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Meditacion para relajarse
Música de meditación
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a las comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
18:36meditación guiada – relajación profunda dichosalos chicos honestos – meditaciones – relajaciónyoutube – 9 mar 2011
La relajación no es fácil (y no es natural) para muchos de nosotros. Es difícil no dejarse atrapar por las preocupaciones durante nuestros acelerados días, ya sea por los plazos del trabajo, las preocupaciones financieras o por sentir que no tenemos suficiente tiempo de calidad para la familia y los amigos, o para nosotros mismos y nuestras actividades favoritas.
Incluso durante las vacaciones, ¿has notado que puedes tardar unos días en relajarte? Aprender a relajarse es un poco como aprender a meditar, o a tomarse unas vacaciones: no podemos hacerlo una o dos veces al año y esperar que haga milagros. Mejorar la relajación requiere práctica. Por suerte, hay una serie de técnicas y estrategias de relajación fácilmente accesibles que nos ayudan a relajar conscientemente el cuerpo y la mente de forma regular.
Una situación estresante, o que percibimos como tal, desencadena la liberación de hormonas que hacen que nuestro corazón lata con fuerza, nuestra respiración se acelere y nuestros músculos se tensen. Se trata de reacciones fisiológicas normales, conocidas como la respuesta de “lucha o huida”, y evolucionaron para que nuestros antepasados pudieran mantenerse alerta ante amenazas como los feroces osos pardos o los habitantes de las cuevas que no son vecinos y empuñan garrotes.
45:43compilación de meditación para dormir profundamente y relajarse | mahogany …mahoganyyoutube – 28 sep 2020
Cuando nuestro cuerpo se expone a un estrés o una amenaza repentina, respondemos con una respuesta característica de “lucha o huida”. Es entonces cuando la epinefrina (adrenalina) y la norepinefrina son liberadas por los granos suprarrenales, lo que provoca un aumento de la presión arterial y del pulso, una respiración más rápida y un mayor flujo sanguíneo hacia los músculos. Cada vez que el cuerpo desencadena la respuesta de “lucha o huida” ante una situación que no pone en peligro la vida, se está experimentando lo que es esencialmente una falsa alarma. Demasiadas falsas alarmas experimentadas por el cuerpo pueden conducir a trastornos relacionados con el estrés, como enfermedades del corazón, presión arterial alta, migrañas, insomnio, disfunción sexual y trastornos del sistema inmunológico.
La respuesta de relajación fue desarrollada por el médico de Harvard Herbert Benson en la década de 1970. La técnica ha sido aceptada por médicos y terapeutas de todo el mundo como un valioso complemento a la terapia para el alivio de los síntomas en condiciones que van desde el cáncer hasta el SIDA. La respuesta de relajación es una técnica diseñada para provocar un estado de relajación profunda en el que disminuyen la respiración, el pulso, la presión arterial y el metabolismo. El entrenamiento diario de nuestro cuerpo para alcanzar este estado de relajación puede mejorar el estado de ánimo, disminuir la presión arterial y reducir el estrés del estilo de vida.
Comentarios
Para la mayoría de nosotros, el estrés es una parte desagradable de nuestra existencia diaria. Sin embargo, que el estrés sea inevitable no significa que tenga que dominar tu vida. La meditación de relajación -que suele consistir en cultivar la calma utilizando un objeto de enfoque, como la respiración o una visualización- puede ser una herramienta eficaz para ayudar a controlar y aliviar el estrés. ¿Y lo mejor? Está disponible para todos nosotros, en cualquier momento y lugar que la necesitemos. De hecho, muchas personas descubren que aprender a relajar conscientemente la mente y el cuerpo mediante técnicas básicas de meditación no sólo conduce a reducir el estrés, sino también a mejorar la salud mental y física, y a mejorar la calidad de vida. A continuación, te contamos todo lo que necesitas saber sobre la meditación de relajación para empezar.
¿Alguna vez se ha quedado despierto en la cama la noche anterior a una fecha límite importante, sin poder dormir con demasiados pensamientos que pasan por su mente? Nos pasa a todos. Esto se debe a que el estrés estimula la parte de nuestro sistema nervioso -llamada sistema nervioso simpático- que desencadena la conocida respuesta de “lucha o huida”. Esto hace que el cuerpo libere las hormonas naturales del estrés (es decir, adrenalina y cortisol) en el torrente sanguíneo, dándole energía extra para ayudar a “hacer frente” al estrés.
