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Postura mariposa
Baddha konasana
Desde la posición de sentado con ambas piernas extendidas hacia delante, las manos a los lados, las palmas apoyadas en el suelo, los dedos juntos apuntando hacia delante, las piernas se doblan en las rodillas para que las plantas de los pies se encuentren. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones llegan al perineo. Las rodillas se mueven hacia el suelo, y con la práctica llegan hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) delante del pecho[8].
La postura abre fuertemente la cadera y la ingle,[9] y es una de las pocas asanas de yoga que pueden practicarse cómodamente poco después de comer, excepto la variante de flexión hacia delante con la cabeza en el suelo. Se afirma en Light on Yoga, citando el libro Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed, que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto[8]. Si hay una lesión en la ingle o en la rodilla, las rodillas deben apoyarse en mantas dobladas[1].
Postura de mariposa tumbada
¿No somos la mayoría de nosotros culpables de llevar una vida sedentaria? ¿Nos pasamos todo el día sentados delante de una pantalla, sin darnos cuenta de que eso provoca varios problemas de salud? Si sientes que tus caderas están tensas y tienes un dolor de espalda perpetuo, ¡es hora de actuar! Hay varias posturas de yoga que puedes probar, pero si hay una por la que juramos, es la postura de la mariposa. Es la que menos tiempo requiere para realizarla y ofrece un montón de beneficios.
El estrés se ha convertido en una parte intrínseca de nuestras vidas, pero ¿no necesitamos todos la forma correcta de liberarlo? Practica la postura de la mariposa con regularidad y verás cómo tus dolores de cabeza desaparecen en un abrir y cerrar de ojos. También ayuda a aliviar la tensión del cuello y la cabeza. Intenta prestar atención a tu patrón de respiración: te ayudará a calmar tu mente y a reducir la ansiedad.
¡Este es un gran, gran beneficio! Con la postura de la mariposa, puedes estar segura de que tu sistema reproductivo se mantendrá feliz y saludable. Esta postura estimula el flujo sanguíneo a todos los órganos reproductores, lo que significa que no tienes que preocuparte por la infertilidad.
Comentarios
El yoga es una antigua práctica india que consiste en unir el cuerpo, la mente y el espíritu hacia un estado de bienestar. El yoga ha ayudado a sus discípulos a mejorar y mantener la salud de sus músculos y articulaciones, y es excelente para la flexibilidad, la fuerza y la salud mental.
Lo mejor del yoga es que puedes hacer diferentes posturas para obtener beneficios para partes específicas de tu cuerpo. Por lo tanto, si quieres aliviar el dolor de cuello y espalda y mejorar la circulación sanguínea, deberías probar la postura de la mariposa.
Esta asana recibe muchos nombres, como “titli asana” y “Baddha Konasana”. Esta postura hace que los pies se acerquen a la zona de la pelvis, con las manos fuertemente unidas. Lo más destacado de esta asana es cómo las piernas dan la apariencia de una mariposa batiendo sus alas.
Paso 3: Inhala y exhala lentamente, mientras presionas los muslos y las rodillas hacia la esterilla. A partir de esta posición, empieza a batir ambas piernas hacia arriba y hacia abajo, como las alas de una mariposa.
Ustrasana
Tanto si eres ama de casa como si tienes un turno de trabajo de 9 a 6, todas las mujeres tienen largas horas de pie y sentadas. Desde el momento en que suena la alarma de la mañana hasta el momento en que das las buenas noches a tus hijos, lo más probable es que tengas menos de una hora tumbada en la cama entre medias. Estas largas horas sentadas y de pie son las razones más comunes para las caderas apretadas y el dolor de espalda baja.Aunque hay muchas poses de yoga o asanas que pueden venir a su rescate, es a menudo la falta de tiempo que mantiene a las mujeres a seguir en la rutina.
Sin embargo, la Postura de la Mariposa es una asana que le tomará menos de 5 minutos de su tiempo y puede hacerla en la comodidad de su hogar. La postura de la mariposa o Titali Asana es simple de hacer y no requiere ningún arreglo especial.
Paso 3 – Dobla ambas rodillas para formar una postura de mariposa aladaPaso 4 – Lleva los pies hacia la pelvis tan cerca como puedas y júntalos, manteniendo
