Contenidos
Virabhadrasana 2
virabhadrasana 1
1. VIRABHADRASANA I2. Beneficios de la Virabhadrasana I3. Contraindicaciones de la Virabhadrasana I4. VIRABHADRASANA II5. Beneficios de la Virabhadrasana II6. Contraindicaciones de la Virabhadrasana II7. Virabhadrasana III8. Beneficios de la Virabhadrasana III9. Contraindicaciones de la Virabhadrasana III10. Preguntas frecuentes:VIRABHADRASANA I
Imagen: ShutterstockEsta asana está considerada como una de las posturas más elegantes del yoga, y añade mucha belleza al entrenamiento. Chhabria enumera los siguientes pasos para realizar Virabhadrasana.
Imagen: ShutterstockEsta asana fortalece los músculos de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales y ayuda a mejorar el equilibrio. Levantar el torso y los brazos ayuda a fortalecer los brazos, los hombros y la espalda. Fortalece los bíceps y tríceps y ayuda a abrir y crear fuerza y estabilidad en las articulaciones de los hombros. Esta asana tonifica el abdomen y la parte exterior de las caderas. Abre los flexores de la cadera y fortalece los extensores. Activa los músculos centrales profundos, lo que ayuda a crear estabilidad y mejorar el equilibrio. Puede ayudar a aliviar el dolor causado por la ciática: La Vrikshasana, también conocida como la postura del árbol, ayuda a preparar la Virabhadrasana I.
beneficios de virabhadrasana 2
Según la mitología hindú, Virabhadra era el nombre de un guerrero creado por el Señor Shiva. De ahí que esta postura provenga de la creación del guerrero más feroz por parte del Señor Shiva y de ahí que el nombre sea Virabhadrasana o Postura del Guerrero. Esta postura es considerada como una postura difícil ya que la alineación del cuerpo debe ser precisa, pero generalmente se clasifica como una postura de nivel intermedio o de nivel principiante. Se dice que el poder de esta postura se puede sentir sólo si uno es extremadamente flexible y estable con su equilibrio corporal. Virabhadrasana II es una de las muchas variaciones de la postura Virabhadrasana.
La Postura del Guerrero Ii se considera una postura base, ya que las variaciones de la Postura del Guerrero II pueden derivarse de esta postura. La Postura del Guerrero Ii ayuda a aumentar la energía en el cuerpo y, por lo tanto, puede incluirse en las secuencias de yoga de flujo.
virabhadrasana 3
(Virabhadra = el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva, descrito como alguien con mil cabezas, mil ojos y mil pies, que empuña mil garrotes y lleva una piel de tigre.
Ponte en Tadasana (postura de la montaña). Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el izquierdo hacia la izquierda 90 grados. Alinee el talón izquierdo con el derecho. Reafirme los muslos y gire el muslo izquierdo hacia fuera de modo que el centro de la rótula izquierda esté en línea con el centro del tobillo izquierdo.
Exhale y doble la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Si es posible, lleve el muslo izquierdo paralelo al suelo. Ancle este movimiento de la rodilla izquierda fortaleciendo la pierna derecha y presionando el talón exterior derecho firmemente contra el suelo.
Estire los brazos desde el espacio entre los omóplatos, paralelos al suelo. No incline el torso sobre el muslo izquierdo: Mantenga los lados del torso igualmente largos y los hombros directamente sobre la pelvis. Presiona el coxis ligeramente hacia el pubis. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira por encima de los dedos.
guerrero 2
El Guerrero 2 se practica con regularidad en la mayoría de las clases de yoga, a menudo con una transición dinámica desde una estocada o Guerrero 1. Como la mayoría de las posturas de yoga, el Guerrero 2 tiene una serie de alineaciones sutiles y acciones musculares que no se exploran con regularidad. Creemos que esta postura merece un momento de protagonismo y una preparación más exhaustiva para los estudiantes de yoga, especialmente los que son nuevos en la práctica.
Hay mucho debate en la comunidad de yoga sobre cuál es la alineación “correcta” de la cadera en el Guerrero 2. La antigua forma de enseñar la postura consistía en forzar que las partes delanteras de las caderas estuvieran paralelas al borde largo de la esterilla, un punto de referencia superficial que solía significar que estabas alineado correctamente. Recuerdo que me enseñaron a imaginar que estaba entre dos cristales, lo que obligaba a las caderas a estar perfectamente alineadas con la parte delantera.
El problema de obligar a las caderas a mirar en la misma dirección es que, para la mayoría de los cuerpos, esto supone una tremenda tensión en la articulación sacroilíaca, además de no ser una posición tan saludable para las articulaciones de la cadera de la mayoría de los estudiantes. Obligar a las caderas a alinearse horizontalmente con la esterilla se convierte en un problema cuando se hace una transición dinámica continua dentro y fuera de la postura. Hacer esta postura con una alineación menos que ideal unas pocas veces probablemente no causará demasiado problema – lo que nos preocupa es la tensión repetitiva y la fuerza sobre las articulaciones que acompaña a las transiciones dinámicas.
