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Yoga caderas
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Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), “cada año, más de 300.000 personas de 65 años o más son hospitalizadas por fracturas de cadera y más del 95 por ciento de las fracturas de cadera son causadas por caídas. A medida que la población estadounidense envejece, es probable que el número de fracturas de cadera aumente”.
Aunque no existe una conexión directa entre la inmovilidad de las caderas y un mayor riesgo de fractura de cadera, la inmovilidad de las caderas puede contribuir a un mayor riesgo de caídas a medida que se envejece, y la fractura de cadera es una de las lesiones más graves por caídas.
La articulación de la cadera, al igual que la del hombro, es una articulación esférica. Eso significa que tienes un rango de movimiento mucho mayor en las caderas que en, por ejemplo, los codos o las rodillas, que son articulaciones de bisagra.
Si la colocación del pie izquierdo te resulta incómoda de algún modo (por ejemplo, te duele la rodilla izquierda), acerca suavemente el pie izquierdo a la cadera derecha y/o coloca una manta doblada bajo la cadera derecha.
Necesitarás un cojín para las rodillas, así que coloca una esterilla doblada o una manta debajo de las rodillas mientras adoptas la postura de la mesa (manos y rodillas en el suelo, espalda plana con las manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas).
abridores de cadera de yoga para personas mayores
Sabemos que la práctica constante de asanas de yoga puede ayudar a la movilidad general, la fuerza, la flexibilidad y la salud mental. De hecho, el yoga cumple todos los requisitos cuando se trata de una buena forma física y mental. Dicho esto, el yoga no es sólo unas cuantas asanas, es un estilo de vida.
El yoga es lo que haces durante todo el día, tu forma de pensar, tu forma de tratar a los demás, tu forma de reaccionar y lo que comes. Sean cuales sean tus objetivos físicos, debes saber que eres lo que comes. En última instancia, para conseguir un cuerpo “tonificado”, el trabajo tiene que realizarse en la cocina y luego en tu esterilla de yoga. Cuanto más tiempo mantengas cada postura, más trabajarán esos músculos y se tonificarán.
bhekasana
Bienvenidos a la primera parte de mi artículo sobre la apertura de caderas, que consta de dos partes. En la Parte 1, examinaremos la anatomía de las caderas tensas y lo que realmente significa abrirlas. En la Parte 2, discutiremos algunos consejos específicos de alineación para la apertura de caderas que la mayoría de los yoguis no tienen en su práctica. Disfruta, y como siempre, ¡hazme saber si tienes alguna pregunta/pensamiento/comentario! 🙂
Olvidémonos de los “abridores de cadera “Hablamos mucho de los “abridores de cadera” en el yoga, pero la apertura de cadera es en realidad más compleja de lo que a menudo creemos. La postura de la paloma y sus variaciones suelen considerarse el principal grupo de posturas que “abren nuestras caderas”, pero sorprendentemente, la mayoría de la gente practica estas posturas sin saberlo de una manera que pasa por alto la apertura real de caderas que ofrecen. La verdad es que casi todas las posturas de yoga abren las caderas, pero no hemos aprendido a pensar en ellas de esta manera, y por lo tanto no alineamos nuestras articulaciones para encontrar este potencial de apertura de caderas que nuestros cuerpos necesitan tan desesperadamente.En lugar de pensar en el pequeño grupo de posturas que solemos clasificar como “abridores de caderas”, deberíamos ampliar nuestro enfoque y aprender a abrir nuestras caderas a lo largo de toda nuestra práctica de yoga. Lección de anatomía
kapotasana
En general, el yoga puede ser bueno para algunos pacientes de cirugía de cadera y no tan bueno para otros. En el lado positivo, el yoga puede ser muy relajante, aflojar los músculos y aumentar la flexibilidad. Además, si las posturas de yoga se realizan correctamente, puede aliviar algunos dolores de cadera, especialmente si la articulación de la cadera está tensa o dolorida. El yoga también puede fortalecer y estirar los músculos que son importantes para sostener las articulaciones doloridas. Ciertos movimientos realizados en el yoga ayudan a fortalecer los pequeños músculos que se utilizan para estabilizar la articulación de la cadera. Además, al practicar yoga se estiran los músculos, lo que da lugar a una mayor amplitud de movimiento, haciendo que la articulación de la cadera sea más accesible para su uso y, a menudo, disminuyendo el riesgo de lesiones. Por último, el yoga puede abrir las articulaciones de la cadera, lo que reparte mejor las cargas en el cuerpo.
Por otro lado, existen muchos riesgos potenciales al realizar ejercicios de yoga para disminuir el dolor. El yoga puede ser malo para la articulación de la cadera porque es una articulación fácil de sobreexigir, lo que podría causar o empeorar una lesión. Si alguien realiza una postura de yoga y llega al punto de hiperflexión (sobre todo con la rotación) sin apoyo ni flexibilidad muscular, puede provocar el desgaste de las articulaciones. En este caso, los esfuerzos por realizar yoga para disminuir el dolor de una lesión pueden en realidad estar empeorándola.
