Contenidos
Uttana shishosana
postura del cachorro extendida (uttana shishosana)
La uttana shishosana, una postura inteligente que ayuda a alargar la columna vertebral y a aliviar el estrés mental, es una postura híbrida, un cruce entre la balasana (postura del niño) y la adho mukha svanasana (perro mirando hacia abajo). La Uttana shishosana es una forma estupenda de energizar los cuerpos físico y sutil para cuando te sientas fatigado, o cuando hayas estado atrapado detrás de un escritorio o en una silla todo el día. Desde el punto de vista energético, la postura tiene los beneficios de aumentar la confianza en uno mismo y el amor propio.
La Uttana shishosana es un gran recordatorio de por qué practicamos yoga: para sentirnos mejor y encontrar herramientas que nos ayuden a vivir mejor. Llamada así por la forma en que se estiran los perros y los cachorros, esta postura, aunque está lejos de ser elegante, es efectiva en su simplicidad. Como humanos, es fácil querer complicarse la vida, mirando siempre al pasado o al futuro para encontrar un sentido.
Los perros, en cambio, son excelentes para estar presentes. Leales y juguetones, nuestros compañeros caninos tienen mucho que enseñarnos sobre cómo relajarnos y cuidar de nosotros mismos y de nuestros seres queridos. Cuando practiques la postura del cachorro extendida, permítete entrar en tus sentidos. Permítete permanecer (y alargar) las sensaciones de bienestar.
beneficios de uttana shishosana
Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego, y vive en Buffalo, Nueva York.
¿Podría mejorar tu postura? ¿Tal vez tus hombros están un poco redondeados o has desarrollado un poco de encorvamiento? Bueno, tenemos la postura de yoga para ti. La postura del cachorro, o uttana shishosana en sánscrito, es una flexión profunda de la espalda que te permite abrir el pecho (y el chakra del corazón) y estirar todas esas zonas que afectan a tu postura. A continuación te explicamos cómo realizarla correctamente, tal y como nos muestra la instructora de yoga Phyllicia Bonanno.
Esta postura tiene muchos beneficios, sobre todo porque estira la columna vertebral y abre el pecho. Cuanto más se arquea la espalda, más se abre la parte delantera del cuerpo, lo que permite que se abra también el chakra del corazón. Bonanno añade que esta postura es también un gran estiramiento de los hombros. Además, los brazos y los abdominales se estiran suavemente y se puede liberar toda la tensión acumulada en la parte superior de la espalda y los hombros. Las inversiones son calmantes, ayudan a facilitar la circulación y pueden hacer que te sientas más zen en general. En resumen, no hay nada como una buena flexión de la espalda para mejorar la postura y abrir el corazón. La próxima vez que sientas que lo necesitas -ya sea que hayas estado encorvado o que tu corazón se sienta cerrado- asegúrate de incluir una o dos rondas de la postura del cachorro en tu próximo flujo de yoga.
postura de cachorro extendida deutsch
Para mantener una alineación óptima en posición sentada, necesitamos tanto la movilidad de la columna vertebral como la fuerza para mantenernos erguidos. La Esfinge ofrece una entrada en la columna vertebral en la dirección inversa a la caída. Si se combina con la respiración consciente, es una forma fabulosa de animar a los músculos del suelo pélvico a soltarse.
En Esfinge, con los codos bajo los hombros, juega con la posición de los omóplatos. Deja que tu pecho se hunda hacia el suelo. Esto hace que los omóplatos se acerquen unos a otros en la retracción escapular. A continuación, empuje los antebrazos hacia el suelo. Esto hace que los omóplatos se separen y se produzca una protracción escapular. También puedes tirar isométricamente (sin moverte físicamente) de los codos hacia la pelvis para traccionar la columna.
La anchura de las piernas cambiará la sensación de la postura. Si tienes dolor de espalda o de la articulación sacroilíaca, intenta separar más las piernas. Esto descomprimirá la columna vertebral y, con suerte, encontrará una posición más cómoda.
Por último, juega con la energía de la postura. Aunque esto se suele prescribir para aumentar la extensión de la columna y la liberación miofascial del bajo vientre, también es un hermoso abridor de corazones. Imagina que tu diafragma y la parte inferior del esternón brillan hacia delante mientras presionas los codos y los antebrazos hacia el suelo y la espalda.
uttana shishosana wikipedia
Humanos>Posturas de YogaPostura del Cachorro Extendida (Uttana Shishosana)La Postura del Cachorro Extendida es una postura de inversión para principiantes que crea espacio y longitud en la columna vertebral. La Postura del Cachorro Extendido también estira el pecho y puede utilizarse en cualquier momento durante la práctica del yogui. Utiliza posturas como la del Perro mirando hacia abajo y la Postura del Héroe para preparar la Postura del Cachorro Extendida y sigue con la Postura del Niño.
Para hacer la Postura del Cachorro Extendido, empieza con las manos y las rodillas y lleva las manos hacia delante unos centímetros mientras doblas los dedos de los pies hacia abajo. Al exhalar, mueva los huesos de la cintura hacia los talones mientras los brazos permanecen activos y no deje que los codos lleguen al suelo. A continuación, deje caer la frente sobre la tierra o una manta doblada presionando las manos hacia abajo y estirando los brazos para conseguir un buen estiramiento de la columna. Respire profundamente por la espalda y suéltela, volviendo a sentarse sobre los talones.La Postura del Cachorro Extendida es una postura de inversión para principiantes que crea espacio y longitud en la columna vertebral. La postura del cachorro extendido también estira el pecho y puede utilizarse en cualquier momento durante la práctica del yogui. Utiliza posturas como la del Perro mirando hacia abajo y la Postura del Héroe para prepararte para la Postura del Cachorro Extendido y sigue con la Postura del Niño.Para hacer la Postura del Cachorro Extendido, comienza con las manos y las rodillas y camina con las manos hacia delante unos pocos centímetros mientras doblas los dedos de los pies hacia abajo. Al exhalar, mueva los huesos de la cintura hacia los talones mientras los brazos permanecen activos y no deje que los codos lleguen al suelo. A continuación, deje caer la frente sobre la tierra o una manta doblada presionando las manos hacia abajo y estirando los brazos para conseguir un buen estiramiento de la columna. Realiza unas cuantas respiraciones largas y profundas hacia la espalda y suéltala, volviendo a sentarte sobre los talones.Postura del Cachorro ExtendidaModelo 3D
