Contenidos
Parivrtta trikonasana
Postura del triángulo girado (parivrtta trikonasana)
Explorar activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Con una combinación de torsión profunda, estiramiento de los isquiotibiales, apertura del corazón y equilibrio precario, el Triángulo Invertido (Parivrtta Trikonasana) es una postura de yoga desafiante incluso para los practicantes experimentados. Sin embargo, una vez que le coges el tranquillo, el Triángulo Invertido tiene algunos beneficios excelentes que se extienden más allá de tu práctica de yoga en la vida diaria al aumentar la flexibilidad y la movilidad, mejorar el equilibrio y la fuerza del núcleo, abrir el pecho y los hombros, aliviar el dolor y otros síntomas, y mejorar la concentración.
A medida que te vayas familiarizando con la postura del triángulo girado, un error común que probablemente cometas es dejar que el talón se levante del suelo. Mantener los pies en el suelo durante todo el movimiento no es sólo para mantenerse concentrado y centrado mentalmente durante la práctica de yoga, sino que en realidad se perderá el equilibrio y será más probable que se esfuerce o se lesione.
Postura trikonasanayoga
La Parivrtta Trikonasana (Postura del Triángulo Girado) proporciona una poderosa oportunidad para desarrollar la concentración y la conciencia. Este giro requiere que te mantengas en el momento, lo cual es un valioso antídoto para una mente errante. Y al entregarse a los elementos físicamente más difíciles de la postura, se puede mejorar la práctica de ekagrata, o concentración en un punto. La Parivrtta Trikonasana es una fuerte contra-posición a la Utthita Trikonasana (Postura del Triángulo Extendido), y sirve para mejorar el equilibrio, y construir la estabilidad, entre muchos otros beneficios.
En la postura del triángulo girado, es muy importante no girar demasiado el cuello y centrarse en los músculos de la parte media y superior de la espalda. “La tendencia de la mayoría de nosotros es girar donde es fácil y evitar girar donde no lo es”, explica Natasha Rizopoulos, colaboradora de Yoga Journal. “Esto suele significar que se trabajará en exceso el cuello, que es relativamente móvil, y se trabajará poco la parte media y superior de la espalda, las partes de la columna vertebral que en muchas personas son tan maleables y receptivas como un bloque de cemento”.
Trikonasana y parivrtta trikonasana
Cada postura de yoga es un reto a su manera, y Parivrrta Trikonasana (Postura del Triángulo Girado) no es una excepción. Hay muchos puntos de acción y alineación en los que pensar, pero todos ellos se unen para crear una postura de yoga verdaderamente hermosa que activa todo el cuerpo. El Triángulo Girado es una postura desafiante, por lo que debes asegurarte de estar caliente antes de comenzar. Echa un vistazo al video tutorial gratuito de yoga en línea a continuación para aprender más.
Parivrrta Trikonasana fortalece y estira las piernas y las caderas, y alarga la columna vertebral y los brazos. Es una de las posturas de torsión más desafiantes y profundas, lo que hace que sea más difícil de acceder para muchos estudiantes de yoga principiantes.
Sin embargo, si te quedas con ella, es probable que la postura del Triángulo Girado se convierta rápidamente en una de tus posturas de yoga favoritas. Con el tiempo, Parivrrta Trikonasana mejora en gran medida el rango de movimiento de torsión, que a su vez puede ayudar a abrir la columna torácica y el pecho.
Nota: Al contrario de lo que puedas pensar, si estás más tenso, ve más largo en tu postura para esta postura. Así es: cuanto menos flexible seas en las piernas y la espalda, más separados deberás colocar los pies.
Pronunciación de parivrtta trikonasana
No hay forma de evitarlo: En el canon de las posturas de pie, la Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado) es una de las más difíciles. Sin embargo, ofrece una maravillosa oportunidad para aumentar la concentración y la conciencia, para desarrollar la conciencia de la mente y el cuerpo que está en el corazón del yoga. Estar en el momento presente es difícil de conseguir. ¿Cuántas veces has estado en clase haciendo la práctica física con la mente en blanco, obsesionada con el pasado, anticipando el futuro lejano o incluso preguntándose qué comer para el almuerzo? Puede que sea casi imposible silenciar tus pensamientos, pero en una postura como Parivrtta Trikonasana, puedes centrar tu atención en lo que te exige, para controlar tu mente errante. Cuando aceptes los elementos difíciles de una postura, mejorarás tu capacidad de practicar ekagrata, o concentración en un solo punto.
Una técnica importante que hay que aprender para las torsiones es la distribución uniforme del trabajo requerido. La tendencia de la mayoría de nosotros es girar donde es fácil y evitar girar donde no lo es. Esto suele significar que se trabajará en exceso el cuello, que es relativamente móvil, y se trabajará poco la parte media y superior de la espalda, partes de la columna vertebral que en muchas personas son tan maleables y receptivas como un bloque de cemento. Cuando trabajas en exceso una zona que ya es móvil y “abierta”, la haces más vulnerable a las lesiones. Sin embargo, las torsiones como la Parivrtta Trikonasana pueden ayudarte a abrir y concienciar la columna torácica, que suele estar aletargada. Trabajar una zona que normalmente podrías ignorar crea una oportunidad perfecta para observar el cuerpo y la mente en relación con la práctica.
