Salamba sirsasana

Salamba sirsasana 4

Raro es el profesor de yoga que realmente enseña la postura de la cabeza (Salamba Sirsasana). No es una postura complicada, pero se corre el riesgo de lesiones en el cuello, lo que probablemente es la razón por la que muchos profesores la evitan. Aprende la forma correcta de enseñar la parada de cabeza en 10 pasos, para que tus alumnos puedan beneficiarse de esta “reina de todas las asanas”.
La parada de cabeza se enseña mejor de forma individual. Si estás enseñando a un grupo, pídeles que observen en silencio mientras guías a los alumnos hacia la inversión uno por uno. Esto puede llevar un buen rato, pero tus alumnos agradecerán la oportunidad de aprender por fin esta postura tan poco enseñada.
Empieza por hacer una demostración a tus alumnos. Alternativamente, haz que uno de tus alumnos haga una demostración de la postura por ti si estás seguro de que ya son competentes en la parada de cabeza. Esta postura da miedo a los principiantes, así que la oportunidad de observar exactamente cómo se hace disipará muchos miedos.
Ahora, la colocación de los brazos. Si los codos están demasiado abiertos, la parada de cabeza se tambalea. El truco es hacer que sostengan los codos opuestos. Luego indíqueles que coloquen los codos en el suelo, que suelten las manos y que entrelacen los dedos para formar un cuenco. Asegúrate de que no muevan los codos cuando suelten las manos. Este sistema garantiza la correcta colocación de los brazos.

Beneficios de salamba sirsasana

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = con apoyo (sa = conalamba = apoyo)sarva = allanga = extremidad. Hay variaciones de la postura de los hombros que son “sin apoyo” = niralamba, pronunciado cerca de-ah-LOM-bah)
Dobla dos o más mantas firmes en rectángulos que midan aproximadamente 1 pie por 2 pies, y apílalos uno encima del otro. Puedes colocar una esterilla adhesiva sobre las mantas para ayudar a que la parte superior de los brazos se mantenga en su sitio mientras se realiza la postura. A continuación, túmbate sobre las mantas con los hombros apoyados (y paralelos a uno de los bordes más largos) y la cabeza en el suelo. Coloca los brazos en el suelo a lo largo del torso, luego dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo con los talones cerca de los huesos del asiento. Exhale, presione los brazos contra el suelo y separe los pies del suelo, llevando los muslos hacia la parte delantera del torso.
Continúe levantando curvando la pelvis y luego la parte posterior del torso lejos del suelo, de modo que las rodillas se acerquen a la cara. Estire los brazos en paralelo al borde de la manta y gírelos hacia fuera de modo que los dedos presionen el suelo (y los pulgares apunten hacia atrás). Dobla los codos y acércalos entre sí. Apoye la parte posterior de los brazos en la manta y extienda las palmas de las manos contra la parte posterior del torso. Eleve la pelvis por encima de los hombros, de modo que el torso quede relativamente perpendicular al suelo. Sube las manos por la espalda (hacia el suelo) sin dejar que los codos se desplacen mucho más allá de la anchura de los hombros.

Salamba sirsasana

Salamba sirsasana 1

Siempre se combina con la parada de hombros (o con una postura de la familia Sarvangasana más amplia, como Setu Bandha) para que los efectos de calentamiento y vigorización de la parada de cabeza puedan contrarrestarse con las cualidades de enfriamiento de la parada de hombros. (No es necesario practicar la parada de hombros inmediatamente después de la parada de cabeza, pero debe aparecer en algún lugar de la secuencia después de la parada de cabeza. Practique la parada de hombros durante al menos el mismo tiempo que mantuvo la parada de cabeza, o incluso 1,5 o 2 veces más). La parada de cabeza se aprende primero cerca de la pared, y luego se practica en equilibrio libre en el centro de la habitación.
Antes de aprender la parada de cabeza es necesario tener una buena base en las posturas de pie, así como fuerza y apertura en la parte superior de los brazos y los hombros. Es prudente contar con la guía de un profesor certificado para aprender esta postura. La estabilidad, la confianza, la fuerza y la disposición del cuerpo deben construirse progresivamente. Posturas como Adho Mukha Svanasana comienzan a preparar el cuerpo para la parada de cabeza. En la secuencia clásica, Prasarita Padottanasana se suele hacer inmediatamente antes de Sirsasana.

Salamba sirsasana 3

Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio; fue descrita como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico, bajo diferentes nombres. Se le ha llamado el rey de todas las asanas.
En la postura de la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado en los antebrazos y la coronilla[7] En su obra Light on Yoga, B. K. S. Iyengar utiliza un soporte para los antebrazos, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; muestra una postura de cabeza de trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición[8].
Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variante, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una variante de la parada de cabeza a la siguiente[18][19].