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Yoga avanzado
Yoga avanzado cerca de mí
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¿De qué hablamos realmente cuando hablamos de yoga avanzado? Puede significar la capacidad de hacer posturas más complicadas, pero también puede significar tener la experiencia para decidir que esas posturas no son para ti.
Ser físicamente hábil no te hace mejor en el yoga. Algunas personas pueden poner el pie detrás de la cabeza en su primera clase de yoga. Otros pueden practicar durante años y nunca conseguir esa postura. Puede que tengan que sentirse cómodos con la idea de soltar su apego a esa postura o a cualquier postura.
Si aceptamos que las posturas no importan, ¿deberíamos todos tumbarnos de espaldas y respirar profundamente en lugar de intentar hacer asanas de yoga? Esa es una práctica perfectamente válida si es lo que te hace sentir bien, pero muchas veces se siente mejor moverse. Estiramos para eliminar el estrés y la tensión; desarrollamos fuerza y flexibilidad para ayudarnos a mantenernos sanos y prevenir el dolor.
47:14poder de cuerpo entero avanzado yoga | respirar y fluir yogabreathe and flowyoutube – 9 de mayo de 2020
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El yoga no debería clasificarse como una forma de ejercicio “fácil”. El compromiso de los músculos, la concentración, el control, el equilibrio y la respiración que se requieren para funcionar en conjunto pueden sentirse tan desafiantes como una serie de burpees. Cualquier rumor de que la práctica es sólo una forma de estiramiento y meditación es falso: sí, estos elementos están involucrados (y son ampliamente beneficiosos), pero se puede ganar un marcado tono muscular y resistencia con el movimiento constante del yoga. Un estudio encontró que los participantes que completaron 24 ciclos de saludos al sol, seis días a la semana, durante 24 semanas, vieron un aumento significativo en la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia y, para las participantes femeninas, una disminución en el porcentaje de grasa corporal.
Posturas de yoga avanzadas
Si ya dominas los fundamentos del yoga, puede que estés preparado para hacer algo más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y por las que es conocida tu primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad que lo demuestra). Aquí tienes 12 posturas de yoga avanzadas por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.
*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.
Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apoya el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
36:09flujo de yoga avanzado de cuerpo completo | respirar y fluir yogabreathe and flowyoutube – 20 mar 2020
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¿De qué hablamos realmente cuando hablamos de yoga avanzado? Puede significar la capacidad de hacer posturas más complicadas, pero también puede significar tener la experiencia para decidir que esas posturas no son para ti.
Ser físicamente hábil no te hace mejor en el yoga. Algunas personas pueden poner el pie detrás de la cabeza en su primera clase de yoga. Otros pueden practicar durante años y nunca conseguir esa postura. Puede que tengan que sentirse cómodos con la idea de soltar su apego a esa postura o a cualquier postura.
Si aceptamos que las posturas no importan, ¿deberíamos todos tumbarnos de espaldas y respirar profundamente en lugar de intentar hacer asanas de yoga? Esa es una práctica perfectamente válida si es lo que te hace sentir bien, pero muchas veces se siente mejor moverse. Estiramos para eliminar el estrés y la tensión; desarrollamos fuerza y flexibilidad para ayudarnos a mantenernos sanos y prevenir el dolor.
