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Agnistambhasana
Postura de la paloma doble
La Agnistambhasana (AG-nee-stahm-BAHS-ah-nah) se denomina a veces postura de la paloma doble porque las piernas adoptan una forma similar a la de la postura de la paloma. La postura del tronco de fuego crea un profundo estiramiento en la parte exterior de las caderas y espacio en la parte baja de la espalda.
El fuego (agni) es un elemento transformador. La postura Agnistambhasana puede ser muy incómoda, ya que muchas personas arrastran una profunda tensión en las caderas. Comprueba si puedes sentir el fuego en tus caderas y en tu respiración mientras mantienes esta postura.
Virabhadra, un feroz guerrero, se representa a menudo con mil cabezas, ojos y pies. Envuelto en la piel de un tigre, este guerrero empuña mil garrotes. En la historia del origen de Virabhadra, éste es creado a partir de una sola rasta de la cabeza de Shiva, una manifestación de la rabia que siente al sentir que su verdadero amor ha muerto. La forma de virabhadrasana III proviene de esta historia, el momento en que Virabhadra decapita al rey Daksha y se extiende hacia adelante para colocar la cabeza en una estaca.
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Postura del tronco de fuego músculos estirados
Para realizar esta postura, siéntate en Dandasana con las piernas estiradas delante de ti. Comprueba tus fosas nasales y, si respiras por la fosa nasal derecha, dobla la rodilla izquierda y coloca la pierna de delante en el suelo. La pantorrilla estará en un ángulo de un poco menos de 90 grados con respecto a tu muslo. Ahora dobla también la rodilla derecha y coloca la pierna derecha encima de la izquierda. Asegúrate de que el pie derecho se apoya en la rodilla izquierda y la rodilla derecha en el pie izquierdo. Mantén la postura durante 30 o 40 segundos y luego cambia de pierna.
Esta postura de yoga tiene varios beneficios, pero principalmente estira los músculos de la cadera, así como los glúteos y las ingles. Este estiramiento de los músculos da un buen tirón a las articulaciones de la cadera, así como fortalece las piernas y las pantorrillas. La práctica regular de esta postura de yoga aporta flexibilidad a las caderas y las ingles.
Pronunciación de agnistambhasana
La Postura del Tronco de Fuego es una postura de yoga sentada que proporciona un profundo estiramiento de la parte exterior de las caderas. También se la conoce con varios nombres en inglés, como “Knee-to-Ankle Pose”, “Double Pigeon” y “Square Pose”.
Esta postura requiere flexibilidad en la parte inferior del cuerpo, incluida la parte exterior de las caderas, los isquiotibiales, los cuádriceps, la parte inferior de la espalda y los glúteos. Suele practicarse hacia el final de una clase de yoga, cuando el cuerpo está caliente y ágil. Asegúrese de incluir posturas de apertura de cadera en su práctica antes de intentar la postura del tronco de fuego. Algunas buenas posturas que puedes probar son la Postura del Ángulo Atado (Baddha Konasana) y la Postura del Ojo de la Aguja.
Esta postura proporciona un estiramiento profundo de las caderas, abriendo la parte exterior de las mismas y los glúteos. También estira y fortalece las ingles, los muslos, las pantorrillas y los músculos abdominales. Esta postura estimula suavemente los órganos abdominales, lo que ayuda a regular la digestión y el metabolismo.
Sentarse erguido con la columna vertebral alineada calma la mente y alivia la ansiedad y la tensión mental. También ayuda a preparar al practicante para la meditación y los ejercicios de respiración (llamados “pranayama” en sánscrito). La práctica regular de esta postura puede ser terapéutica para el estrés.
Variación de agnistambhasana
Siéntese en uno de los bordes de una manta doblada, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Encoja ligeramente los hombros hacia arriba, gire con fuerza las cabezas de los huesos de los brazos hacia atrás y presione las puntas inferiores de los omóplatos contra la espalda.
Deslice el pie izquierdo por debajo de la pierna derecha hasta el exterior de la cadera derecha y apoye la pierna exterior en el suelo. A continuación, apile la pierna derecha sobre la izquierda. Asegúrate de que el tobillo derecho está por fuera de la rodilla izquierda (para que la planta esté perpendicular al suelo).
Si tienes más flexibilidad en las caderas, puedes deslizar la espinilla izquierda hacia delante directamente debajo de la derecha para aumentar el desafío; de lo contrario, mantén el talón izquierdo junto a la cadera derecha. Si estás tenso en las caderas, puede que te resulte difícil o incómodo llevar el tobillo a la parte exterior de la rodilla. En este caso, simplemente siéntate con las espinillas cruzadas en Sukhasana (postura fácil).
Presiona los talones y separa los dedos de los pies. Manteniendo el torso largo por delante, exhala y dóblate hacia delante desde la ingle. Asegúrate de no redondear el vientre hacia delante: Mantenga largo el espacio entre el pubis y el ombligo. Apoya las manos en el suelo delante de las espinillas.
