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Postura del arco yoga
postura del arco de pie yoga
Como postura de yoga intermedia, la Dhanurasana puede ser una postura que requiera mucho tiempo para aprender y practicar si estás empezando con el yoga. La Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, dice: “Dhanurasana, o postura del arco, recibe su nombre por la forma que adopta el cuerpo al realizar esta asana, que es la de un arco. ‘Dhanu’ significa arco y ‘asana’ significa postura o posición. Al igual que un arco bien tensado es una ventaja para un guerrero, un cuerpo bien estirado ayuda a mantener la flexibilidad con una buena postura. Es esa determinación y consistencia la que explorarás dentro de ti mismo mientras te mueves suavemente en Dhanurasana” Si estás preparado para el desafío que supone Dhanurasana, sigue leyendo para saber más sobre esta postura de yoga.
1. ¿Cómo realizar la Dhanurasana o Postura del Arco? 2. ¿Cuáles son las variaciones de la Dhanurasana o Postura del Arco? 3. ¿Cuáles son los beneficios de la Dhanurasana o Postura del Arco? 4. Dhanurasana o Postura del Arco: Preguntas frecuentes ¿Cómo realizar la Dhanurasana o postura del arco?
Imagen: ShutterstockConsejo: Para los principiantes, puede ser difícil levantar los muslos del suelo. Puedes enrollar una manta y colocarla debajo de los muslos para apoyarte. A algunas personas también les resulta difícil agarrar y sujetar los tobillos mientras practican la Dhanurasana. Para solucionar este problema, considere la posibilidad de atar un paño alrededor de los tobillos y agarrarse a sus bordes mientras entrena su cuerpo para que sea lo suficientemente flexible para la postura del arco perfecta.
beneficios de la postura del arco
La Dhanurasana (postura del arco) es la definición compuesta de la gracia y la fuerza. Esta postura de yoga para la espalda involucra la parte trasera del cuerpo de forma concéntrica mientras alarga la parte delantera del cuerpo. Aunque la parte delantera del cuerpo se expande, al mantenerse en la posición de alargamiento, descubrirás que el cuerpo delantero está trabajando duro para resistir la gravedad en este estado de alargamiento. Preparar el cuerpo para esta complicada postura te ayudará a entender las acciones de la postura en movimientos más sencillos antes de juntarlos todos en esta postura profunda.
Salabhasana es la posición previa a Dhanurasana. Hay muchas variaciones con las que puedes jugar para prepararte para la Dhanurasana, como doblar una o ambas rodillas, trabajar la parte superior de los brazos presionando en un bloque entre las manos o presionando los brazos en una correa enrollada alrededor de los codos. Salabhasana puede ser un sustituto de Dhanurasana si Dhanurasana es demasiado intensa en ese momento para su alumno.
Ardha Dhanurasana te lleva un paso más cerca de la Dhanurasana completa. También es otra opción adecuada que es más intensa que Salabhasana pero menos exigente que Dhanurasana. Practicar la Ardha Dhanurasana te da la sensación de la Dhanurasana antes de llegar a la forma simétrica de la Dhanurasana.
variaciones de la postura del arco
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
postura del arco contrapuesto
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
