duración- es la forma perfecta de tomarse un descanso, hacer una pausa y restablecerse.Artículo siguienteYa sea que esté buscando aliviar el estrés, agudizar su concentración o cultivar más compasión, una meditación breve y guiada en cualquier momento del día le permitirá alejarse de lo que esté haciendo, respirar profundamente y recargarse. Lo mejor de estos ejercicios es que puedes practicarlos prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar.Artículos relacionados
Incorpora una meditación breve y guiada a tu díaCuando nos proponemos crear un hábito -ya sea empezar una meditación breve o cualquier otra cosa- es importante no centrarse en el tiempo que debería llevar crear el hábito (las investigaciones muestran que el plazo varía de una persona a otra por muchas razones). En su lugar, debemos centrarnos en el trabajo necesario para lograr el objetivo. Para crear una minipráctica de meditación, esto es lo que se necesita: A continuación, viene la autodisciplina. Establecer cualquier nuevo hábito como parte de una rutina facilitará aún más el cumplimiento de la misma y, con el tiempo, conducirá a un tipo de ciclo autoperpetuador más saludable. Podría ser algo así: Antes de lavarme los dientes, medito. Cuando termino de comer, pero antes de lavar los platos, medito. Antes de tener la reunión semanal con mi jefe, medito. Combinar una mini-meditación con hábitos como estos que ya hemos formado – o con horarios que ya seguimos y para los que nos preparamos – puede hacer que se sienta menos desalentador y más fácil de mantener.Como dijo Andy, el mejor momento para meditar es cuando mejor funcione para usted. Aquí hay 9 sugerencias sobre cuándo meditar cuando tienes poco tiempo, además de 4 meditaciones que puedes probar en 5 minutos o menos:
10:2210 minutos de meditación matutina para la claridad, la estabilidad y la presencia …goopyoutube – 25 nov 2019
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Reconozcámoslo: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. De hecho, una práctica regular de la meditación podría ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el dolor general y la presión arterial alta. ¿Y lo mejor? Es segura, accesible y se adapta fácilmente a tu día. Y no te preocupes por buscar entre miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: Nosotros hemos hecho el trabajo por ti. Estas son nuestras mejores opciones de meditación guiada.
