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Padangusthasana
Padangusthasana deutsch
Hay muchas razones por las que la gente decide empezar a practicar yoga. Para mí, fue simple curiosidad, al menos al principio. Muchos de mis alumnos se acercan al yoga para aportar algo de calma a sus vidas. Algunos quieren aumentar la flexibilidad. Un buen porcentaje de mis estudiantes de yoga vino originalmente a la práctica con la esperanza de resolver un problema físico, especialmente el dolor de espalda. Sea cual sea tu intención, la práctica del yoga puede conferir estos beneficios, junto con otras recompensas inesperadas.
En más de 30 años de enseñanza del yoga, he observado que la gran mayoría de los estudiantes que acuden al yoga para que les ayude con sus problemas de espalda tienen problemas con los discos entre sus articulaciones vertebrales más bajas -L4/L5 y L5/S1 (los espacios entre la cuarta y quinta vértebra lumbar y entre la quinta vértebra lumbar y el sacro).
Cuando observo a estos estudiantes de yoga, casi siempre observo una falta de movilidad en las caderas y los isquiotibiales, hasta el punto de que cuando se inclinan hacia delante, sus pelvis no se inclinan hacia delante junto con la columna vertebral. En cambio, sus pelvis se inclinan hacia atrás, comprimiendo los discos entre las articulaciones L4/L5 y L5/S1.
Utthita padangusthasana
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La postura de los dedos del pie (Padangusthasana) se originó como una postura de equilibrio en el Bikram yoga, pero también ha sido adoptada por otras prácticas de yoga. Aunque el nombre en sánscrito se traduce como Postura del Dedo Gordo del Pie, no hay que confundir esta postura con la variante de Ashtanga Vinyasa del mismo nombre.
La postura de los dedos de los pies es ideal para mejorar el equilibrio y la fuerza central y puede utilizarse para aliviar el dolor de las articulaciones, especialmente en las rodillas. La postura abre las caderas y fortalece el tronco y los pies.
Para empezar tu práctica de yoga con fuerza y seguir construyendo, ayuda estar cómodo con los fundamentos, como la Postura del Árbol. Dicho esto, no hay que apresurarse en conocer las posturas de pie. Lograr la fuerza, la concentración y la estabilidad del núcleo que necesitarás para equilibrarte en la Postura del Árbol (que suele ser una de las primeras posturas de equilibrio que aprendes en clase) se consigue con el tiempo. Una vez que la domines, podrás obtener todos los beneficios de otras posturas de pie.
Postura padangusthasana
Póngase de pie en Samasthiti. Con la exhalación, inclínese hacia delante manteniendo la columna vertebral y las rodillas rectas. Ahora agarre los dedos de los pies e intente acercar la parte superior del cuerpo a las piernas mientras mantiene la columna vertebral recta. Apoye el peso de su cuerpo en las puntas de los pies y permanezca en esta posición durante 20 o 30 segundos. Mantén una respiración normal, luego sube lentamente y repite la postura 2 o 3 veces.
Para hacerla más avanzada también puedes llevar el brazo a la parte posterior de las piernas y agarrarte los tobillos o doblar los brazos por detrás de las piernas y así abrazarlas. Mantén el peso de tu cuerpo sobre los dedos de los pies también en esta posición.
Para las mujeres es un buen ejercicio para aliviar los síntomas de la menopausia, como el dolor y los calambres en el bajo vientre. Pero también se pueden aliviar los trastornos del sueño debido al mayor flujo de oxígeno en el cuerpo.
Padangusthasana aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo, especialmente en los pulmones y el cerebro, ya que es una postura medio invertida en la que la parte superior del cuerpo cuelga hacia abajo. Subir y bajar repitiendo esta postura unas cuantas veces cambia la circulación en todo el cuerpo y por eso te ayuda si sufres de dolores de cabeza leves o insomnio. También es buena para calmar el cerebro y aliviar el estrés. Aumenta tu energía.
Beneficios de padangusthasana
La ciencia del yoga es vasta y a veces funciona de manera misteriosa. Nuestros ojos desnudos y el Ego o Ahamkara no pueden ver las profundidades internas a las que nos exponemos al practicar yoga. Sin embargo, la sabiduría yóguica nos hace ver la postura y sus efectos desde los ojos de la Mente o Manas y analizarla con la verdadera Inteligencia del alma o el Buddhi. Nuestra conciencia está dominada principalmente por nuestro ego y usualmente, en la mayoría de las posturas como la Postura de la Mano Reclinada al Dedo Gordo del Pie o Supta Padangusthasana, los practicantes se enorgullecen inmensamente de levantar la pierna más cerca del pecho y se olvidan de entender la eficiencia de la postura. Renuncian a la colocación de la pierna apoyada en la esterilla. El yoga nos enseña a escuchar a nuestro cuerpo y a experimentar los beneficios de una postura desde una perspectiva más profunda. Echa un vistazo a algunos de los beneficios más gloriosos para la salud de Supta Padangusthasana
La parte baja de la espalda ha sido un área de interés durante muchos años, y esta postura funciona maravillosamente para resolver los problemas de la parte baja de la espalda. La rigidez suele ir de la mano del estilo de vida sedentario. Al practicar Supta Padangusthasana, la zona lumbar recibe una tracción que ayuda a aliviar la compresión creada por una mala postura. Cuando la postura se realiza en el suelo, los isquiotibiales se estiran más eficazmente y la pelvis vuelve a su sitio, añadiendo así más espacio para los músculos de la espalda y aliviando la tensión de la región. Los flexores de la cadera también se abren para crear una mayor flexibilidad y movimiento.
