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Upavistha konasana
Variación de upavistha konasana
Asana sentada que puede mantenerse en posición vertical o trabajarse más profundamente en la posición de flexión hacia delante. La Upavistha Konasana en posición vertical puede utilizarse como parte de una secuencia de caderas, tras una secuencia de pie, o incorporada a una secuencia de flexión hacia delante.
Upavistha Konasana es una postura de introducción en la secuencia para principiantes. Su propósito es trabajar en la apertura de la parte posterior de las piernas y empezar a crear longitud en la columna vertebral para permitir la elevación desde el sacro hasta la coronilla.
La práctica continuada permite una liberación más profunda en las ingles internas para permitir que las piernas internas se alarguen, para extender los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles y para llevar el torso hacia adelante sin perturbar la base creada. Una vez que las piernas están establecidas en la postura, se empieza a trabajar en el alargamiento desde el ombligo hasta el esternón y en el compromiso de la columna dorsal.
Esta secuencia puede practicarse durante la segunda parte del ciclo menstrual, cuando nuestra energía puede ser un poco más fuerte, o cuando se desea crear alguna apertura de cadera e ingle, utilizando apoyos según sea necesario para disminuir cualquier carga cuando se esté rígido o fatigado.
Upavistha konasana anfänger
Upavistha Konasana, o flexión hacia delante sentada en ángulo amplio, es una postura útil para principiantes para estirarse, relajarse y descansar. También es una postura de yoga estupenda para mejorar la postura, ya que fortalece la columna vertebral y reduce la rigidez en la parte baja de la espalda y las piernas.
Upavistha Konasana es un gran estiramiento para la parte baja de la espalda, las ingles, las caderas, los isquiotibiales y la parte interna de las piernas, y una buena desintoxicación para los riñones. Por lo tanto, es una forma estupenda de empezar o terminar el día.
No te preocupes si te cuesta inclinarte completamente hacia delante en esta postura; aunque es una postura para principiantes, requiere una gran flexibilidad. Intenta colocar un cojín, o dos bloques de yoga, delante de ti, para que te apoye el torso mientras te inclinas hacia delante. Con el tiempo y la dedicación, adquirirás la fuerza y la flexibilidad necesarias para dominar esta postura sin el apoyo adicional.
Upavistha konasana sanskrit
En su forma más básica, la flexión hacia delante abre toda la parte posterior del cuerpo. Cuando adoptas la forma de una flexión hacia delante, te repliegas hacia ti mismo, lo que fomenta una sensación de introspección y quietud que a veces es difícil de encontrar en posturas que son más vigorizantes, como las flexiones hacia atrás y las posturas de pie. Sin embargo, al pasar a una postura como Upavistha Konasana (flexión hacia delante en ángulo ancho) y empezar a estirar los isquiotibiales y los aductores (músculos de la cara interna del muslo), puedes notar que tus pensamientos y emociones se estimulan. Puede que te encuentres haciendo comparaciones con otros o deseando poder acercar tu cuerpo al suelo. Upavistha parece sencilla, pero los patrones mentales que genera esta postura pueden ser reveladores e iluminadores.
El sabio yóguico Patanjali describió la confusión de quién eres realmente (un alma eterna) con quién crees que eres (¡el único en la sala que no puede acercar la barbilla al suelo!) como asmita, o egoísmo. Esta confusión causa sufrimiento. Sin embargo, como también dijo Patanjali, “Heyam dukham anagatam” (o “El dolor que está por venir puede evitarse”). ¿Cómo se relaciona todo esto con Upavistha Konasana? La observación de Patanjali te invita a apartarte de una versión de una postura que puede ser demasiado intensa para ti (o incluso perjudicial). Cuando tu ego se levante y te inste a profundizar, recuérdate a ti mismo que no debes confundir lo que eres con la forma de hacer una postura. Cuando el suelo te llame, muévete con suavidad y atención, abriendo tanto tus músculos como tu mente en el camino.
Upavistha konasana para principiantes
La postura no se encuentra en el hatha yoga medieval, pero se describe en el libro Light on Yoga de 1966[4]. Se describe independientemente con un nombre diferente, Hastapadasana (“Postura de la mano a los pies”[a]) en el Libro completo ilustrado de yoga de Swami Vishnudevananda de 1960, lo que sugiere un origen más antiguo[5].
Se puede entrar en la postura desde la dandasana (postura del bastón) separando las piernas todo lo posible. Los dedos gordos de los pies pueden agarrarse con las manos o con un cinturón alrededor de cada pie. La espalda se arquea ligeramente levantando el coxis, y el cuerpo se inclina hacia delante[6][3][4][2] En la postura completa, el cuerpo se inclina hacia delante hasta que la barbilla y la nariz tocan el suelo[3] Las personas que no pueden sentarse en el suelo en dandasana pueden sentarse en una manta doblada para realizar la postura[1].
Urdhva Upavistha Konasana, la variante hacia arriba, es similar a Ubhaya Padangusthasana pero con las piernas abiertas. Los dedos primero y segundo se agarran a los dedos gordos de los pies, las piernas están separadas, rectas y elevadas a la altura de la cabeza; el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás para equilibrarse sobre los huesos de la espalda. La postura puede practicarse con una correa alrededor de cada pie si las piernas no pueden enderezarse del todo en la posición; puede colocarse una manta enrollada detrás de las nalgas para ayudar a mantener el equilibrio[8].
