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Meditacion embarazo
meditación para embarazadas headspace
Tanto si es una meditadora veterana como si es una novata, notará que el crecimiento de su vientre puede dificultar que se sienta cómoda y aún más que se concentre en su respiración. La mayor parte de la meditación se realiza mejor mientras se está sentada en posición vertical, pero eso no siempre es posible, especialmente cuando se está en el tercer trimestre. Aunque estas “reglas” son más bien directrices, no te estreses demasiado por cómo te sentabas o te acostabas antes del embarazo, simplemente encuentra una posición que te resulte cómoda y, sobre todo, que no te produzca ninguna molestia o dolor. Estar tumbada es una buena opción, especialmente de lado con una almohada entre las piernas. Como parte de tu ritual de premeditación, prueba a utilizar el aceite antiestrías de Mustela para calmar tu piel, protegerte de futuras estrías y relajarte con su aroma calmante.
A medida que tu vientre sigue expandiéndose, puedes adaptar tu meditación para centrarte en el pequeño que crece dentro de ti. Prueba una técnica de respiración abdominal profunda, en la que colocas las manos sobre tu vientre y sostienes a tu bebé. Sintoniza con lo que ocurre dentro de tu vientre y fíjate en si sientes calor o movimiento. Inhala y exhala lentamente, y respira profundamente en tu vientre. Empieza con cinco minutos al día y ve aumentando el tiempo cada semana.
1:02:42meditación para el embarazo | nocturna | guiada por cindycindy & james mindful relaxationyoutube – 2 oct 2019
Tanto si eres una meditadora veterana como una novata, te darás cuenta de que tu creciente barriga puede dificultar la comodidad y aún más la concentración en la respiración. La mayor parte de la meditación se realiza mejor mientras se está sentada en posición vertical, pero eso no siempre es posible, especialmente cuando se está en el tercer trimestre. Aunque estas “reglas” son más bien directrices, no te estreses demasiado por cómo te sentabas o te acostabas antes del embarazo, simplemente encuentra una posición que te resulte cómoda y, sobre todo, que no te produzca ninguna molestia o dolor. Estar tumbada es una buena opción, especialmente de lado con una almohada entre las piernas. Como parte de tu ritual de premeditación, prueba a utilizar el aceite antiestrías de Mustela para calmar tu piel, protegerte de futuras estrías y relajarte con su aroma calmante.
A medida que tu vientre sigue expandiéndose, puedes adaptar tu meditación para centrarte en el pequeño que crece dentro de ti. Prueba una técnica de respiración abdominal profunda, en la que colocas las manos sobre tu vientre y sostienes a tu bebé. Sintoniza con lo que ocurre dentro de tu vientre y fíjate en si sientes calor o movimiento. Inhala y exhala lentamente, y respira profundamente en tu vientre. Empieza con cinco minutos al día y ve aumentando el tiempo cada semana.
meditación prenatal para conectar con el bebé
Has oído hablar mucho del yoga prenatal -y quizá incluso lo hayas practicado-, pero ¿qué te parece la meditación prenatal? Los creadores de Expectful, una nueva aplicación para mujeres embarazadas, que intentan quedarse embarazadas o que se están adaptando a la nueva maternidad, esperan que la meditación para las madres sea tan común como las vitaminas prenatales.
“Mi madre creció en una familia que tuvo que lidiar con las consecuencias del Holocausto”, dice el fundador y director general de Expectful, Mark Krassner, de 33 años. “Emigró a Estados Unidos desde Israel a los 16 años y luchó contra la ansiedad y la depresión. Al crecer con una madre así, no siempre tenía las herramientas para mostrarse como quería. No me di cuenta del efecto que tenía en mi vida hasta que empecé a meditar. Mi madre luchaba mucho con el estrés, ¿y si alguien le diera una herramienta para facilitar la práctica de la meditación? Habría marcado la diferencia en su vida y en la mía”.
Krassner empezó a investigar sobre la meditación durante el embarazo y sintió que el contenido se quedaba muy corto. “Me sorprendió mucho. Hay tanto enfoque en el cuerpo de las mujeres y tan poco en su mente”, dice. También empezó a investigar los cientos de estudios sobre la ciencia de la atención plena y la meditación, así como los efectos que el estrés y la ansiedad pueden tener en todas las fases del viaje reproductivo. Encontró pruebas de que la meditación tiene un montón de beneficios para la madre y el bebé, entre ellos:
meditación al final del embarazo
Las futuras madres no se pasan las 40 semanas de embarazo radiantes; también hay preocupaciones a medianoche, listas de la compra interminables y pies hinchados. Alrededor del 18 por ciento de las mujeres se deprimen durante el embarazo, y el 21 por ciento padece ansiedad grave.
Las investigaciones empiezan a sugerir que la atención plena podría ayudar. El cultivo de la conciencia de los pensamientos y el entorno en cada momento no sólo parece ayudar a las mujeres embarazadas a reducir el estrés y a levantar el ánimo -beneficios bien documentados entre otros grupos de personas-, sino que también puede dar lugar a recién nacidos más sanos y con menos problemas de desarrollo.
La investigación aún está en sus inicios (juego de palabras), pero los investigadores tienen la esperanza de que esta práctica positiva, accesible y de bajo coste pueda tener efectos transformadores. He aquí cuatro beneficios para las mujeres embarazadas.
Jen, una empresaria amiga mía que acaba de tener su primer hijo, se vio obligada a guardar reposo y ni siquiera pudo hacer ejercicio para no estresarse. “Tenía mucha ansiedad”, recuerda. “La meditación me ayudó mucho a mantener la calma y la cordura”.
