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Secuencias de yoga
Secuencias de yoga imprimibles
Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezarlo mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).
Kapotasana
Empecé a practicar yoga hace cinco años. Estaba tensa por correr con frecuencia, vivía en Ohio y necesitaba una salida creativa y activa. Aunque al principio me atraían las endorfinas inmediatas del yoga, me quedé por la variedad de movimientos y el desafío continuo que ofrecía. Completé la formación de profesores el verano pasado antes de mudarme a Chicago, y actualmente doy tres clases a la semana por la ciudad a personas de todas las edades, lugares y condiciones. Enseñar es un reto completamente nuevo; me obliga a pensar más en el panorama general de la clase, a crear secuencias que hagan que los estudiantes se sientan desafiados y exitosos, y a fomentar un sentido de curiosidad y presencia que algunos estudiantes no pueden obtener en otros lugares.
Una tarde de mi formación como profesor, el instructor nos dijo que íbamos a dirigir nuestras propias prácticas por primera vez. Seríamos responsables de secuenciar una hora por nuestra cuenta, con la advertencia añadida de que sólo podíamos utilizar las posturas de los principiantes. Aceptamos esto con entusiasmo, secuenciamos nuestras clases y las practicamos en el estudio del loft caliente que utilizamos. Al final, nos reprendieron durante casi una hora por incluir posturas demasiado avanzadas, como inversiones, transiciones complejas y posturas complicadas. Ya no era sólo nuestra práctica, sino que teníamos que secuenciar para los demás, para quien se uniera a la clase.
Comentarios
Cuando el mundo exterior se descongela, también lo hace nuestro cuerpo. Los músculos que se cerraron y acurrucaron para protegerse del frío del invierno comienzan a liberarse y abrirse. ¿Cómo podemos ayudar a nuestros cuerpos a descongelarse y abrirse, así como a celebrar esta nueva energía de la primavera? Lo has adivinado: ¡el yoga! Echemos un vistazo a una secuencia de yoga para hacer precisamente eso.
La siguiente práctica funciona bien en el exterior, pero también puede practicarse en el interior si es necesario. Si la practicas en un espacio público al aire libre, como un parque, la mayoría de la gente no te hará caso y te dejará fluir a tu antojo.
Si puedes encontrar un trozo de hierba limpia y suave, practicar sin esterilla funciona bien. Puedes utilizar una esterilla, pero ten en cuenta un par de cosas: En primer lugar, puede ensuciar notablemente tu esterilla; y en segundo lugar, tu esterilla puede parecer un terreno irregular e inestable a menos que la tierra que haya debajo sea plana y uniforme.
Kathryn Boland es RCYT y R-DMT (Terapeuta de Danza/Movimiento Registrado). Es originaria de Rhode Island, asistió a la Universidad George Washington (Washington, DC) para obtener una licenciatura en Danza (donde se encontró por primera vez con el yoga), y a la Universidad Lesley para obtener un máster en Asesoramiento Clínico de Salud Mental, Terapias Expresivas: Terapia de Danza/Movimiento. Ha enseñado yoga a diversas poblaciones en varios lugares. Como bailarina, siempre le ha gustado mantenerse en movimiento y fluir en la práctica de formas más activas de estilo Vinyasa. Sus intereses han evolucionado recientemente para incluir el Yin y el yoga terapéutico, y la alineación de esas formas con el Análisis de Movimiento Laban para servir a las necesidades de diversos grupos (como los pacientes de la enfermedad de Alzheimer, los niños diagnosticados con TDAH, los veteranos afectados por el TEPT – todos los cuales se están expandiendo demográficamente). ¡Ella cree en encontrar la oportunidad dentro de cada adversidad, y hacer todo lo que pueda para ayudar a otros a vivir con un poco más de aliento y fluidez!
Balasana
Miles de personas se certifican para enseñar yoga cada día. La buena noticia es que, aunque el mercado está saturado en algunas áreas, todos interiorizamos, interpretamos y, en última instancia, ofrecemos lo que hemos aprendido de forma diferente.
Como instructores de yoga, nos enfrentamos constantemente al reto de idear nuevas secuencias y contenidos para destacar en el saturado panorama. Esto puede ser agotador. Requiere práctica continua, paciencia y refinamiento semana tras semana.
Crear una secuencia de yoga es crear una obra de arte. No se consigue fácilmente por capricho. El enfoque que adoptes es crucial para el éxito de tu clase. La selección de cada elemento con una consideración reflexiva y consciente es un buen punto de partida. Compartir esta obra maestra es uno de los mayores regalos de la enseñanza… ¡Tiene la capacidad de cambiar la vida de las personas!
El propósito de este artículo es educarte sobre cómo secuenciar inteligentemente una clase de yoga. Este artículo está dirigido a las secuencias de yoga para profesores, pero los estudiantes de yoga que buscan inspiración en su práctica en casa también se beneficiarán.
