Contenidos
Postura puente yoga
Postura puente yoga online
La variedad es la sal de la vida. Y cuando se trata de tu práctica de yoga, la variedad y la variabilidad ayudan a mantener las cosas frescas y emocionantes, a desafiar tus tejidos de maneras nuevas y únicas, y a mantenerte literal y figuradamente de puntillas en tu esterilla. La variabilidad realmente ofrece beneficios para tu cuerpo, mente y alma.
La postura del puente (Setu Bandhasana) es una postura muy visitada en la práctica de asanas que se enseña muy a menudo de la misma manera. Por lo general, se practica con los pies separados a la distancia de las caderas y alineados directamente debajo de las rodillas, con el pecho y las caderas elevados y los dedos de las manos entrelazados detrás de la espalda.
Y aunque la alineación tradicional es estupenda, hay muchas otras formas de practicar esta versátil postura para trabajar diferentes grupos musculares o desafiar al cuerpo y a la mente de formas nuevas y únicas.
El glúteo mayor (el músculo más grande y superficial de los glúteos) es nuestro principal extensor de la cadera. Es uno de los principales músculos que utilizamos para levantarnos en la alineación tradicional de la Postura del Puente. Pero después del “despegue” inicial, no aprovechamos especialmente su fuerza.
Postura puente yoga en línea
La postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana) es una de las primeras posturas de flexión de la espalda que aprenden muchos estudiantes nuevos. Y sin embargo, al igual que el resto de la práctica de asanas, también es una postura de la que se puede seguir aprendiendo durante toda la vida.
“Una de mis posturas favoritas para despertar los sentidos es Setu Bandha Sarvangasana”, dice Claudia Cummins, colaboradora de Yoga Journal. “Esta postura inicial fortalece las piernas y las caderas, masajea la columna vertebral y abre el corazón. La práctica metódica de esta asana también ofrece la oportunidad de explorar el cuerpo y sus movimientos con atención y cuidado. En el proceso, la mente se calma y el cuerpo se energiza, dejando al practicante sintiéndose revitalizado y fresco”.
Esta robusta postura de espalda puede realizarse de forma restaurativa o dinámica, como postura de descanso o de fortalecimiento. Te permitirá obtener los profundos beneficios emocionales y físicos de la apertura del pecho y la columna torácica.
En sánscrito, Setu es “puente”, sarva es “todo” y anga es “miembro”. Así que en Setu Bandha Sarvangasana, la postura que haces con tu cuerpo utiliza todas tus extremidades para crear un puente. Imagínate un puente sobre un agua tranquila mientras respiras profundamente y reúnes la energía necesaria para hacer esta postura.
Postura puente yoga 2022
¿Qué son los puentes? Los puentes son un ejemplo de ejercicio en cadena. Son un ejercicio de cadena cerrada porque los brazos y las piernas permanecen en su sitio durante el ejercicio. Los puentes aparecen en todo tipo de entornos de fitness. Tienen beneficios para todos, desde culturistas hasta corredores y yoguis. De hecho, los yoguis consideran los puentes como un tipo de flexión de la espalda, cuyo nombre en sánscrito es Setu Bandha Sarvangasana. Otros nombres para este ejercicio son puente de glúteos y elevación de glúteos.
Cómo hacer un puente – Túmbate de espaldas con las rodillas levantadas y los pies planos. Exhala y levanta el trasero del suelo. Mantén los muslos y el interior de los pies paralelos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Puede apoyar los brazos con las palmas hacia abajo a los lados o juntarlos y extenderlos a lo largo del suelo debajo de usted. Mantenga la postura entre 10 segundos y 1 minuto. Baje el trasero al suelo y repita el número de repeticiones que desee.
Como puedes ver, el humilde ejercicio del puente tiene unos beneficios muy poderosos. Procure disfrutar de todos ellos. Presta especial atención a tu respiración mientras entras y sales del puente. Deja que tu respiración sea más profunda y nota cómo te sientes mientras mantienes el puente. Controla tu forma e intenta mantener tus pensamientos en tu cuerpo. Como has visto en la lista, los beneficios de los puentes no son sólo físicos. Piensa en ello como un tiempo personal para descansar y restaurar tanto el cuerpo como la mente. También querrás tener cuidado con el cuello para no ejercer una presión indebida sobre él al empujar la pelvis hacia arriba demasiado. ¿Crees que no tienes tiempo? Los puentes no necesitan equipo, así que puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar. No hay excusas.
Bhujangas…
Una de las cosas que más me gustan del yoga es cómo puede satisfacer nuestras necesidades momento a momento. A veces necesitamos energía y fuerza, mientras que otras veces necesitamos estiramiento o restauración. Lo divertido es que algunas posturas pueden hacer todo lo anterior dependiendo de cómo las enfoques. No se me ocurre ninguna postura mejor para explorar esto que la postura del puente. En la postura del puente puedes tener una serie de experiencias dependiendo de la variación que elijas.
En general, la postura del puente, en su variante activa, es una postura fortalecedora y energizante. Justo después de que naciera mi primer bebé, elegí la postura del puente como mi primera postura de fortalecimiento. Recuerdo lo mucho que me flaqueaban las piernas al intentar levantar las caderas del suelo; recuerdo que pensé: “¡Vaya, he perdido mucha fuerza!”. A partir de este primer intento, seguí practicando el bridge a diario. A la segunda semana ya había recuperado mi altura habitual para levantar las caderas y ya no sentía debilidad en las piernas y las caderas cuando mantenía la postura cada vez más tiempo. Cuando empecé a hacer la postura abriendo más el pecho, sentí que mi postura mejoraba y que mi respiración se hacía más profunda, lo que aportaba más energía a mi cuerpo. Esta experiencia me hizo apreciar realmente cómo esta postura tiene un gran potencial de construcción de fuerza y es fantástica para los principiantes, ya que te permite decidir la altura y el tiempo de elevación.
